Калланетика – относительно новый вид фитнеса. Ее автором стала американский тренер Калан Пикни, и система упражнений, названная потом в ее честь, произвела настоящий фурор в мире спорта.
Что лежит в основе калланетики?
Калланетика основана на двух видах физической подготовки: йога и силовая гимнастика. От йоги она взяла долгую фиксацию тела в одном положений и статические нагрузки на части тела и внутренние органы, позволяющие достичь максимальной растяжки всех групп мышц и суставов. От силовой гимнастики калланетика взяла систему максимальной подтяжки и укрепления мышц, которая дает поразительный и очень быстрый эффект лифтинга.
В чем суть калланетики?
Благодаря статической нагрузке, которая основана на растяжении и сокращении мышц, во всем организме значительно улучшается кровообращение: кровь начинает полноценно питать клетки и снабжать кислородом внутренние органы. А значит, все внутренние системы организма уже через несколько недель регулярных занятий начинают работать как часы. Кроме этого, значительно укрепляются мышцы всего тела, подтягивается пресс, ягодицы, уходит целлюлит, исправляется сколиоз и улучшается осанка.
Калланетика также положительно влияет на общее самочувствие: те, кто ей регулярно занимаются, в один голос утверждают, что всегда находятся в хорошем расположении духа и позитивно смотрят на мир, о чём говорят яркие, красочные цветы на ногтях, принты на одежде и аксессуарах, да и просто улыбка на лице.
А самое главное – во время статистической нагрузки количество сжигаемых калорий увеличивается почти вдвое по сравнению с не статистическими видами фитнесса. Для тех, кто желает похудеть, калланетика– это не менее эффективная система, чем тренажеры, беговые дорожки и аэробика. Но, кроме этого, она формирует изящные, вытянутые формы тела, чего не всегда можно добиться, занимаясь другими видами фитнесса.
В чем еще преимущества калланетики перед другими видами фитнесса?
Для калланетики не нужно иметь много места. Для упражнений на тренажерах или для занятий аэробикой вам нужно, все-таки, или освободить в квартире достаточное пространство, или ходить в тренажерный зал (а это лишнее время и деньги). А калланетикой вы можете спокойно заниматься дома, предварительно или купив DVD с уроками, или просто прочитав о системе упражнений в Интернете. Впрочем, оптимальным можно считать решение, когда пару раз в неделю вы ходите на групповые занятия, а остальные дни занимаетесь самостоятельно дома.
Есть ли какие-либо ограничения для желающих заняться калланетикой?
К сожалению, ограничения для желающих заняться калланетикой есть. Хотя в калланетике существует огромное количество комплексов, и опытный тренер всегда точно определит, какой комплекс подходит вам больше всего. Есть группы риска, для которых занятия калланетикой не рекомендованы. Вот эти группы:
■Сердечно – сосудистые заболевания (калланетика не полностью противопоказана, но заниматься надо в специальных лечебных группах, под руководством тренера); ■Астма – при астме калланетика может оказать обратный эффект и привести к осложнениям заболевания; ■Обострение варикозного заболевания вен – прежде, чем начать заниматься, надо обязательно посоветоваться с лечащим врачом и подобрать щадящую систему упражнений, где не идет большая нагрузка на ноги. ■Заболевания позвоночника (некоторые упражнения, где идет усиленная нагрузка на все отделы позвоночника, противопоказаны). Перед началом занятий, обязательно расскажите своему тренеру, какая именно у вас проблема, он найдет для вас упражнения, которые не нанесут вред вашей спине. Так же нельзя заниматься калланетикой женщинам, перенесшим кесарево сечение. Первые год-полтора после операции им больше подойдет легкая аэробика или специальные комплексы лечебной йоги.
А в целом, калланетикой могут заниматься все люди в любом возрасте. Главное – получать от занятий удовольствие и медленно, шаг за шагом идти к новому и совершенному телу.
Уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачанности. Большим плюсом калланетика является то, что упражнения разработаны для всех групп мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, и Ваше тело приобретает идеальные формы!
Миллионерша, большое вам спасибо за интересный комплекс! С понедельника начну работать! Авось получится! Любить - это находить в счастье другого своё собственное счастье
Миллионерша,спасибо за комплекс упражнений,я по нему еще не занималась.Занималась по видео с Калан Пинкней и по видео с Ингой.Хотела спросить у Вас результаты через какое время появились?
Дата: Понеділок, 15.08.2011, 22:36 | Сообщение # 5
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
Леди, к моему стыду Калланетикой я не занималась, но сами упражнения мне понравились вот и поставила, к нам на форум...думаю, чем больше мы знаем всяких интересных способов сделать наше тело красивым и гибким, тем лучше. я лично дома, здесь в Хорватии купила видео комплекс ЛатиноФитнесс, вот это мне замммурчало так заммурчало:)))жаль, что в русском варианте его нет, а то и бы и сюда выложила...и латинские танцы можно научиться танцевать и в то же время фигурку потнаточить:)))
Дата: П`ятниця, 19.08.2011, 15:40 | Сообщение # 10
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
Quote (Леди)
Миллионерша, а латина какие результаты дает?на себе уже почувствовали?
да пока, чтобы были результаты надо стабильно заниматься:))) сейчас лето, я на море плаваю и купаюсь, вот пока и вся моя гимнастика летом, а осенью планирую серьезнее заниматься уже, сейчас просто любую минутку бегу на море:))))
Дата: Понеділок, 22.08.2011, 00:14 | Сообщение # 12
Знаток
Группа: V.I.P
Сообщений: 98
Статус: офлайн
Леди, у меня диск есть, называется просто Калланетика, по нему и занималась, делала столько сколько могла и выбирала упражнения для тех групп мышц, которые хотела проработать. В общем, полагалась на свою интуицию. Упражнения, которые здесь есть тоже очень эффективные, только обязательно нужно разминку сделать
После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год.
После кесарева сечения – не менее 1,5 лет.
При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания.
При наличии геморроидальных узлов, приседать запрещено.
Противопоказаны занятия для больных астмой.
При серьезных проблемах со зрением, с позвоночником, после инфекционного заболевания перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.
Другие ограничения: Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не перенапрягайтесь, не стремитесь выполнить весь комплекс, делайте столько повторов, сколько сможете. Да эффект будет не таким быстрым, но в противном случае вы рискуете здоровьем. Источник: www.AzbukaDiet.ru
Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения.
К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.
К примеру, в упражнении сказано: "Повторите 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.
В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетиком.
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.
Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им.
Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.
При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону.
И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно.
При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.
Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетик. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.
Еще несколько дополнительных советов: 1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.
3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.
5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.
Крамниця виконання бажань 
ПУТІВНИК
