Крамниця виконання бажань

СЕКРЕТ кроется в том, чтобы ИЗМЕНЯТЬ ПО ОДНОМУ БУДНИЧНОМУ ДНЮ за раз, которые в совокупности изменят всю вашу жизнь.
Возьмите, к примеру, советского трехкратного олимпийского чемпиона Маркина Виктора Федоровича. Его лучший результат в забеге на 400 метров составил 44,60 секунд. Это ПРЕКРАСНОЕ достижение. Очень мало, кто смог достичь таких результатов.
Наша проблема заключается в том, что мы видим только конечный результат. Мы видим только олимпийский забег. И если мы задумаемся над тем, как такой результат был достигнут, нам это кажется НЕВООБРАЗИМО СЛОЖНЫМ.
Но если посмотреть на отдельные дни, ведущие к конечному результату, то, конечно, требуется работа, дисциплина, упорство, но достижение результата уже не кажется невообразимо сложным, не так ли?

Так как же создать новую привычку?

Давайте посмотрим на то, как формировались наши первые привычки. Например, как мы стали «чистыми»? Как гигиена стала нашим естественным атрибутом?
Ведь люди не всегда чистили зубы и принимали ванны. На то, чтобы понять ценность гигиены, у человечества ушли тысячилетия. Первобытные люди не были «чистыми», а сегодня для большинства населения земли гигиена это ПРИВЫЧКА.
Представьте себе, что вы смогли бы достичь подобной естественности в области успеха, денег, здоровья, счастья, радости, физической формы, семейных отношений и т.д.

Как сделать успех в этих областях таким же естественным атрибутом?

Как БЫТЬ успешным, а не просто стремиться к успеху?

Секрет кроется в ваших буднях и в ваших ежедневных привычках. Итак, как вы приплыли к этому берегу, на котором вы сейчас томитесь?
Обычно, привычки формируются следующим образом:

1.Вам необходим ВЛИЯТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР. Это могли быть ваши родители, старший брат или сестра, лучший друг, учитель, пример для подражания, который говорит вам, что и как нужно делать. Иными словами, вам нужен учитель или тренер.
2.ОКРУЖЕНИЕ. В большинстве случаев, достаточно влиятельного примера, но если ваше окружение ведет себя так же, как учит ваш пример для подражания, тем быстрее вы прививаете новую привычку.
3.Итак, если вы наконец заставили себя сделать что-то полезное, стало ли это сразу вашей новой привычкой? Конечно НЕТ! Вам необходимо постоянное ПОВТОРЕНИЕ полезных привычек.
4.И чтобы этот процесс был более эффективным, вам необходимо ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ. Подумайте о том, как приятно выходить по утрам чистеньким и опрятненьким из душа :)

Люди считают, что если следовать процессу создания новых положительных привычек и вкладывать в этот процесс максимальную силу воли, то перемены обязательно произойдут.
Но проблема состоит в том, что большинство людей начинают с песнями, стремительно идут вперед, делают еще пару шагов и... не проходит и 2 недель, как новая привычка забыта, все возвращается в исходную позицию и изначальное рвение исчезло без следа.

Как же это произошло?

Позвольте задать вам несколько вопросов...
•Что делать, если ваше подсознание уже запрограммировано и именно эта бессознательная программа создает вашу реальность?
•Как избавиться от этой программы и начать менять что-то к лучшему?
•Как перепрограммировать ограничивающие вас убеждения, такие как «деньги - это зло», «я недостоин успеха», «в моем возрасте лишний килограммчик или 10 не беда» и весь остальной «мусор» на пути к вашему успеху?
Именно в этом большинство населения земли и ошибаются. Для того, чтобы успешно избавиться от привычки, НЕОБХОДИМО, чтобы ваше подсознание было включено в процесс.

==========

Упражнение

==========
1.Встаньте на ноги, выпрямитесь и смотрите прямо. Теперь вытяните правую руку перед собой пальцами вперед. А теперь, повернитесь направо, не меняя положения ног. Повернитесь настолько далеко, насколько сможете. Сделайте это прямо сейчас и обратите внимание, на что указывают пальцы вашей правой руки в этом положении. Запомните эту точку.

Готово? Теперь перейдем к следующей части упражнения.
2.Закройте глаза и представьте себе, что вы сделаны из резины. А теперь представьте себе, как далеко бы вы повернулись, если бы вы действительно были из резины - один виток, второй, третий... Представьте себя резинового и закрученного в несколько витков. Сделайте это прямо сейчас.

Ну как, получилось?
3.А теперь откройте глаза и проделайте то же самое, что вы делали в первой части, снова. Повернитесь направо как можно дальше. И еще немножко. Сделайте это прямо сейчас и обратите внимание, на что указывают пальцы вашей правой руки в этот раз.
Ну как у вас получилось в этот раз? Вы смогли повернуться намного дальше, чем в первый раз, не так ли?

Практически все, кто пробуют это упражнение, способны повернуться намного дальше во второй раз.

Это очень простое упражнение, но оно прекрасно доказывает силу визуализации.
Достичь желаемого результата очень просто, если вы знаете правильные приемы.
А теперь представьте себе, чего бы вы могли достичь, если бы каждый день вы успевали сделать на 20-30% больше. Зарабатывать на 20-30% больше. Быть на 20-30% здоровее и в лучшей форме. Быть на 20-30% более энергичным, более счастливым, более радостным.

==========

Упражнение

==========

Примите удобное положение, закройте глаза (после того, как вы прочитаете инструкцию

Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. А теперь, ответьте на следующие вопросы:

Если бы вам было подвластно абсолютно все, чего бы вы хотели достичь?
Если бы ваша жизнь была полна всего, что пожелаете - радости, любви, денег, счастья, здоровья, веселья, всего, - как бы вы выглядели? Как бы вы говорили? Двигались? Где бы вы жили? Что бы вы носили? Что бы вы думали? Как бы вы себя вели? Каково было бы выражение на вашем лице?
Создайте такой образ о себе и рассмотрите его во всех деталях. Визуализируйте себя во всех деталях.
Если бы у вас было все, что захотите, как бы вы себя чувствовали? Что бы вы делали? Кем бы вы были?
Рассмотрите этот образ о Себе Идеальном со всех сторон, во всех деталях. А теперь «слейтесь» с этим образом Идеального Себя, положите руку на сердце и скажите:
«Когда бы у меня ни появилась необходимость или желание так себя чувствовать, так думать или так поступать, все, что мне нужно сделать – это положить руку на сердце, и будет действительно так!»

А теперь сделайте еще один глубокий вдох и откройте глаза.Запомните эту фразу... все, что вам нужно сделать - это положить руку на сердце. Это ваш «пусковой механизм» , ваш спасательный круг в любой проблемной ситуации. Положите руку на сердце и почувствуйте себя сильным.

Запомните - чтобы изменить результаты, вы должны изменить свои мысли и убеждения.

Жизнь всегда в сейчас. И ни на мгновение больше. Существует лишь одно мгновение, а всё остальное проекция ума. Только сегодня есть и только сегодня остаётся. Завтра никогда не приходит, не может прийти, потому что оно не принадлежит реальности. Только сегодня приходит и продолжает приходить, потому что сегодня принадлежит реальности.

Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему. Прошлого больше нет, оно умерло. Умирай для прошлого в каждое мгновение, каким бы ни было прошлое, раем или адом. Что бы то ни было – умри для него, и будь свежим и молодым, и родись заново в это мгновение.

Человек по видимости находится в настоящем, но это только видимость. Человек живёт в прошлом. Он проходит через настоящее, но остаётся укоренённым в прошлом. Прошлое ушло – зачем за него цепляться? Ты ничего не можешь с ним сделать; ты не можешь вернуться обратно, не можешь его переделать – зачем за него цепляться? Это не сокровище. И если ты цепляешься за прошлое и думаешь, что это сокровище, конечно, твоему уму захочется переживать его снова и снова в будущем.

Ум проецирует себя, а ум – это прошлое, поэтому твоё будущее ничем не будет отличаться от прошлого. А что такое прошлое? Что ты сделал в прошлом? Что бы ты ни сделал – хорошее, плохое, то или другое, – что бы ты ни делал, это создаёт собственное повторение. Это и есть теория кармы. Если ты испытывал гнев позавчера, ты создал определённый потенциал, чтобы испытать гнев вчера. Потом ты это повторил, ты дал гневу ещё больше энергии. Настроение гнева, – ты укоренил его ещё больше, полил его; теперь и сегодня ты снова повторишь то же самое, с ещё большей силой, с ещё большей энергией. И тогда завтра ты снова станешь жертвой сегодня.

Каждое действие увековечивает себя, каждая мысль увековечивает себя. Как только ты начинаешь с ними сотрудничать, ты даёшь им энергию. Рано или поздно это входит в привычку. Ты будешь это делать, но не будешь делающим; ты будешь это делать только в силу привычки. Люди говорят, что привычка – это вторая натура, это не преувеличение. Напротив, это недооценка! Фактически, привычка становится первой натурой, а натура – второй. Натура становится приложением или сноской в книге, а привычка – основным текстом.

Ты живёшь привычкой – это означает, что на самом деле привычка живёт тобой. Помни одно: сделай каждое мгновение законченным. Проживай каждое мгновение так, словно оно последнее. Лишь тогда ты закончишь его. Знай, что смерть может случиться в любой момент. Это мгновение может быть последним. Чувствуй: "Если я должен что-нибудь сделать, я должен это сделать здесь и сейчас, полностью!"

Мы откладываем. Это откладывание становится внутренним диалогом, внутренним монологом. Не откладывай. Живи прямо здесь и сейчас. И чем более ты живёшь в настоящем, тем менее тебе будет нужно это постоянное "умствование", это постоянное мышление. Оно будет нужно меньше! Это происходит именно из-за откладывания, а мы постоянно откладываем всё.

Мы всегда живём в завтра, которое никогда не приходит и не может прийти; это невозможно. То, что приходит, приходит всегда сегодня, а мы продолжаем жертвовать сегодня ради завтра, которого нигде нет. Потом ум продолжает думать о прошлом, которое ты разрушил, которым ты пожертвовал ради чего-то, что не пришло. И он продолжает откладывать его на дальнейшие завтра.

Ты продолжаешь думать, что то, что ты упустил, ты сможешь наверстать когда-то в будущем. Ты никогда этого не наверстаешь! Это постоянное напряжение между прошлым и будущим, это постоянное упускание настоящего, этот внутренний шум... Оставайтесь в мгновении, истинно в мгновении, предельно здесь и сейчас, как если бы не было вчера и не будет завтра, – только тогда вы сможете быть полностью здесь и сейчас. И эта полнота пребывания в настоящем соединяет вас с существованием, поскольку существование не знает прошлого, не знает будущего. Оно всегда здесь и сейчас.

Когда вы полностью здесь, вчера не тянет вас назад, завтра не тянет вас куда-то ещё, вы полностью расслаблены. Для меня быть в мгновении – это медитация, предельное пребывание в мгновении. И тогда всё так прекрасно, так благоуханно, так свежо. Ничто не стареет. Ничто никуда не идёт. Это мы приходим и уходим; существование остаётся, как оно есть. Это не время проходит, это мы приходим и уходим. Но вот заблуждение: вместо того, чтобы увидеть, что это мы проходим, мы создали великое изобретение, часы, – и теперь время проходит.

Время – это изобретение ума, в своей основе время существует только тогда, когда есть вчера и завтра; настоящее мгновение – это не часть времени. Когда вы просто здесь, просто сейчас, времени нет. Вы дышите, вы живёте, вы чувствуете, вы открыты для всего, что происходит вокруг. Сегодня – вот всё, что есть; сейчас – единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит – сейчас или никогда.

Упражнение 1. Присутствие.

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах? Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя – это возвращение "в момент”, в "здесь и сейчас”. Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: "Вернись в момент"! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: "Вернись в момент”! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете. В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.
Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:
* наблюдение – это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
* в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
* важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
* что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.
Исследовать – это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в "засоренный” канал.

теория - Ошо Раджниш
практика - современные психологи