(
·
Нові повідомлення ·
Учасники ·
Правила форуму · 
ПУТІВНИК·
Пошук ·
RSS )
|
Рецепты красоты и привлекательности
| | |
|
| Ellen | Дата: Середа, 20.07.2016, 17:13 | Сообщение # 167 |
 Счастье и Удовольствие
Группа: Фея сайта
Сообщений: 4364
Статус: офлайн
| РЕЖИМ СНА ВЛИЯЕТ НА СТРОЙНОСТЬ
Брюс Бейли, профессор физической культуры в Университете Бригама Янга (США) и его коллеги обнаружили, что у женщин, которые каждый день ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, наблюдается более низкий уровень жира в организме.
Профессор Бейли считает, что когда человек поздно ложится спать и поздно просыпается по утрам, это приносит ему больше вреда, чем пользы:
«У нас есть свои биологические часы, и когда мы сами их сбиваем и не позволяем организму функционировать в нормальном режиме, это, конечно же, влияет на наше психологическое состояние».
Исследователи обнаружили, что у женщин со стабильным режимом дня уровень жира в организме ниже.
Хотя до этого уже не раз проводились различные исследования, изучающие влияние режима сна на массу тела, авторы этой работы впервые рассматривают связь между стабильностью режима сна и уровнем жира в организме.
В ходе этого исследования ученые обработали данные о более чем 300 молодых женщинах в возрасте от 17 до 26, которые являются студентками двух крупнейших западных университетов США.
В начале исследования ученые оценили состав тканей тела участниц и выдали им специальные устройства, которые на протяжении недели отслеживали их режим сна и дневные передвижения.
Результаты исследования показали, что:
— Систематический режим сна, особенно в тех случаях, когда человек регулярно просыпается в одно и то же время по утрам, связан с более низким содержанием жира в организме.
— Длительность сна меньше 6.5 и больше 9.5 часов за ночь связана с повышенным содержанием жира в организме.
— Длительность сна от 8 до 8.5 часов связана с минимальным содержанием жира в организме.
— Качество сна также влияет на состав тканей тела.
У участниц, чей режим сна колебался на 90 минут в ту или другую сторону было обнаружено больше жира в организме, чем у тех, чьи колебания ограничивались 60-ю минутами.
Исследователи заявляют, что согласно их результатам, особенно сильно на состав тканей тела влияет время, когда человек просыпается. У участниц, которые каждый день стабильно просыпались в одно и то же время, был обнаружен самый низкий уровень жира в организме.
Нестабильный сон провоцирует изменения в режимах физической активности, что в свою очередь влияет на секрецию гормонов, задействованных в процессе пищеварения, что в свою очередь сказывается на содержании жира в организме. Эффект домино.
Для того чтобы улучшить качество сна профессор Бейли рекомендует заниматься физическими упражнениями, проветривать спальню, тщательно устранять все источники света и шума и спать только на своей постели. Ученый добавляет:
«Очень часто здоровый сон страдает от наших попыток успеть больше и быть лучше, особенно часто им жертвуют студенты высших учебных заведений, которые гордятся своим недосыпанием как почетной медалью за доблесть».
я вижу очевидное 
Сообщение отредактировал ❀Prellest❀ - Середа, 20.07.2016, 17:13 |
нет доступа |
|
|
| Ellen | Дата: Середа, 20.07.2016, 17:17 | Сообщение # 168 |
|
Счастье и Удовольствие
Группа: Фея сайта
Сообщений: 4364
Статус: офлайн
| Регулярный сон — залог стройной фигуры
Стройное тело — это не дар судьбы, а заслуженная плата природы за бережное отношение к своему здоровью, к своему телу, к своей красоте. Плата за нашу заботу о себе.
Стройность — это огромное множество привычек, именно привычек, которые мы вырабатываем в течение жизни, постепенно: сбалансированное питание, физическая активность, уход за собой... Только они, привычки, позволяют без особых проблем оставаться всегда в форме вне зависимости от времени года и изменчивого настроения. И еще одной из таких привычек является своевременный сон.
Недавние исследования показали связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Люди, которые спят менее 5 часов или более 9 часов легче набирают вес.
1. Меньше спишь — больше ешь.
В недавно проведенных исследованиях (2013 г.) обнаружилась довольно интересная закономерность — мужчины-добровольцы, которых периодически лишали сна, невольно увеличили свой рацион питания, в сравнении с теми, у кого был нормальный сон. Более того, при нарушении сна пациенты отдавали предпочтение калорийной пище. Отсюда и их избыточный вес.
2. Хроническое недосыпание — верная дорога к избыточному весу.
По данным ирландских ученых женщины, которые спали менее 6 часов в сутки или более 9 набрали лишних 5 кг, по сравнению с теми, кто спал 7 часов/сут. Такие же результаты были получены и при наблюдении в группах детей и подростков.
3. Кто просыпается в одно и тоже время, тот сохраняет свой вес.
Еще одна любопытная закономерность - женщины, которые соблюдают режим сна, ложатся и встают в одно и тоже время, имеют меньший вес и меньшее количество жира. Причем, более важным в поддержании веса является время просыпания.
В данном исследовании участвовали 300 женщин из штата Юта. Участницы, у которых режим изменялся больше, чем на 60 мин, набирали вес, тогда, как у других вес жира снижался.
4. Недостаток сна при похудении приводит к потере мышц вместо жира.
Пациенты с избыточным весом, которые спали менее 5,5 час/сут при соблюдении низкокалорийной диеты снизили свой вес… но какой ценой? Потеряли больше мышечной массы, но меньше жира. Исследования проводились в сравнении с пациентами, которые спали по 8,5 часов в тех же самых условиях.
«Эти результаты подчеркивают важность адекватного сна для поддержания массы тела во время диеты для похудения» — говорит автор исследования Пламен Пенев, доктор медицинских наук, профессор кафедры эндокринологии Чикагского университете.
При измерении потери жира были также оценены другие факторы, включая уровень гормонов, которые влияют на аппетит и вес. Кроме того, участникам обеих групп было предложено сообщить, как часто они испытали голод во время исследования.
«Среди других гормональных эффектов мы обнаружили, что ограничение сна вызвало увеличение уровня грелина в крови».
Это объясняет почему у участников, лишенных сна, сохранялось чувство голода во время исследования.
Исследователи пришли к выводу, что даже короткие периоды лишения сна могут подорвать усилия, направленные на похудение.
Почему так происходит? Как сон влияет на похудение?
А. Одним из объяснений может быть то, что продолжительность сна влияет на выработку гормона, регулирующие чувство голода — грелина и гормона жировой ткани лептина , который возбуждает аппетит.
Грелин — гормон голода, открытый в 1999 году, увеличивает количество принимаемой пищи и массу жира. Он не только стимулирует центр голода в мозгу, дает сигнал к увеличению аппетита, но и способствует накоплению липидов в висцеральной жировой ткани, расположенной в брюшной зоне и считающейся самой вредной. При недосыпании повышается уровень грелина, а также глюкозы в крови.
Лептин наоборот — гормон насыщения, который подавляет аппетит. Он обладает еще одним волшебным свойством — стимулирует выработку энергии («сжигает» съеденную пищу) и тормозит образование жировых отложений. Снижение его в крови ведет к ожирению. При нарушении сна, при хроническом недосыпании синтез лептина уменьшается.
Еще одним фактором нарушения веса может быть то, что недостаток сна приводит к быстрой утомляемости, к усталости, а значит к снижению физической активности. А как известно, калории теряются при работе мышц.
При использовании диеты с ограниченой калорийностью следует обратить внимание на сон, на его достаточное количество, чтобы гарантировать сохранение мышечной массы и сжигание жира.
Так что теперь у вас есть еще одна причина, чтобы позаботиться о хорошем ночном сне.
я вижу очевидное
|
нет доступа |
|
|
| Ellen | Дата: Четвер, 04.05.2017, 22:56 | Сообщение # 169 |
|
Счастье и Удовольствие
Группа: Фея сайта
Сообщений: 4364
Статус: офлайн
| «Твоё тело — это твой способ передвижения в жизни,
с первого до последнего дня.
До тех пор, пока ты здесь — живи в нём.
Люби, дорожи, чти и уважай его,
относись к нему хорошо и оно ответит тебе тем же».
Сюзи Прудден.
В тот миг, когда ты появился на этой планете, ты получил бесценный дар – тело, в котором живет твоя духовная сущность. То, что делает тебя уникальным по отношению к другим людям: твои способности, мечты, желания, страхи и иллюзии – все это заключено в и вокруг твоего тела, которое сопровождает тебя на всем пути от рождения до смерти. Вы проходите вместе этот путь, но ты и твое тело – это не одно и то же.
Твое тело – это не просто оболочка, которая разделяет твое внутреннее Я и внешний мир. Твое тело может многому научить тебя и показать тебе важные вещи, которые помогут тебе пройти этот сложный путь эволюции – жизнь. Исходя из этого, тебе стоит принять решение – будешь ли ты любить свое тело, или ты его возненавидишь? Вне зависимости от твоего решения, оно будет с тобой. Поэтому сделай верный выбор.
Нет ничего более постоянного….
В этой жизни у тебя нет ничего более постоянного, чем твое тело. Оно всегда будет с тобой, никакого другого тела ты не сможешь получить. Это не одежда, которую можно сдать в магазин – твое тело не полежит обмену и возврату. В тот момент, когда ты сделал первый вдох, ты и твое тело стали неразделимы. И это будет продолжаться до последнего удара твоего сердца, как бы ты не хотел что-то изменить. Здесь ты бессилен.
Прими и научись…
Как только ты осознаешь, что тело с тобой останется навсегда в этом измерении и игре под названием «жизнь», прими этот факт. Нет смысла бороться или отвергать – это бесполезно. Научись трансформировать свое тело. Преврати его из тесной внешней оболочки для своего Я в союзника и партнера на всю жизнь. Твои отношения с телом на протяжении жизни очень важны, это фундаментальная основа любых других твоих отношений на этой планете.
Каждый имеет разные взаимоотношения со своим телом. Именно поэтому у каждого из нас разная жизнь и разные радости в этой жизни. Созданные тобой взаимоотношения с телом влияют на всю твою жизнь и твои ощущения от нее. Итак, твое тело – это постоянно. А любая постоянная величина имеет свои правила.
Правило первое
Первое правило – это принятие. Прими свое тело и построй взаимоотношения с ним таким образом, чтобы оно могло случить тебе эффективно. Не воспринимай тело лишь как сосуд для твоего Я – твое тело может многому научить тебя. Для этого ты должен быть открыт. Откройся и прими свое тело.
В момент принятия ты должен выбрать свое тело безусловно, именно таким, какое оно есть. Не мешай самому себе двигаться вперед – правильные взаимоотношения с телом придадут значительное ускорение твоему развитию и познанию самого себя в этом мире. Если ты полюбишь каждую часть себя – ничто не будет тебе мешать развиваться.
Не мешать двигаться – не значит смириться и остановиться. Любой вызов ты должен принимать и рассматривать как шанс ступить на ступень выше в своем развитии.
Принять, как есть…
Никогда не оценивай свое тело. Накладывая ярлыки, ты собственноручно ограничиваешь свой мир жизненных ощущений. Вне зависимости от цвета кожи, роста или веса важно любить свое тело и принимать его безусловно. Ты живешь в своем теле, и поэтому будет разумно одобрять и уважать его.
Что значит уважать свое тело?
Уважение к телу – это высшее проявление заботы. Относись к нему внимательно, заботься о нем, и оно обязательно отблагодарит тебя тем же. Это закон Вселенной – каждый получает то, что отдал. Если ты хочешь получать любовь – относись к своему телу с любовью.
Партнерские отношения
Уважение предполагает партнерство, и твои взаимоотношения с телом не являются исключением. Относясь к своему телу уважительно, ты получаешь в его лице партнера, от которого ты сможешь взять все, что он сможет тебе предложить. Относясь к телу с заботой и уважением, в ответ ты получишь то же самое. Именно поэтому выявлена четкая связь между телом и разумом. От твоих взаимоотношений с телом зависит не только твое физическое здоровье, но и эмоциональное состояние. Подумай, насколько выгодно для тебя это партнерство.
Болезни – кто они?
Ты задумывался когда-нибудь о том, что представляет собой болезнь? У каждого явления есть своя причина, и болезнь – не исключение. Если ты отвергаешь свое тело и не принимаешь его таким, как оно есть, это может привести к болезни. Однако если ты принимаешь и уважаешь свое тело – это путь к исцелению.
Улучшение
Тот факт, что ты должен принимать свое тело таким, как оно, безоговорочно, вовсе не значит, что твое желание улучшить его носит разрушительный характер. Если у тебя возникло желание сделать свое тело лучше – оно имеет право на жизнь. Важно быть честным с самим собой и понять, что лежит в основе твоего желания.
Важно понимать, что стремление улучшить свою внешность является абсолютно нормальным для любого человека. Но нужно мыслить глубже. Что подвигло тебя желать улучшения своего тела?
Если в основе желания лежит любовь к себе, уважение и забота – это прекрасно. Это созидательное желание, и превращение его в реальность будет полезным для тебя.
Если же ты просто ищешь в себе недостатки, резко оценивая свое тело и навешивая ярлыки, в результате чего появляется желание изменить тело – это выражение несогласия, отвержение принятия тела. И это изначально разрушительно.
Выбор
Ты должен выбрать, что делать дальше. Или ты принимаешь свое тело, и оно становится мощным союзником для тебя, помогая развиваться и изучать жизнь, или же ты борешься с реальностью. Борешься, отвергая тело и жалуясь на него, давая резкие оценки и все больше бичуя себя.
Вне зависимости от твоего выбора, реальность не изменится. Тебе стоит понять, что меняться должен ты, ведь миру все равно, принимаешь ты себя или нет. Твой выбор – это результат твоего отношения к себе.
С любовью, Мария Шакти
я вижу очевидное
|
нет доступа |
|
|
|
Крамниця виконання бажань 
