(
·
Нові повідомлення ·
Учасники ·
Правила форуму · 
ПУТІВНИК·
Пошук ·
RSS )
|
Марафон нежности к себе от Оли Примаченко
| |
| Lavika | Дата: Середа, 28.04.2021, 14:09 | Сообщение # 1 |
 Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Марафон нежности к себе от Оли Примаченко
Марафон #ксебенежно ничего ни от кого не требует, в него можно прыгать в любой момент (с тем чудесным чувством oh fuck it) и
сходить с дистанции на любой фразе. Собственно, главный месседж этой
движухи как раз именно в этом и заключается – а давай представим, что на ближайшие три недели мир будет вращаться вокруг тебя,
и то, что ты думаешь, будет важно, и то, что ты чувствуешь, будет
важно, а то, понравится это кому-нибудь или нет – нет.#ксебенежно – значит, к себе с доверием. С доброжелательным любопытством, с чувством плеча. Постой рядом с самой
собой, побудь своей. Напомни себе о главном в себе, поисследуй свои
ценности, отыщи опоры.И волшебству быть.Все задания марафона #ксебенежно так же лежат в специально созданном открытом аккаунте в инстаграме @k_sebe_tak_nezhno и остаются открытыми постами с комментариями в моем фейсбуке (искать по одноименному тегу) – там всегда можно подсмотреть то, как отвечали другие (если хочется).
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 28.04.2021, 14:10 | Сообщение # 2 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| 1
О себе – в настоящем времениЗадание: написать о себе сколько угодно фактов, которые касаются твоего сегодня. То есть это не ярмарка тщеславия с перечислением заслуг и
приключений (а вот я смогла, а вот я достигла, а еще у меня вот такая
строчка в резюме), а то, что происходит с тобой сейчас, кто ты, где ты.
Не что тебя такой сделало, не то, какие у тебя планы на будущее, а
только и только то, что можно описать временами present simple и present
continuous.Давай попробуем вместе расставить точки над я и посмотрим, что получится.Это упражнение хорошо тем, что оно, в отличие от перечисления достижений с использованием глаголов прошедшего времени, не уводит тебя в
колодцы памяти – и не забрасывает в будущее. Оно помогает увидеть, за
что ты держишься именно сейчас, на чем стоишь. Все то чудесное земное и
обыденное, что делает тебя тобой, а не мифическим конем в вакууме.Можно говорить о себе из утверждения или из отрицания – как по мне, знать, кем ты точно не являешься или чего ты не хочешь – это уже не мало
(и иногда требует огромного мужества, чтобы это знание о себе признать и
присвоить).
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 28.04.2021, 14:11 | Сообщение # 3 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| 2И это моя правда Заметка с этой темой в моем блокноте называлась сложнее – «валидация чувств». Утверждение подлинности испытываемых эмоций, утверждение права
на их существование. Помнишь, как у Элизабет Гилберт в ее статье «Что-то
не то»: «Если я счастлива, моё счастье правдиво и реально для меня.
Если я скорблю, моя скорбь правдива и реальна для меня. Если я люблю,
моя любовь правдива и реальна для меня. Никому не лучше, когда я
заставляю себя думать, что чувствую что-то другое».Задание на этот день – отслеживать свою правду. Ту правду, которая плотной тяжелой тучей сгущается в груди или ощущается невесомым облаком
облегчения в ситуациях, когда от тебя явно ждут другого (в чувствах,
эмоциях, форме их выражения), когда этого «другого» ты ждешь даже от
самой себя («Я тебя люблю». – «Спасибо». – «Это не тот ответ, которого я
ждал». – «Большое спасибо?»).Данный кусочек марафона нужен не для того, чтобы уличить себя в чем-то, «вывести на чистую воду», открыть о себе что-то неприятное,
разочаровывающее, еще раз с восторгом побичевать себя. Он направлен на
то, чтобы себя послушать – и услышать, без тайного намерения рассказать
потом об этом всему миру (или какому-то конкретному человеку), без
надобности смаковать свою «неидеальность».Он для того, чтобы разрешить себе чувствовать «что-то не то» – и ничего с этим не делать, не пытаться себя починить, заклеить дырки
обоями.Итак, к сути: начиная с этого момента в больших и маленьких ситуациях, принимая то или иное решение, соглашаясь или отказывая,
встречая ту или иную новость – послушай свою правду и признай, что
сегодня, сейчас, с теми силами, что у тебя есть, твоя правда именно
такова, как ты ее ощущаешь, ты действительно можешь верить тому, что
чувствуешь: «не хочу», «не буду», «сомневаюсь», «боюсь», «люблю»,
«верю», «мне не нравится».Эту правду не нужно защищать, оправдывать, объяснять, рационализировать и уж тем более стыдиться ее или гнать от себя с
позором. Ее нужно только признать – ее реальность в твоей реальности.«Сейчас я чувствую ТАК, я чувствую ЭТО, и это моя правда».Для тех, кому нужны письменные отчеты «о проделанной работе»: данное задание можно оформить как пары слов через тире, где первая часть – то,
что тебе предписывала чувствовать ситуация, чего от тебя ждали (или что
ты была уверена, что почувствуешь), а вторая – как это все ощущалось
тобой на самом деле. Например, «оголтелый восторг – пустота». Описание
самих ситуаций может быть уязвимо, если делать это в открытую, поэтому
степень публичности на данном отрезке марафона регулируется строго по
ощущению внутренней безопасности для себя, с уважением к своей
уязвимости.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 28.04.2021, 14:12 | Сообщение # 4 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| 3Капсула запаховПредставь, что у тебя есть возможность оставить для людей будущего (или просто тех, кто проживет дольше, чем ты) свой «портрет»,
составленный из дорогих твоему сердцу ароматов. «Прочитав», ощутив их,
они смогут словно увидеть тебя вживую, почувствовать рядом, считать твой
уникальный обонятельный код в архивах семейной памяти. Подумай, кому бы
ты завещала открыть эту капсулу (в ней каждый аромат будет запечатан
отдельно, поэтому будь спокойна – все ноты проявят себя чисто и тонко),
какие запахи будут в ней лежать? Количество желаемых ароматов не
ограничено.
4Мне нужно время подуматьНежность к себе проявляется не только в бережном исследовании своих особенностей, но и в признании своего права не давать немедленных
ответов. Не считать, что ты обязана решать что-то вот прям здесь и
сейчас, не отходя от кассы, потому что у тебя спросили и ЖДУТ. На самом
деле, это довольно новый опыт для многих – реагировать с оттяжечкой и
отвечать только после сверки с собой. Я действительно хочу это сделать
или соглашаюсь просто по привычке? Принятие предложения куда-то с кем-то
пойти, встретиться после работы или на выходных, вместе сходить на
детскую площадку с детьми, помочь с переездом или выбором свадебного
платья, стать крестной чьему-то ребенку, поехать вместе в отпуск – я
дала себе время подумать и прислушаться к себе или согласилась в ту же
минуту?Речь не о том, что импульсивные ответы не имеют права на жизнь или они всегда какие-то «неправильные». Нет, отнюдь – некоторые люди
настолько крепко сидят в самих себе, что отвечают слету и никогда потом о
своем решении не жалеют. Если ты не из их числа – все в порядке: просто
бери время на подумать, оно всегда есть, оно всегда здесь, и чем больше
будет практики осознанных решений, тем меньше будет зазор между
вопросом и ясным внутренним ответом.Практика этого дня – не соглашаться (или не отказывать) сразу, когда есть хоть малейшая возможность не принимать решения здесь-и-сейчас.
Походить с ним в сердце, покатать в голове и на языке, прислушаться,
какими ощущениями отзывается зреющий внутри ответ. И совпасть с ответом
всеми краями, ощутить его вес, силу и правду для тебя.В качестве письменного задания могу предложить вспомнить жизненные ситуации, когда ты согласилась или отказалась от чего-то, не подумав – и
к какой цепочке чувств (или последствий) это привело.
|
|
|
|
|
Крамниця виконання бажань 
