(
·
Нові повідомлення ·
Учасники ·
Правила форуму · 
ПУТІВНИК·
Пошук ·
RSS )
|
Стройнеем по метаболическому типу
| |
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:05 | Сообщение # 1 |
 Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Стройнеем по метаболическому типу
Доктор Элиот Абраванель и Элизабет Кинг Моррисон придумали
диету по типу фигуры, которая должна была помочь людям быстро сбросить вес, определяя лучший план питания в соответствии с тем, какой у них тип фигуры. Абраванель утверждает, что метаболизм человека зависит от их доминантной железы.
Типы тела
В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:
*надпочечный
*овариальный (половой)
*щитовидный
*гипофизный
Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.
Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:08 | Сообщение # 2 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| К какому типу вы относитесь?
Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:
1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское
2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный
4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром
5. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу
6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы
8. Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет
Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше А – щитовидный тип
Если больше В – надпочечный тип
Если больше С – овариальный тип
Если больше D – гипофизный тип
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:10 | Сообщение # 3 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Щитовидный (Тиреотидный) тип тела
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Доминирующая железа — щитовидка.
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.
Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.
Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.
Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.
Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.
Диета и план физических занятий для щитовидного типа
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.
Диета для щитовидного типа
Небольшая еда каждые 4 часа
Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.
План тренировок
Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:14 | Сообщение # 4 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Фитнес
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.fitnesru.com/component
Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки -распространенные ошибки
Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.
Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.
Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью
Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.
Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах
Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.
Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Если ваша цель – сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? – Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого – 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность – это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку «работающему на массу».
Прием до тренировки углеводной добавки
Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…
Тренировка на голодный желудок
Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой – достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам – до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания
Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!
Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:
*Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
*Своевременное предотвращение обезвоженности организма
*Правильное питание
*Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:16 | Сообщение # 5 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Надпочечный (Лимфатический) тип тела
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.
У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.
Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
Диета и план физических занятий для надпочечного типа
Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена (мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.
Диета для надпочечного типа
Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)
Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты
План тренировок
Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.
Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:18 | Сообщение # 6 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Овариальный (Половой) тип тела
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.
У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.
Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.
Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.
Диета и план физических занятий для овариального типа
Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.
Диета для овариального типа
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки
План тренировок
Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.
Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:22 | Сообщение # 7 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Гипофизный (Андроидный) тип тела
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.
Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.
Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.
Диета и план физических занятий для гипофизного типа
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.
Диета для гипофизного типа
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин
Что есть ежедневно
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки
План тренировок
Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.
Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.
Фитнес
Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.
Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.
Источники используемой информации:
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:27 | Сообщение # 8 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Гипофизный тип (Гипофиз)
Регуляция рациона:
Побольше красного мяса и субпродуктов.
Рыба и птица могут быть использованы для разнообразия.
Отказ от молока и сладостей.
Воздержитесь от углеводов и кофеина (цельнозерновые продукты в небольшом кол-ве разрешены).
Не больше 2 кусков фрукта в день.
Побольше овощей (свежих и варёных).
Этот тип часто замерзает, поэтому в холодные дни отдавайте предпочтение горячим, приготовленным овощам – создадут комфорт.
Учёт ритма активности гормонального фона:
Плотный завтрак, включающий мясо.
Хорошо, если обед тоже включает мясо, если не хотите, то можете его исключить, но Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если съедите на обед кусочек курицы.
Лёгкий ужин, иначе Вам трудно будет заснуть с набитым желудком.
Интервалы между едой: 4 часа между завтраком и обедом, 6 между обедом и ужином.
Ваш «ОПАСНЫЙ» период:
Вторая половина дня.
В этот период люди этого типа часто хватаются за мороженное, йогурт или сыр, иногда даёт себя знать щитовидка и требует углеводов или сладостей. Не поддаваться!
Лучшие для Вас перекусы
Перекусите заранее приготовленным, нежирным кусочком мяса или курицы.
Чай из семян Пажитника. Довести воду до кипения и добавить чайную ложку семян на каждые 2 чашки воды. Дать покипеть 5 минут. Процедить. Можно добавить лимон, но не сахар и не мёд.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:28 | Сообщение # 9 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Половой (овариальный) тип
Регуляция рациона:
Отказ от специй, травы — можно. Разница: специи — корни и плоды, травы — листья и стебли.
Сконцентрируйтесь на рыбе и курице.
Не отказывайте себе в небольшом количестве кофеина утром (добавьте пол. ложки сахара — стимуляция щитовидки и гипофиза).
Отказ от красного мяса и жиров,
много фруктов и овощей, нежирные молочные продукты,
Учёт ритма активности гормонального фона:
Важно! Очень лёгкий завтрак: кусочек фрукта и чашка кофе или чая. Если начнёте с тяжёлого завтрака, будете есть весь день.
Ваша основная железа более активна во второй половине дня, следовательно, Ваш организм легче расправляется с пищей именно в этот период.
Обед тоже должен быть лёгким. После лёгкого обеда у Вас не появится ощущение тяжести, а сытный ужин предотвратит перекусы ночью.
Важно! 3-4 часа между завтраком и обедом, 5 между обедом и ужином.
Ваш «ОПАСНЫЙ» период:
Позднее утро и поздний вечер.
Лучшие для Вас перекусы
Лучше не перекусывать, но если есть необходимость, то несколько виноградин, пара клубник.
Чай — Красный Клеверный (сушёные цветы клевера ) — есть в магазинах здоровой пищи. Способ заварки такой же как и у Малинового — но надо процедить, или использовать ситечко.
Но природа этой железы такова, что не получив «подпитки» (вместо перекуса Вы просто сели с чашечкой Клеверного чая на 10 минут) она успокаивается и необходимость в перекусе отпадает.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:29 | Сообщение # 10 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Щитовидный (Тиреотидный) тип тела
Регуляция рациона:
Яйца каждый день,
много протеина (рыба, курица),
умеренное кол-во красного мяса.
небольшое кол-во углеводов (цельнозерновые),
много свежих овощей,
исключить фрукты, кофе.
Общие правила
Можно часто
Малиновый чай
Свежие овощи
Яйца
Нежирные молочные продукты
Птица
Рыба и морепродукты
Можно умеренно
Красное мясо
Бобовые
Цельнозерновые крупы
Фрукты
Масла
Можно редко
Очищенные зерновые
Кофеин
Сахар
Учёт ритма активности гормонального фона:
У Вас должно быть 3 равных по величине приёма пищи в течении дня. Вероятно, вы привыкли вообще не завтракать, или обходиться чашкой кофе с тостом или пирожным — это ошибка.
У Вас должно быть 4 часа между завтраком и обедом и 6 часов между обедом и ужином. Это важно!
Ваш «ОПАСНЫЙ» период:
Щитовидка начнёт требовать подпитку примерно через полтора часа после приёма пищи и потом через 3-4 часа. Не поддаваться!
Если же чувствуете необходимость в перекусе, то съешьте кусочек мяса, курицы, половинку крутого яйца. Одна из особенностей людей этого типа «я это хочу и хочу сейчас!», поэтому всегда имейте такой перекус наготове.
Каждый приём еды начинайте чашкой Малинового чая — просто заваренные листья малины (не подслащать). Он так же поможет, если надо притупить чувство голода. Чайная ложка листьев заливается чашкой кипятка и настаивается 5 минут.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:31 | Сообщение # 11 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Надпочечный тип (Надпочечники)
Регуляция рациона:
Вам можно только позавидовать: и углеводы и молочное Вам разрешено. Также как и кофеин. Побольше овощей.
Учёт ритма активности гормонального фона:
Лёгкий завтрак. Даже если вы привыкли к яйца-бекон-тост с маслом, стоит от этой привычки отказаться.
Надпочечники увеличивают свою активность в течении дня. Поэтому не стоит начинать их стимулировать с самого утра, иначе, Вы будете чувствовать позывы голода целый день.
Лёгкий обед. То же самое, как и с завтраком — чем дольше вы продержитесь без перестимулирования «основной железы», тем легче будет соблюдать правила.
Интервалы: 5 часов между завтраком и обедом, 6 часов между обедом и ужином.
Ваш «ОПАСНЫЙ» период:
Вторая половина дня.
Лучшие для Вас перекусы
Если перекус необходим, то Овощной суп, пол чашки йогурта, пол чашки молока (обезжиренного) помогут вам продержаться.
Чай — сушёные листья петрушки. Сушёные листья петрушки завариваются так же, как и Малиновый чай, можно добавить сахар или мёд.
Но лучше ограничиться стаканом минеральной воды или чашкой чая из сушёной петрушки. И так же, как и у предыдущего типа, просто переждать.
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:42 | Сообщение # 12 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Тест для определения своего метаболического типа  Так как краткая информация о метаболических типах даёт лишь поверхностное представление об этой теме, я решила разместить здесь более подробный тест для определения типа своей фигуры.
Саму эту систему метаболических типов разработал американский доктор Эллиот Абраванель, написавший книгу «Dr. Abravanel’s Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan»
Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера.
У женщин может быть 4 метаболических типа.
У мужчин — 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников).
Вкратце идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные.
Напоминаю, что он предназначен в первую очередь для людей с лишним весом.
Чтобы ответить на вопросы, необходимо встать обнаженной (ым) перед большим зеркалом и тщательно себя исследовать. Затем нужно отметить перечисленные ниже варианты ответов (один в каждой подгруппе).
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:44 | Сообщение # 13 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Тип доминирующей железы обозначен одной буквой:
половые – (П);
надпочечники – (Н);
щитовидка (Щ),
гипофиз (Г).
Цифра перед буквой означает сколько баллов нужно приплюсовать.
Общий осмотр в зеркале
1.Исследуйте фигуру в целом в анфас
а) она более худощавая выше талии, чем ниже 2 (П);
б) она могучая, крепкая, почти квадратная, талия и бедра не вырисовываются 2(Н);
в) слегка обозначенная талия, бедра округлые, жировые отложения равномерны по всему телу 2 (Щ);
г) детский силуэт, слабо развита грудная клетка, и все тело покрыто “жирком ребенка” 2(Г).
2.Повернитесь и посмотрите на линию спины
а) спина слегка сутула, но прогнута назад 2 (П):
б) спина прямая и плоская, несколько “падающая” 2(Н);
в) верхняя часть спины слегка вогнута, внизу-прямая 2(Щ);
г) верхняя часть – словно детская, плечи округлены и голова слегка выдается вперед по сравнению с линией позвоночника 2(Г).
3.Посмотрите на голову, ее форму и соотнесенность с размером фигуры в целом
а) голова несколько меньше относительно пропорции фигуры 2(П);
б) голова “квадратной” формы, лицо круглое или “квадратное” 2 (Н);
в) голова продолговатая, овальная, лицо мелкое, тонкое 2 (Щ);
г) относительно пропорций тела голова кажется несколько большой 2(Г).
4.Конечности
а) средней формы и размеров, с маленькими пальчиками 2 (П);
б) квадратной формы с большими пальцами 2 (Н);
в) длинные, с удлиненными пальцами 2 (Щ);
г) маленькие, деликатные 2 (Г).
5.Зубы
а) белые, средней формы, неровные 2(П);
б) широкие, со слегка желтоватым оттенком 2 (Н);
в) маленькие, белые, ровные 2 (Щ);
г) широкие, особенно резцы 2 (Г).
6.Рот
а) имеет тонкие, хорошо очерченные губы 2 (П);
б) губы полные 2 (Н);
в) широкий, подвижный 2 (Щ);
г) круглый, губы маленькие 2 (Г).
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:53 | Сообщение # 14 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| 7.Кожа лица
а) жирная, но гладкая 2 (П);
б) жирная, слегка неровная (бугорчатая) 2 (Н);
в) ровная, равномерно увлажненная (нормальная) 2 (Щ);
г) сухая, восприимчивая к воздействию 2 (Г).
8.При идеальном весе вы выглядите
а) худощаво, но с округлыми ягодицами и бедрами 2 (П);
б) худощаво, но крепкого телосложения 2 (Н);
в) фигура худенькая, изящная 2 (Щ);
г) тело худенькое, со слаборазвитыми, детскими формами 2 (Г).
9.Где расположена большая часть жира
а) сзади, на ягодицах 2 (П);
б) на животе и на верхней части спины 2 (Н);
в) на талии, верхней и нижней части бедер 2 (Щ);
г) равномерно по всему телу 2 (Г).
10.Имеете ли вы больше жира
а) ниже талии 2 (П);
б) на верхней части спины 2 (Н);
в) вокруг талии 2 (Щ);
г) равномерно, вверху не больше, чем внизу 2 (Г).
11.Скапливается ли жир на внешней поверхности бедер?
а) да 1 (П), 1 (Н);
б) нет 1 (Щ), 1 (Г).
12.Имеете ли вы утолщенную талию?
а) да 1 (Щ), 1 (Г);
б) нет 1 (П), 1 (Н).
Места залегания целлюлита
Если жировая прослойка неровная, несколько беспорядочной структуры, значит, это целлюлит. Чтобы найти его, обратитесь к основным местам жировых отложений. Захватите пальцами 1-2см. кожи. Возможно, вы обнаружите неровности, которых и не замечали прежде. После этого ответьте на вопросы.
13.Есть ли у вас отложения жира на верхней части рук?
а) да 1 (Н), 1 (Щ);
б) нет 1 (П), 1 (Г).
14.Есть ли у вас отложения жира на верхней части бедер?
а) да 2 (Щ);
б) нет 1 (П), 1 (Г), 1 (Н).
15.Есть ли у вас отложение жира на нижней части бедер?
а) да 2 (Щ);
б) нет 1 (П), 1 (Г), 1 (Н).
16.Есть ли у вас отложение жира на задней части бедер?
а) да 1 (П), 1 (Щ).
б) нет 1 (Н), 1 (Г)
17.Есть ли у вас отложение жира на коленях?
а) да 2 (Г);
б) нет 1 (П), 1 (Щ), 1 (Н).
18.Есть ли вас отложение жира на верхней части спины?
а) да 2 (Н);
б) нет 1 (П), 1 (Щ), 1 (Г).
19.Есть ли у вас отложение жира сзади (на ягодицах)?
а) да 2 (П);
б) нет 1 (Н), 1 (Г), 1 (Щ).
20.Где больше всего отложено жира?
а) на ягодицах и на внешней части бедер 2 (П);
б) на животе и спине 2 (Н);
в) на верхней части бедер 2 (Щ);
г) на коленях, на груди 2 (Г).
|
|
|
|
| Lavika | Дата: Середа, 22.01.2014, 14:55 | Сообщение # 15 |
|
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
| Что вас заставляет полнеть
21.Наиболее любимые пищевые продукты
а) жирные продукты, приправы и пряности 1 (П);
б) мясо, соления 1 (Н);
в) хлеб, сладости 1 (Щ);
г) молочные продукты 1 (Г).
22.Что вы больше всего не любите (не переносите)?
а) сосиски 1 (П);
б) колбасу, арахис 1(Н);
в) пирожные, конфеты 1 (Щ);
г) мороженое, простоквашу, кефир 1 (Г).
23.Какое количество кофе, чая, соков вы выпиваете за день?
а) одну или две чашки 1 (П);
б) три-четыре чашки 1 (Н);
в) 5 чашек и более 1 (Щ);
г) менее одной чашки 1 (Г).
24.Что вы предпочитаете есть по утрам?
а) хлеб с маслом 1 (П);
б) яйца или ветчину 1 (Н);
в) тосты с повидлом 1 (Щ);
г) фрукты, кефир (простоквашу, творог) 1 (Г).
25.Какой прием пищи для вас существенен?
а) первый завтрак 1(П);
б) обед 1(Н);
в) ужин 1 (Щ);
г) все равно, я люблю пожевать в течении всего дня 1 (Г).
|
|
|
|
|
Крамниця виконання бажань 
