Менструальный цикл: секреты женского организма Принято считать, что менструальный цикл – это всего лишь месячные. Однако на самом деле кровь – это видимая вершина айсберга.
Целый месяц в женском организме происходят интереснейшие процессы, выделяются гормоны, не только ежемесячно готовящие женщину к беременности, но и влияющие на настроение, работоспособность, обмен веществ. Чего говорить – менструальный цикл влияет даже на степень опьянения женщины!
Можно ли использовать особенности менструального цикла для собственных нужд? Да – отвечает женский сайт sympaty.net – и раскрывает все тайны
Наш менструальный цикл состоит из нескольких частей – первая половина, овуляция и вторая половина. У каждой части – свои особенности и свои правила.
Первая половина менструального цикла
В первый день начала менструального цикла у нас приходят месячные. Матка отторгает верхний слой с неоплодотворенной яйцеклеткой– и затем подготовка к беременности начинается заново. Первая половина цикла длится у каждой женщины – по-разному: от 7 до 22 дней, но в среднем – около 14 дней. Заканчивается всё овуляцией – то есть, выходом новой яйцеклетки. Особенности первой половины цикла
Во время менструации мы очень чувствительны к боли, поэтому не подвергайте себя ни восковой эпиляции, ни лечению зубов – лучше всего немного отдохнуть.
Первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ. Все органы и системы женщины функционируют очень активно, поэтому в этот период будут эффективны любые мероприятия по сбросу веса: диеты, тренировки и прочее.
В этот период настроение у нас обычно отличное, мы бодры, веселы, сексуальны и жизнерадостны – в крови находится большое количество гормона эстрогена. У женщины наиболее сильное возбуждение и яркие, интенсивные оргазмы.
С кожей в эту фазу обычно проблем нет.
Рекомендации по питанию:
*В этот период обмен веществ повышен, поэтому не забывайте о правильном питании. *Эффективны будут любые диеты, особенно диеты с высоким содержанием сложных углеводов. Включите в рацион побольше риса, зернового хлеба, каш. *Жиры и простые углеводы в этот период усваиваются также хорошо, как и тратятся – поэтому поправиться можно также легко, как и похудеть. Есть риск набрать вес!
Овуляция
Приблизительно в середине цикла происходит выход яйцеклетки из фолликула (то бишь, овуляция) – начинается овуляторная фаза. Однако яйцеклетка живет недолго – от 12 до 48 часов, так быстро проходит и эта фаза.
Особенности
Перед овуляцией и при овуляции женщина становится особенно сексуальна – она как бы подсознательно ищет мужчину, отца будущего ребенка. В эту фазу мы уделяем пристальное внимание своей внешности, делаем макияж ярче и одеваемся сексуальнее, чем обычно.
Рекомендации по питанию:
*Полезно есть продукты, богатые железом: печенку, морепродукты, гречку.
Вторая половина менструального цикла
Вторая половина цикла по-научному зовется лютеиновой фазой. В эту фазу цикла организм женщины готовится принять в матке оплодотворенную яйцеклетку - все процессы направлены именно на это. Приблизительно 14 дней организм женщины ждет наступления беременности – и если этого не происходит, подготовленная для яйцеклетки подстилка отторгается из матки – начинается новый цикл!
Особенности второй половины цикла
Во вторую половину цикла обмен веществ женщины замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут результата.
Из-за особых гормонов в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса.
Кожа женщины в этот период – более жирная, а ближе к менструации появляются различные воспаления, прыщики. Если у Вас такое бывает – позаботьтесь о том, чтобы в рационе было поменьше жирного, острого, копченого и соленого.
Маникюр, сделанный в конце лютеиновой фазы, долго не продержится.
Кроме того, за неделю до менструации кровь становится более жидкой – а это значит, что кровотечение будет остановить труднее. Никаких эпиляций, татуировок, пирсингов, операций и лечения зубов в этот период проводить не стоит. От механических чисток лица тоже воздержитесь.
О настроении нужно сказать особо – в эту фазу менструального цикла оно неустойчиво, женщина становится склонна к упадку сил, депрессии. В этот период женщина способна пьянеть даже от незначительного количества алкоголя. Ближе к менструации настроение и вовсе портится: так или иначе, ПМС проявляется у всех женщин!
Рекомендации по питанию:
*Вместо спиртного пейте успокаивающие травяные чаи. *Не переедайте острого и соленого. *Не поддавайтесь приступам обострения аппетита – но немного сладкого все же можно себе позволить!
Дата: Понеділок, 08.08.2011, 13:54 | Сообщение # 17
Виктория
Группа: Администраторы
Сообщений: 16401
Статус: офлайн
Маленькие секреты большого бюста. Тонкая талия, плоский животик, стройные бёдра и пышная грудь – мечта, а не фигурка, причём, вполне осуществимая в отношении первых трёх позиций, а вот пышная грудь в реальности с трудом вписывается в эту мечту. Давайте разберёмся – почему?
Грудь — пожалуй, самая привлекательная и самая беззащитная часть нашего прекрасного женского тела. Почему привлекательная, объяснять не буду, сами знаете! Беззащитная же потому, что материнство и возраст оставляют на ней свои отметины, да ещё мы сами, желая мгновенно получить тонкую талию, частенько терзаем своё тело строгими диетами. При этом жир в первую очередь уходит не из проблемных зон, а из молочных желёз, и они сразу обвисают пустыми мешочками.Как ухаживать за грудью в домашних условиях: Вернуть груди пышные девичьи формы без пластической хирургии практически невозможно, но предотвратить нежелательные изменения и даже подкорректировать ее форму, вполне в наших силах, помогут в этом - правильная диета, тщательный уход и спорт.Как ухаживать за грудью:
Грудная диета
Чудо – диеты, которая бы стабильно снижала вес и одновременно увеличивала или хотя бы сохраняла размер груди, к сожалению, не существует! Поэтому, если приняли твёрдое решение похудеть, но при этом хотите сохранить грудь, прежде всего, примите как факт – барышни до 30 лет могут позволить себе терять до 1 кг в неделю, остальным придётся набраться терпения, терять можно не более 2-3 кг в месяц. Правильная диета для бюста – это здоровое и сбалансированное питание.
• Включайте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С, калия и магния – морковь, тыкву, цитрусовые, бананы и курагу.
• Наши бабушки считали, что если есть много капусты, грудь станет больше. Увы, это не так. Капусту можно считать «королевой» здорового питания, причём любую, но особенно морскую. Она снижает аппетит и богата йодом, который защищает грудь от мастопатии. Ежедневно съедайте по 2 ч.л. морской капусты – сухой, консервированной, вареной.
• Сократите потребление соленой пищи – она задерживает воду в организме, что вызывает растяжение соединительной ткани груди. • Приобретите в аптеке пивные дрожжи – в них много тиамина, который обеспечит коже груди желанную упругость. Холим и лелеем грудь.
Ухаживать за грудью необходимо ежедневно и так же тщательно, как и за лицом.
• Утром и вечером, после прохладного душа нанесите на молочные железы крем (специальный, с эффектом лифтинга, либо обычный увлажняющий или детский с капелькой розового масла).
Выдавите немного крема на ладони, положите их под молочную железу и обхватывающими движениями осторожно смазывайте грудь, поднимаясь вверх, к плечам и шее, как бы слегка массируя и подтягивая кожу. • Один раз в неделю осторожно очищайте грудь с помощью специальных пилинг-средств, либо домашних – кофейной гущи, кукурузной крупы, смеси сливок, оливкового масла и мелкой соли. • Один – два раза в неделю делайте питательные маски для груди. Например: Разомните в кашицу банан, добавьте несколько ка пель миндального масла, можно оливкового или льняного, тщательно перемешайте и нанесите на очищенную кожу. Затем снимите маску влажным ватным тампоном и примите прохладный душ.
Зарядка для бюста
Чтобы грудь долгие годы сохраняла привлекательность, необходимо регулярно заниматься спортом, в котором преобладают движения руками и напрягаются мышцы грудной клетки, лучше всего – теннисом, волейболом или плаванием. Если такой возможности нет, тренировать поддерживающую грудь мускулатуру можно и дома. Итак, начнём… Разминка: нужна, чтобы разогреть грудные мышцы. Подойдут любые движения руками, круговые, напоминающие греблю, мельница, ножницы. После разминки делаем зарядку для сохранения красоты груди: Упали – отжались! Без этого не обойтись, отжимание от пола, прекрасно тренирует мышцы, поддерживающие грудь. Исходное положение:ИП Тело опирается на выпрямленные перед грудью руки, ноги от ступней до колен прижаты к полу и слегка расставлены в стороны, спина прямая, голова и шея на одной линии с позвоночником, живот втянут. На вдохе медленно согните руки и максимально приблизьтесь к полу. На выдохе начните медленно подниматься до ИП, поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой.
Повторите упражнение 32 раза. Трудно? Тогда начните с 4 раз, в три подхода: отжались 4 раза, отдохните 30 секунд и т.д.
Упражнение «Цветок»
Укрепляет мышцы груди и спины, благотворно влияет на позвоночник. Встаньте на колени, вытяните руки вверх над головой и вдохните. На выдохе слегка прогнитесь назад, зафиксируйте это положение на 3 сек., задержав дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Первые 10 дней повторяйте упражнение 5 раз, затем постепенно доведите количество повторов до 15. Выполняя упражнение, представляйте, что вы -прекрасный Цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот Цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой.
А я знаю отличный скраб в баню,смешадь мед с крупной солью,и когда распаришся,остынеш поскрабить ,посидеть 10мин,и можно смывать,кожа становится нежная,нежная,как у ребенка,сразу чувствуеся! И еще скраб для лица,на стакан измельченой овсянки ч.л.соды и соли,скрабить перед сном !
Женщине присуща изменчивость настроения и непредсказуемость. Мужчины всегда изумляются ее беспричинной чувствительности, потоку слез, вспышкам гнева из-за сущих пустяков или даже без всякой причины. Женщины тоже удивляются перепадам своего настроения и объясняют самим себе это тем, что они женщины, таков их характер.
В этой статье мы поговорим о симптомах ПМС, их причинах и дадим советы, которые помогут улучшить состояние в этот период.
Ученые давно обратили внимание на взаимосвязь, которая существует между психологическим состоянием женщины и ее менструальным циклом. Но эта связь объяснялась по-разному. Одни полагали, что происхождение этого явления чисто психическое. Другие ученые считали, что дело не в психике, а в физиологическом состоянии, которое вызывают какие-то, пока неизвестные, токсические вещества, накапливающиеся перед менструацией. Некоторое время назад именно эта точка зрения получила признание.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА (ПМС)
Существует около 150 симптомов проявления ПМС, которые к тому же встречаются в разных составляющих. Но пугаться не стоит, ведь в организме одной женщины все эти симптомы никогда не встречаются одновременно. Наиболее распространенные - это слабость, угнетенное настроение, напряженность и нервозность, отеки, боль внизу живота, бессонница.
Все симптомы условно можно разделить на два вида: физиологические и психологические. У разных женщин они отличается по интенсивности. А у одной и той же женщины неодинаково выражаются в разные месяцы. Именно поэтому, зачастую, трудно понять, что же происходит.
Психологические симптомы либо выражаются в легкой депрессии, в виде плохого настроения, либо они настолько сильны, что вызывают полное изменение личности. Женщина беспокоится о том, что в другое время оставило бы ее равнодушной. А почему она это делает, объяснить не может. Она становится суетливой, ни на чем не может сосредоточиться, забывает о самых простых вещах, плохо спит, а глаза у нее все время на мокром месте.
Физиологически она во всем ощущает дискомфорт. У некоторых женщин появляются головные боли, ломота в спине. В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот. Иногда в это время женщина набирает вес, так как у нее просыпается «зверский» аппетит.
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
В ЧЕМ ПРИЧИНА ПМС?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами. Итак, предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.
ЛЕЧЕНИЕ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА
В первую очередь необходимо более внимательно прислушиваться к своему организму, проанализировать периодичность неприятных ощущений.
Питание В этот период отдавайте предпочтение натуральным продуктам (овощи, фрукты), которые являются источником «женских витаминов». Очень полезно пить фрэш из тыквы, сельдерея и яблок – он способствуют выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, тыква вообще считается экспертом, когда речь идет об «интимных» делах как женщин, так и мужчин.. Яблоки также содержат железо и много клетчатки, которая утоляет чувство голода. Также в эти дни не стоит переедать! Накануне предменструального периода следует снизить потребление жидкости и соли. В аптеках есть совершенно безопасные простые мочегонные средства и очень легкие успокаивающие препараты (можно просто попить отвар валерианы). Кроме того, для метаболизма гормона яичников весной и оcенью следует принимать витамин В.
Женская йога Кроме того, доказано, что женщины, которые занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, гораздо меньше страдают от проявлений ПМС. Поэтому рецепт прост: больше движений, свежего воздуха. Физические упражнения улучшают настроение и снимают тревогу. В этом случае очень гармонично подходит практика йоги из специальной последовательности асан.
Танец живота Отличная альтернатива лекарствам – танец живота (belly dance). В процессе танца увеличивается циркуляция крови в органах малого таза, что в свою очередь благотворно влияет на женские органы. Из организма выводятся шлаки, исчезают воспалительные процессы. Уже через несколько месяцев занятий, женщины избавляются от боли при ПМС и менструации. Танец живота требует равного, ритмичного дыхания, что заметно снижает уровень стресса и напряжения, ритмичное дыхание действует на так называемые центры удовольствия и стимулирует высвобождение эндорфинов, повышающие настроение. Кроме того этот древний восточный танец без лишних аэробных и силовых тренировок укрепляет глубокие мышцы пресса и малого таза, которые очень важны для женщины.
Имбилдинг Это интимный фитнесс, методика тренировки и развития интимных мышц и мышц тазового дна женщины. От развития и тренированности интимных мышц зависит женское здоровье, способность получать максимум удовольствия от сексуальной жизни, способность вынашивать и рожать детей. Очень часто ПМС выражается в схваткообразных или ноющих болях внизу живота, в поясничной и крестцовой зонах. Эти боли нередко сопровождаются тошнотой, повышением температуры тела, общим недомоганиям. Гормональная перестройка организма в этот период, воздействует на органы малого таза и интимные мышцы женщины, вследствие чего и возникают болевые ощущения разной интенсивности. Имбилдинг развивает структуру интимной мускулатуры и мускулатуры тазового дна, развивает кровеносную ветвь репродуктивных мышц. А это обеспечивает способность женского организма легко усваивать гормональные влияния на мышечные ткани и кровеносные сосуды, в связи с чем устраняется боль. Большинство женщин, прошедших курс развития интимной мускулатуры, полностью избавились от болевого синдрома в период ПМС и менструации, и это говорит о том, что практика имбилдинга очень полезна для женщин! Не говоря уже о том, что есть определённая система упражнений, выполняя которую можно одновременно приводить в порядок талию, бёдра, и внутреннюю интимную мускулатуру. Уход за телом Контрастный душ. Процедура очень проста: принимаете сначала теплый душ, а потом - совсем холодный. Если вы никогда раньше не принимали контрастный душ, температуру надо снижать постепенно.
Ванны с мятой и ромашкой. Вода в ванне должна быть примерно 38-39 градусов, ванну следует принимать 15-20 минут, после ванны я растираю поясницу и область висков маслом лаванды или полыни лимонной.
Секс во время ПМС Женщинам во время ПМС показан умеренный секс. Это обусловлено тем, что во время занятий сексом в кровь выбрасывается большая доза так называемых гормонов счастья: эндорфинов, смягчающих такие проявления как подавленность, раздражительность, апатия. Так же идёт выброс накопленного адреналина. К тому же во время секса идёт активный приток крови к тканям органов малого таза, что нейтрализует застойные процессы и способствует уменьшению боли. Что же касается психологического аспекта – роль секса в этот период неоценима! Женщина расслабляется, чувствует себя желанной и соответственно, это благоприятно сказывается на психологическом климате в семье. Секс противопоказан при серьёзных воспалительных процессах в органах малого таза. Когда ПМС переходит в состояние депрессии, необходимо обращаться за помощью к специалисту. Помощь специалистов
Если симптомы проявляются за несколько дней или недель до начала критичиских дней – стоит обратиться к гинекологу, который порекомендует индивидуальный способ борьбы с ПМС с помощью препаратов, которые подходят именно Вам!
Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем и делать это постоянно, а не только перед менструацией.
Во время менструального цикла в женском организме происходят определённые изменения, которые способствуют, или наоборот препятствуют зачатию ребёнка. Поэтому, если научиться правильно определять «опасное» и «безопасное» время для секса, это может стать очень надёжной контрацепцией от нежелательной беременности. Но такой метод защиты не предохраняет от заболеваний, передающихся половым путём, поэтому он подходит только для женщин, которые имеют одного партнёра.
Периоды менструального цикла женщины:
Менструальный цикл женщины имеет индивидуальную продолжительность от 21 до 35 дней. Длительность цикла может меняться от месяца до месяца, и эти колебания иногда могут быть довольно значительными. Идеальный менструальный цикл женщины состоит из 28 дней, которые можно разделить на три периода.
Первый период (первые 14-16 дней цикла) – это период созревания фолликулов, когда наиболее активны женские половые гормоны эстрогены, которые способствуют созреванию яйцеклетки в яичнике;
Второй период (14-16-ый день с первого дня менструации) – это период овуляции. В это время происходит разрыв фолликул и выход яйцеклетки из яичника в брюшную полость, а оттуда в маточную трубу.
Третий период (с 15-17 по 28 день менструального цикла) – это период желтого тела или прогестероновый. На месте лопнувшего фолликула появляется желтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон и эстрогены; в случае наступления беременности прогестерон готовит слизистую оболочку полости матки к внедрению зародыша; кроме того, он тормозит созревание других фолликулов, которые могли бы помешать развитию данной беременности; если беременность не наступает, то желтое тело прекращает свою функцию, уровень половых гормонов падает и начинается отторжение уже подготовленной к приему зародыша слизистой оболочки полости матки — менструация.
Овуляция – идеальное время для зачатия
Самое подходящее время для зачатия ребёнка – это овуляция, которая наступает через две недели после первого дня менструации (точнее не 14-16 день). В этот период яйцеклетка после выхода из яичника сутки «живет» в женском организме, и может быть оплодотворена сперматозоидом. учитывая неточность вычисления времени овуляции можно прибавить ещё один день. Именно в эти двое суток возможность зачатия наиболее вероятна. Нужно также отметить, что также может быть удачным и зачатие и за несколько дней до овуляции, поскольку сперматозоид сохраняет свою жизнеспособность вне семенной жидкости в течение 2-6 дней, что позволяет ему «дожидаться» появления яйцеклетки. Полезные советы: чтобы увеличить вероятность зачатия женщине необходимо бросить курить, потому что никотин тормозит созревание фолликула. Нельзя также употреблять алкоголь и большое количество кофе: они способствуют повышенному выделению адреналина, который губительно действует на гормон прогестерон и матка не может вовремя подготовиться к приему оплодотворенной яйцеклетки. Пища должна содержать много овощей и фруктов, употреблять слишком много мяса не следует (не более 20% от общего количества пищи).
Секс без риска забеременеть
В женском цикле есть два периода, когда риск забеременеть во время секса минимальный: первые 14-16 дней называются фазой относительной стерильности, в это время в организме отсутствует яйцеклетка, способная к оплодотворению. Но нужно учитывать то, что сперматозоид «живёт» вне семенной жидкости до 6 суток, и может «дождаться» своей возможности оплодотворения, именно поэтому фаза и называется относительной.
Самый безопасный период для секса без - это период после овуляции (плюс 2 суток), то есть с 16-18 до последнего дня менструального цикла, который называется фазой абсолютной стерильности, так как отсутствует яйцеклетка. Риска зачатия в этот период нет совсем.
Как можно рассчитать периоды менструального цикла
Перед тем как «вычислить» каждый период менструального цикла, вам придется сначала проанализировать продолжительность своего менструального цикла на протяжении 6-12 месяцев, используя в этот период только барьерные способы контрацепции (например, презерватив).
Записав все сроки менструального цикла за анализируемый период, выделяют самый короткий и самый длинный менструальные циклы, затем из самого короткого периода вычитают число 18 — получается день начала опасного периода, например, 27 — 18 = 9 (9-ой день менструального цикла). Из самого длинного периода вычитают 11: 31-11 = 20 (20-ый день менструального цикла). Таким образом, опасность нежелательной беременности сохраняется с 9-го по 20-ый день менструального цикла.
Такой метод контрацепции может применяться только теми женщинами, у которых менструальный цикл не слишком меняется от месяца к месяцу по продолжительности. При значительной изменчивости и нестабильности менструального цикла лучше этот метод не применять или посоветоваться с врачом.
Задержка, аменорея, обильная менструация, боли. Некоторые даже не знают, что это! Если Вы не относитесь к ним, тогда предлагаем прочитать статью, которая поможет бороться со всеми признаками нарушения цикла.
Задержка:
На Кавказе эту проблему лечат ножными ваннами. Необходимо заварить крепкий хвойный отвар, дать ему немного остыть, а затем в тёплую воду опустить ноги. Держать их в отваре 20 минут, приняв в это время, чай с водкой (на стакан чая с мёдом + половина стакана водки).
Аменорея (скудная менструация):
Шелуху 2 кг. лука залить 3 л. воды и варить до тёмно-красного цвета отвара. Принимать снадобье натощак, утром и вечером по одной кофейной чашке.
Болезненные месячные:
Если хотите убрать боль в критические дни, нужно семена красного перца прикрепить на ладонь, с помощью лейкопластыря. Это способствует облегчению и помогает подобным нарушениям в будущем не повторяться. Одни и те же семена держать не больше суток, затем приклеить новые.
Обильная менструация:
С обильными менструациями справится ежедневное употребление настоя листьев земляники лесной. Залить 2 стаканами холодной кипяченой воды 1 ст.л. измельченного сырья, довести до кипения и прокипятить 6-8 часов на слабом огне, процедить и пить по 100 г. настоя 1 раз в день. Хорошие результаты в лечении дает применение и такого сбора: смешать по весу по 5 частей травы тысячелистника и пастушьей сумки, корневищ лапчатки прямостоячей и 2 части коры дуба. 1 ст.л. смеси залить стаканом кипятка, прокипятить 5 минут на слабом огне, настоять 15 минут и процедить. Пить по стакану отвара утром и вечером.
Предменструальный синдром - это не болезнь, а особенность женского организма, циклично производящего гормоны эстроген и прогестерон. Разный уровень гормонов в крови – разное настроение и самочувствие. Плюс скачет уровень сахара в крови, что жизни стабильности тоже не добавляет. Поэтому и название этот синдром получил – критические дни. Но есть несколько чудодейственных способов, которые помогут избежать негативного воздействия ПМС на наш организм
Движение – это жизнь!
Накануне месячных в организме снижается уровень женских гормонов – эстрогенов, что приводит к резкому ухудшению самочувствия. Чтобы нормализовать эстрогеновый обмен, систематически занимайтесь спортом.
Займитесь самомассажем!
Правую руку положите на лоб, левую на затылок и держитесь в этой позе несколько минут. Такая позиционная терапия снимет боль и раздражение, уменьшит напряжение. Воспользуйтесь мини-акупрессурой: нежными круговыми движениями помассируйте мочку уха по направлению сверху вниз. Или же в течении дня несколько раз ладонью массируйте область вокруг пупка. Направление - по часовой стрелке.
Используйте силу целебных трав!
Народные целители рекомендуют при ПМС настой травы манжетки - это регулирует цикл, а отвары мелиссы, зверобоя и лечебные сборы успокаивают нервы. Вы буквально спите на ходу и глаза постоянно на мокром месте? Вам необходим элеутерококк - несколько капель перед завтраком. Настои и отвары хвоща полевого, почечный чай выведут из организма лишнюю воду. Пить их надо по 1 ст. л. на стакан воды, лучше по утрам.
Придерживайтесь низкожировой диеты
Несмотря на то, что ваш организм будет требовать обратного, кушать в эти дни нужно исключительно низкокалорийную пищу. Поскольку снизив количество жиров в меню, мы добьемся понижения уровня холестерина, налаживания обмена веществ и гормонального баланса. Все это в комплексе снижает интенсивность приступов боли. Кальций, магний и витамин В.
Они регулируют настроение, помогают справиться с головными болями и судорогами. Вас спасет стакан обезжиренного молока, выпитый за завтраком, сыр, творог, йогурт, кефир. Съедайте в день по банану, не забывайте про зерновые хлебцы, яйца, гречку и бобы.
Отрегулируйте свой цикл!
Проконсультируйтесь у гинеколога. Если симптомы ПМС выражены очень сильно, доктор порекомендует профилактический прием оральных контрацептивов. Это приведет в норму менструальный цикл и соответственно ваше состояние.
Дефицит витаминов и микроэлементов в организме (женское здоровье) Насчитывается 20 различных по своей химической природе витаминов и более 20 минеральных веществ - макро и микроэлементов, необходимых для поддержания жизни и здоровья человека. И человек должен получать их в готовом виде. А что происходит, при авитаминозах или при недостатке микроэлементов в организме? Кому необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс?• Поливитаминный комплекс с минералами нужен тем, кто питается однообразно или вынужден перекусывать на ходу бутербродами, хот-догами и т. п.
• Если вы много курите, вам надо принимать повышенные дозы витамина С (100-200 мг). А вот с бета-каротином и витамином А надо соблюдать осторожность, так как его избыток у курящих может спровоцировать опухолевые процессы. Полезны для курильщиков витаминные комплексы с солями хрома (для нормализации углеводного обмена), цинком, селеном, марганцем, кремнием.
• Практически всем, кроме жителей приморских городов, остро не хватает йода. Дефицит этого, микроэлемента - самый распространенный в России. От йода зависит многое: и интеллект, и вес, и репродуктивное здоровье, и общее самочувствие. При недостатке йода у человека наблюдается низкий тонус и апатия.
• Витамины и минералы рекомендуется принимать вместе, поскольку усвоение одного вещества часто зависит от присутствия другого. Так, витамин С улучшает усвоение железакальций усваивается в присутствии витамина D, а цинк - витамина А.
• Старайтесь пить побольше очищенной дехлорированной воды в течение всего дня (по 1.5-2 стакана) именно вода переносит питательные вещества в кислород ко всем частям тела через кровеносную и лимфатическую системы. Вода абсолютно необходима для усвоения любого витамина и минерала.
• Чтобы справиться с проблемами памяти и рассеянности внимания, нужно ликвидировать возможный дефицит железа и цинка. Кстати, о цинке. Цинк оказывает влияние на гормональный фон организма, отвечает за половое созревание, оказывает воздействие на жировой, белковый и углеводный обмен. Считается, что цинк обладает липотропным эффектом, то есть, способен расщеплять жировые клетки. Недостаток цинка способствует перевозбуждению нервной системы, быстрому утомлению, выпадению волос, может привести к бесплодию.
• Для того чтобы помочь организму справиться с навалившимся на вас стрессом, вам потребуются витамины группы В, селен, марганец, медь.
• После 35 лет медики рекомендуют женщинам принимать кальций и фосфор. Ведь фосфор, как и кальций, играет важную роль во всех процессах нашего организма и участвует в построении многочисленных ферментов, отвечающих за жизнь клетки. А из его солей состоит ткань нашего скелета. При его дефиците отмечается изменения в костной и мышечной тканях, снижение памяти, быстрая утомляемость, раздражительность. Дефицит йода может привести к серьезным заболеваниям и не только заболеваниям щитовидной железы, как принято считать, но и к развитию умственной отсталости именно в детском возрасте! При его недостатке ребенок перестает расти, изменяется структура тела.
• Алкоголь вымывает из организма витамины А, витамины группы В, а также кальций, цинк, калий, железо, магний.
• Антиоксидантный витаминный комплекс необходим, прежде всего, людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями. Также он нужен тем кто живет в режиме постоянных перегрузок, неблагоприятных уcловиях. Антиоксиданты должны принимать и владельцы машин, которые постоянно дышат выхлопными газами. К антиоксидантам относят витамины А, С, микроэлемент селен хорошо, если в эту композицию будут включены цинк, витамины группы В, кальций и калий. Несколько слов о селене. Селен поддерживает процессы выработки коллагена в коже для поддержания эластичности, способствует устранению перхоти. В комплексе с витамином Е селен участвует в процессах воспроизводства, развития молодого организма и старении человека, то есть определенным образом влияет на продолжительность жизни. При его дефиците в организме накапливаются мышьяк и кадмий и снижается уровень кальция. Селен поддерживает работу иммунной системы, а также способен снизить вероятность развития онкологических процессов в организме.
• Принимаемые антибиотики разрушают витамины группы В, железо, магний.
• Кофеин (более 3 чашек кофе в день) "убивает" витамины В, РР, снижает содержание в организме калия, цинка.
Магия менструального цикла Эта статья предназначена для изучения менструации: факты и вымыслы, о прошлом и настоящем.
Вы когда-нибудь задумывались о связи между среднестатистическим 28 – дневным циклом и лунным циклом?
Самые древние календари – майя, римские, а также лунные календари основаны на менструальном цикле женщин.
Вообще древние символы матриархата были ночь, луна и число 13. Патриархат ввел символы – день, солнце и число 12, укоренив негативное отношение к древним символам.
Как свет солнца и луны влияет на растения и животных, так и наши гормоны подвластны лунному циклу. Сегодня, с искусственным светом везде, днем и ночью, наши циклы стали менее соответствовать лунному календарю.
Задумайтесь на мгновение, что вы слышали о менструации:
*Кто первый сказал вам о ней? *Как относятся к менструации в нашей культуре? *Какие табу повлияли на вас? *Как ваш партнер относится к вашему ежемесячному циклу? *Какое влияние имеет реклама на ваши знания и отношение и что такое мотивация рекламодателя? Биология менструального цикла
Знаете ли вы, что, когда рождается девочка, она имеет 450,000 фолликулов в своих яичниках каждый из которых может выработать в себе яйцеклетку? Когда наступает период полового созревания, ее тело начинает производить различные гормоны, которые вызывают созревание яйцеклетки. Это цикл, который будет повторяться на протяжении всей ее жизни до конца менопаузы.
Женщины имеют четыре основных гормона, участвующих в менструальном цикле: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), эстроген (эстрадиол) и прогестерон. Менструальный цикл состоит из трех фаз: фолликулярной, овуляционной и лютеиновой. Фолликулярная фаза начинается с первого дня менструации и продолжается примерно до 13-14-го дня, до овуляции. ФСГ и ЛГ являются белковыми гормонами, продуцируемыми клетками передней доли гипофиза. Эти гормоны гипофиза путешествуют по крови в яичники, где они стимулируют развитие одной или более яйцеклеток (находящихся в фолликулах). Фолликул – это пузырек овальной формы, образованный эпителиальными клетками и содержащий молодую яйцеклетку. Цикл прогрессирует, один фолликул становится доминирующим, а все другие регрессируют. Уровень эстрогена и прогестерона в начале фолликулярной фазы бывает довольно низким, но постепенно начинает расти к концу этой фазы. Эстроген и прогестерон являются стероидными гормонами, продуцируемыми клетками развивающихся фолликулов. В середине фолликулярной фазы выработка эстрогена яичниками увеличивается и совместно с ФСГ, фолликул начинает готовиться к овуляции. Незадолго до овуляции, уровень прогестерона начинает быстро расти. Яичник подтягивается ближе к фаллопиевым трубам (маточным), что позволяет яйцеклетке, после освобождения, найти свой путь в трубу. Овуляцию сопровождают изменения в цервикальной слизи, ее количество увеличивается. Это облегчает зачатие путем содействия прохождению сперматозоидов через канал шейки матки.
После овуляции (в середине цикла), под влиянием ЛГ, яйцеклетка освобождается из яичника. Фаза овуляции – самая короткая фаза менструального цикла.
Лютеиновая фаза длится до следующего менструального цикла. Ее название идет от латинского – желтое тело, это клеточная масса, формирующаяся яичником на месте разрыва фолликула. Желтое тело содержит в себе наибольшее количество гормонов – прогестерона и эстрогенов до конца менструального цикла. Прогестерон утолщает эндометрий, выстилающий матку, чтобы стать секреторной и питательной средой в ожидании имплантации оплодотворенной яйцеклетки. На этом этапе, уровень прогестерона очень высок – это важно, потому что, если яйцеклетка оплодотворяется и имплантируется в матку, прогестерон отвечает за сохранность беременности. Яйцеклетка живет около 72 часов после овуляции, но пригодна для оплодотворения лишь около 36 часов. Сперматозоиды могут жить до 72 часов и более (!) в женской репродуктивной системе. Таким образом, фертильный период в течение 28-дневного цикла составляет около 4-5 дней. Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, то желтое тело умирает через 14-22 дня после овуляции. При отсутствии прогестерона сохранить эндометрий матки невозможно, таким образом наступает менструация. Видео овуляции
Итак, как же происходит зачатие: яйцеклетка путешествует по маточной трубе к матке по крошечным ресничкам. Зрелую яйцеклетку окружают множество сперматозоидов, каждый из которых стремится проникнуть в нее, но это удается только одному (в редких случаях двум, трем). Головка сперматозоида попадает внутрь яйцеклетки, а его хвостик, выполнив свою функцию – обеспечение движения, отпадает. В этот момент поверхность яйцеклетки меняется, закрывая доступ другим сперматозоидам.
Вот тут и начинается настоящее чудо зарождения новой жизни – деление единой клетки с двумя ядрами, образовавшейся в результате слияния сперматозоида и яйцеклетки. В процессе деления на 2-4-8-16-32-64 клетки, зародыш продвигается по направлению к матке, куда он попадает на 11-12 день после зачатия.
В этот период зародыш делится на две неравные части: большую, из которой образуется тельце будущего ребенка, и меньшую, образующую плаценту – орган дыхания, кровообращения, выделения и питания зародыша. Эта последняя часть плодного яйца прикрепляется к матке и углубляется в ее слизистую оболочку на 3-4 см. Отдельные клетки пробуриваются сквозь слизистую, достигая контакта с сосудами матки. Таким образом осуществляется связь сосудов плаценты с сосудами матери. Предменструальный синдром (ПМС) , спазмы и другие реакции организма во время менструации.
Женщины могут испытывать различные ощущения до, во время или после менструации. Общие жалобы включают боль в пояснице, боли в области внутренней поверхности бедер, вздутие живота, тошнота, диарея, запор, головные боли, болезненность груди, раздражительность, и другие изменения настроения. Женщины также испытывают положительные ощущения такие, как эйфория, новое начало, оздоровление, связь с природой, творческая энергия, возбуждение, повышение полового влечения и более интенсивные оргазмы.
Маточные спазмы являются одним из наиболее распространенных дискомфортных ощущений во время менструации, вызваны простагландинами – химическими веществами, которые влияют на напряжение мышц. Некоторые простагландины вызывают расслабление, а некоторые вызывают сужение.
В этот период рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием линолиевой кислоты, которая содержится в овощах и рыбе и увеличивает количество простагландинов для помощи мышечной релаксации.
В большинстве случаев ПМС и спазмы не являются болезнью в отличие от мнения современной медицины, а скорее это симптомы неправильного питания, отсутствие физических нагрузок и сексуальной культуры, изменения гормонального фона.
ПМС был известен женщинам на протяжении многих лет. Однако, в течение последних 30 лет, фармацевтические компании создали рынок для лечения этой нормальной части цикла женщины, как болезнь. Эти компании получают выгоду от продажи лекарств и методов лечения. ПМС относится к симптомам и ощущениям, которые женщины испытывают в результате высоких уровней гормонов до, и иногда, во время своих периодов.
ПМС характерны тревожность, раздражительность и перепады настроения. Эти чувства, как правило, проходят с началом менструации. Женщины могут употреблять в большем количестве шоколад, белый хлеб, белый рис, мучные кондитерские изделия, макароны. Эти пищевые пристрастия могут быть вызваны повышенной чувствительностью к инсулину, связанные с ростом уровня гормонов перед менструацией. В этом случае у женщин могут возникнуть симптомы низкого уровня сахара в крови; их мозг, сигнализирует о необходимости «топлива».
Для того что бы уменьшить ПМС и сами спазмы в период менструации тампоны используйте только в случае крайней необходимости. Замечено многими женщинами, что тампоны увеличивают болевой синдром.
Особое значение имеет культура питания во время менструации. Желательно избегать чрезмерного употребления красного мяса, рафинированного сахара, молока, и жирных продуктов, кофеина, так он сужает кровеносные сосуды и увеличивает напряжение. Больше нужно употреблять свежих овощей, цельного зерна (особенно, если вы испытываете запор и несварение), орехи, семена и фрукты. Пейте чай из корня имбиря (особенно, если вы испытываете усталость). А так же употребляйте перец с пищей, так как он способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения.
И конечно же между периодами менструации нужно заниматься сексом, оргазмировать ( в одиночку или с партнером), заниматься тренировкой интимных мышц с помощью методики имбилдинга. Это будет способствовать циркуляции крови и насыщение кислородом органов малого таза, а так же всего организма в целом. В Имбилдинге синтезированы новейшие современные тренажерные методики, а так же древние восточные практики, упражнения взятые из йоги, правильное дыхание.Так же очень полезны для каждой женщины медитация, яичниковое Кунг-Фу ( даосские женские практики) и многое другое.
Все это в комплексе и гармонии облегчает или даже устраняет менструальные спазмы и ПМС, также продлевает молодость, а для женщин старших обеспечивает плавный переход через менопаузу.
• Историческая связь между человеческой плодовитостью и лунными циклами распространяется даже на слово «менструальный». Оно происходит от латинского слова mensis, означавшего «лунный месяц», что соответствовало четырехнедельному периоду.
• Самые древние календари – майя, римские, а также лунные календари основаны на менструальном цикле женщин.
• Китайские мудрецы называли менструальную кровь сутью Матери – Земли.
• Греки верили в то, что мудрость человека была сосредоточена в его крови, которая исходила от его матери.
• Христианская церковь считала женщин в период менструации нечистыми и им было запрещено входить в святые храмы.
• Пасхальные яйца, символ – классической утробы, окрашивали в красный цвет, цвет крови, и укладывали на могилы, чтобы укрепить мертвых.
• Одна из шести оплодотворенных яйцеклеток приводит к выкидышу, некоторые из которых поглощаются телом, и женщина не знает, что она была беременна.
Интересные факты:
• Некоторые современные исследователи рассматривают менструацию, как естественную ежемесячную чистку матки и влагалища от спермы и бактерий.
• В 1911 г. французский врач по имени Дж. Г. Лаланн, осматривая пещеры в Ласселе (Франция) обнаружил на известняковой стене вырезанную женскую фигуру высотой 33 см. эпохи палеолита. Возраст этой так называемой Венеры Лассельской составлял как минимум 20 000 лет. Обнаженная женщина стояла, положив левую руку на большой живот и держа в правой бизоний рог в форме полумесяца. Под бизоньим рогом находилось 13 коротких линий. Это произведение древнего искусства является одним из многих, свидетельствующих о связи человеческой плодовитости с фазами и орбитальным периодом Луны. Символика лунного месяца в статуэтке Венеры Лассельской указывает на то, что еще 20 000 лет назад женщины знали продолжительность своих менструальных циклов и соотносили их с фазами Луны. Тринадцать линий на бизоньем роге в форме полумесяца вполне могут соответствовать 13 менструальным циклам женщины, в среднем происходившим в течение одного года.
Милые женщины, помните о том, что вы являетесь главной частью Вселенной. Вы имеете божественную природу и наделены привилегией создавать новую жизнь. Не даром в древние времена в культурах народов было поклонение женщине-богине и матриархат признавался высшей формой отношений между мужчиной и женщиной. Любите себя, свое тело, заботьтесь о своем здоровье, менструальном цикле, гордитесь тем, чем наделила вас природа. А инструментов для этого множество, в том числе и имбилдинг !
Автор: Елена Мельник,инструктор Украинской школы Имбилдинга, Сертифицированный инструктор Международной школы Имбилдинга СтануСупер».
Крамниця виконання бажань 
ПУТІВНИК
