Що потрібно людині для щастя: як подбати про себе? 

Настав час поговорити про всі типи турботи про себе, включаючи фізичну, розумову, соціальну, емоційну та екологічну.

Тенденція турботи про себе продовжується, і ми тут для цього. Це законний спосіб покращити чи підтримати свій добробут. Але догляд за собою може означати набагато більше, ніж піна для ванни, свічки та маски для обличчя та крему.

Коли ми точно визначимо, яка частина нашого життя потребує додаткової турботи про себе, ми зможемо краще працювати над створенням звички чи ритуалу турботи про себе, щоб служити цьому. Наприклад, якщо ви помітили, що почуваєтеся трохи самотньо, одна ванна навряд чи вас заспокоїть. Натомість турбота про себе може означати, що ви берете телефон і дзвоніть старому другові, навіть якщо ви робите це з ванни.

Ось як орієнтуватися у догляді у багатьох його формах, кожної частини життя.

Що таке турбота про себе?

Здається, що ми (люди Інтернету) просто колективно визначаємо турботу про себе на ходу.

Але Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) має офіційне визначення: інструменти самодопомоги включають засоби, які допомагають людям, сім'ям та спільнотам:

- зміцнювати здоров'я
- підтримувати здоров'я
- запобігати хворобам
- справлятися з хворобами та інвалідністю

А в дослідженні 2021 року дослідники написали, що турбота про себе в медичних закладах означає здатність піклуватися про себе за допомогою:

- обізнаність
- самоконтроль
- впевненість в собі

Таким чином, турбота про себе дуже важлива, коли йдеться про збалансоване, здорове та щасливе життя. І хоча в нас поки що немає тонни досліджень із догляду за собою, те, що ми знаємо, досить багатообіцяюче.

У дослідженні 2017 року дослідники виявили, що звички піклуватися про себе можуть допомогти запобігти захворюванню. А в дослідженні 2018 року дослідники виявили, що студенти-медики, які практикують догляд за собою, повідомляють про менший стрес і кращу загальну якість життя.

Види догляду за собою

Щоб не бути схожим на вашого вчителя або щось таке (не хвилюйтеся, вікторини не буде), але п'ять типів турботи про себе, про які потрібно знати, включають:

- фізична турбота про себе
- психологічна турбота себе
- емоційне піклування про себе
- турбота про довкілля
- соціальний клопіт про себе

Когда мы более конкретно определяем тип заботы о себе, к которому стремимся, мы можем лучше работать над тем, чтобы по-настоящему заботиться о себе.

Фізична турбота про себе

Фізична турбота про себе включає будь-яку діяльність, спрямовану на благополуччя вашого тіла. Можливо, ви втомилися від сидіння за столом весь день або вам потрібно відновитись після важкого тренування. Якою б не була потреба, все, що слугує вашому фізичному здоров'ю, підпадає під цю категорію.

Деякі фізичні дії з догляду за собою можуть включати:

- Ви здогадалися: тренуйтесь! (будь то прогулянка, похід, їзда на велосипеді, зумба, теніс або присідання зі стрибками у вітальні)
- потягуючи зі своєї нової гідрофляги, щоб насититися цією гарною, гарною H2O
- витратити свої гривні на салат з бужі та смачний смузі
- одержання масажу
- ходити на акупунктуру
- танці (за бажанням: одна у своїй кімнаті в нижній білизні)
- подрімати, коли ви втомилися (так, сон - це турбота про себе)
- планування часу, щоб виспатися

Ви також можете оцінити своє фізичне самопочуття, поставивши собі такі питання:

- Як ваше тіло почувається прямо зараз?
- Що потрібно твоєму тілу?
- Чого хоче ваше тіло?

Психічна турбота про себе

Мізки, дитинко. Ментальна турбота про себе це все, що живить ваш розум (або, в деяких випадках, дозволяє йому відпочити або перезавантажитися). Оскільки психічне здоров'я є ключем до загального здоров'я, ви можете спробувати:

- прослуховування аудіокниги або подкасту (добре, ви вже чули це раніше)
- вивчення нової мови чи навички
- похід до музею
- писати (чи то вірші чи лист собі у майбутнє – списки продуктів не береться до уваги!)
- грати в судоку, шахи або іншу розумово-стимулюючу гру
– розгадувати головоломку
- пройти детокс у соціальних мережах
- читаючи книгу
- практика позитивного психологічного настрою

Ви також можете оцінити стан свого психічного здоров'я, поставивши кілька питань, таких як:

- Які думки зараз крутяться у твоїй голові?
- Ці думки важливі чи актуальні? (Якщо так, то як ви можете їх вирішити?)
- Якщо ні, то про що ви могли б подумати натомість?

Емоційна турбота про себе

Емоційна турбота про себе означає все, що допомагає вам обробляти свої емоції, впоратися з ними чи розмірковувати над ними. Незалежно від того, чи перебуваєте ви на американських гірках, чи відчуваєте себе трохи заціпенілим, турбота про свої емоції — чудовий спосіб набути миру та рівноваги в житті.

Деякі дії щодо емоційного догляду за собою включають:

- відвідування психотерапевта (люди мають рацію: вони дійсно працюють)
- поговорити з коханою людиною про свої почуття
- ведення щоденника про свої емоції
- спрямовувати свої емоції в мистецтво (чи то малювання, танці, пошиття нового вбрання або створення відео в TikTok)
- медитація
- практика подяки
- читання афірмацій або мантр для підняття настрою
- робіть те, що робить вас щасливим (рада: по-перше, ведіть щоденник про те, що робить вас щасливим)
- поспілкуватися зі своєю внутрішньою дитиною
- вибачити себе та інших
- виплакатися

Де ж ваші емоції? Деякі важливі питання, які потрібно поставити, щоб з'ясувати це, включають:

- Які емоції чи відчуття ви зараз відчуваєте? Постарайтеся отримати якомога конкретніші.
- Які емоції ви хотіли б випробувати натомість? Що може допомогти вам у цьому?
- Як би ви могли випустити свої небажані емоції? (наприклад, направлення їх у мистецтво, ведення щоденника чи терапію)

Турбота про навколишнє середовище

Кожен заслуговує на безпечне, надійне і комфортне домашнє життя, навіть коли ви знаходитесь вдалині від будинку. Турбота про довкілля — це все, що пов'язане з вашим житловим простором, і може включати:

- заправляти ліжко вранці
- прикрасьте свій будинок так, щоб ви були щасливі (рада: мерехтливі вогні не тільки для дітей)
- взяти відпустку
- організувати та очистити свій простір (або, ей, очистити негативну енергію за допомогою шавлії)
- іноді робота з дому (альтернативний варіант: робота в коворкінгу або кафе, щоб вийти з дому)
- прослуховування розслаблюючої музики
- запалити кілька свічок
- купівля кімнатних рослин
- купувати функціональні речі, що полегшують життя (органайзер для шафи або кавник для розчинної кави)
- налаштуйте навколишнє середовище на здорові звички (наприклад, поставте вазу з фруктами на кухонний стіл або створіть затишний медитативний простір з подушками)

Деякі питання, які ви, можливо, захочете поставити про своє середовище, включають:

- Як ви почуваєтеся у своєму повсякденному просторі? Чи це функціонально? Це вам служить?
- Який вигляд має оточення вашої мрії?
- Які невеликі способи ви можете змінити свій простір сьогодні?

Соціальна турбота про себе

Навіть якщо ви інтроверт, ви повинні визнати, що люди потребують інших людей. Ми соціальні тварини, і дослідження показують, що спілкування з іншими може багато зробити для нашого загального здоров'я та гарного самопочуття.

Деякі способи практикувати соціальну турботу про себе включають:

- планувати регулярні телефонні дзвінки із близькими
- намалюй олівцем побачення з твоєю дівчиною
- провести вечір із друзями
- обійматися зі своїм вихованцем (або з чужим вихованцем)
- надсилання звичайної пошти вашому найкращому другу
- волонтерство
- вступ до команди чи клубу
- побалакати з доброзичливим незнайомцем (навіть якщо він просто стоїть у черзі на касі)
- встановити здорові кордони та дотримуватися їх
- встановлення таймера на використання соцмереж
- відмова від громадських заходів, коли вам потрібно побути одному
- попросити друга про допомогу
- створення особистої або онлайн-спільноти для таких, як ви

Щоб оцінити свій соціальний благополуччя, запитайте себе:

- До кого я можу звернутися, коли мені потрібна допомога?
- Які стосунки я хочу розвивати?
- Які з них можуть не йти мені на користь?

Інші види турботи про себе

Як і багато іншого в житті, догляд за собою не вписується в ці рамки. Є також інші типи, які можуть резонувати з вами, зокрема:

- Духовна турбота про себе може означати відвідування місця відправлення культу, проведення часу на природі, медитацію або ведення щоденника про всесвіт і своє місце в ньому. Вам не потрібно бути релігійним, щоб практикувати духовну турботу про себе — це переважно те, що живить вашу душу.

- Практичний догляд. Іноді турбота про себе означає піклування про себе у майбутньому. Це може означати вкладення коштів у курс особистого розвитку, постановку цілей та їх досягнення чи оптимізацію ваших повсякденних завдань за допомогою програми, нового планувальника або навіть найму помічника.

- Фінансова турбота про себе. Фінанси — невід'ємна частина нашого життя, а для деяких дуже напружена частина. Щоб створити більш здорові відносини з грошима, можливо, вам потрібно трохи подбати про себе. По-перше, подумайте про те, щоб оцінити та переписати свої уявлення про гроші. (Наприклад, "Я не можу заробити багато грошей з моїм ступенем" може стати "Є багато високооплачуваної роботи для таких, як я" або "Я завжди можу повернутися до школи або покращити свої навички". щоб заробити більше".) Інші способи включають в собі відкладення «грошей на розваги», найм фінансового консультанта або використання програми, яка спрощує заощадження чи інвестиції.

- Особиста турбота про себе. Особиста турбота про себе — це все, що пов'язане з тим, щоб краще пізнати себе. Можливо, це означає слухати нову музику та дивитися, чи подобається вона вам, відповідати на підказки журналу або складати списки того, що вам подобається і чому. А чому б не запросити себе на побачення? У процесі ви можете відкрити нове захоплення.

І ми будемо справжніми — зрештою, турбота про себе може означати вам все, що завгодно.

Висновки

Турбота про себе проявляється у різних формах, включаючи фізичну, розумову, емоційну, соціальну та екологічну. Коли ви визначите, які сфери вашого життя потребують підтримки, ви зможете впровадити нові звички, щоб покращити якість свого життя.

Звичайно, ці зміни не повинні відбуватися відразу! Навіть невеликі кроки можуть призвести до значних успіхів у турботі про себе. Ви можете практикувати емоційну турботу про себе, розповідаючи про свої почуття коханій людині, або піклуватися про своє фізичне тіло, танцюючи по кімнаті вранці.

Які б кроки по догляду за собою ви не робили, важливо, щоб вони служили вам і вашому унікальному почуттю щастя і благополуччя.

Цитуючи майстри Йоду так і хочеться сказати на закінчення - «Нехай прибуде з вами Сила!».

Джерело: https://viatiara.com.ua