Устрой информационный детокс

Задолго до того, как соцсети вошли в нашу жизнь, психологи говорили о вреде «социальных сравнений». Сопоставление собственных достижений с фасадным благополучием других людей негативно сказывается на самооценке. Чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем менее успешными и значимыми ощущаем себя.

Устрой себе день информационного детокса. Такой «отпуск» позволит не только передохнуть и упорядочить мысли, но и вспомнить о том, что настоящая жизнь протекает вне соцсетей и может существенно отличаться от виртуальной. Смело отписывайся от аккаунтов, которые вызывают чувство неполноценности, и создай безопасное пространство, где ты сможешь настроиться на собственную волну.

Ощути связь с природой

Отдых на свежем воздухе усиливает наш контакт с природой. Вспомни ощущение легкости, чистоты и душевного подъема, возникающее после прогулки по парку или нескольких часов, проведенных на пляже. Даже если рядом с твоим домом нет зеленого массива, ты можешь организовать уголок природы на балконе! Купи несколько растений, посади их в горшки и выходи к ним в моменты, когда захочешь отвлечься от суеты. Всего 15 минут в день, и со временем ты начнешь чувствовать себя несравнимо лучше. Любуйся небом и наслаждайся красотой всего, что создано природой. Это часть путешествия к себе.

Прими себя

Принятие себя – право, которым ты обладаешь по факту рождения. Мы таковы, какими нас создала природа, и не должны ощущать стыд или вину за это. Мы удивительны и прекрасны сами по себе! От момента рождения и до самого конца мы есть у самих себя. Лучше наслаждаться этой компанией, раз уж от нее никуда не деться, ведь так?

Попробуй сместить фокус с недостатков на свои сильные стороны. Не злоупотребляй самокритикой – используй позитивные аффирмации. Попробуй ввести эту практику в список своих повседневных дел. Начинай с установок вроде: «я достаточно хороша» или «я любима». Люби себя не вопреки недостаткам, а в том числе и за них.

Говори «нет»

Установка и защита границ – одно из важнейших проявлений любви к себе. Ты можешь отвечать «нет», когда от тебя ожидают услышать «да», или отказаться от общения с токсичными людьми. Отказ от чужих ценностей в пользу своих не превратит тебя сложного или эгоцентричного человека, ты просто станешь менее удобным для других. Это выбор в пользу себя и своих потребностей, а не чьих-то чужих.

Что имеется в виду под здоровыми границами? Где грань между защитой своих интересов и самоизоляцией? Представь вокруг себя ограду, в которой есть проход через ворота. Подумай, что тебе хочется впустить в свою жизнь сквозь эти ворота, а что не принесет пользы. Попробуй без сожаления закрыть эти ворота перед тем, что может нанести тебе вред. Чем реже ты будешь пускать негатив в свою жизнь, тем больше в ней останется места для того, что будет тебя питать.

Выражай благодарность

Признательность позволяет фокусироваться на настоящем моменте. В трудной ситуации нам свойственно делать акцент на негативе и собственных изъянах, из-за чего мы иногда теряем связь с действительностью.

Попробуй составить список вещей, мысли о которых наполняют тебя благодарностью. Это простое действие поможет тебе сместить фокус и быть больше и чаще в моменте. Для начала внеси в список 10 вещей или 10 имен людей, которых тебе хотелось бы поблагодарить. Это может быть нечто глобальное, например, сама жизнь, или приятная мелочь, как лучи солнца.

Возлюби ближнего своего

Люди – существа социальные. Счастливее живут те из нас, в чьем окружении есть друзья и близкие. По данным исследований, 71% людей прибегает к помощи и поддержки родных в трудных жизненных ситуациях. Ощущение сопричастности делает нас не только ближе друг к другу, но и к самим себе.

Распространяй любовь

Будь щедрым и великодушным, и мир ответит тебе тем же! Добрые поступки делают счастливее нас самих, потому что стимулируют выработку «гормона счастья» - эндорфина. Если ты пока не понимаешь, как определить себя в мире, попробуй сделать это через добрые дела. Улыбнись бариста, пока он готовит тебе кофе, поблагодари кассира в супермаркете, уступи место в общественном транспорте тому, кто больше в нем нуждается. Эти маленькие добрые дела раскрасят твои будни и сделают мир чуточку лучше.