Цель упражнения – знакомство со своим телом и установление с ним контакта.

Для выполнения этого упражнения-медитации необходимо выделить время и пространство, где вас никто не будет беспокоить.

Глаза закрывать необязательно. Сделайте глубокий вдох и выдох. Настройтесь на ласковую, сопереживающую, вдумчивую волну.

Прошу вас обратиться к своему телу ласково, как к любимому ребенку. И скажите телу примерно такие слова:

Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется. Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — потеть на тренировке, или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или — задача из задач! — суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный «отдых» от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.

Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.

Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать.

А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать.

Куда не посмотришь — везде гласит лозунг “полюби себя”. Казалось бы, что в этом сложного? Но на практике не срабатывает. Опять откладывается покупка новых туфель, потому что время обновить штаны ребенку, купить новый холодильник, чехлы в машину (необходимое подчеркнуть или добавить).

Кофе лучше выпить дома — так дешевле, лосось заменяем хеком, ананас — яблоком.

В подарок подруге покупаешь духи, а самой так хотелось тот новый аромат, что пестрит на обложке журнала, но не в этот раз. Как же научиться ставить себя на первое место и чувствовать это пресловутое счастье?

1. Искренность
В детстве считала это недостатком, но на самом деле, неумение врать – огромный бонус, особенно, когда не врешь себе.

2. Жизненный опыт.
Я была практически везде. Изобилие и бедность, гоп-тусовки и лучшие отели мира! Сложные отношения, годы терапии, промывка мозгов на женских тренингах, ранний брак, развод, дочка. Я очень многое могу обсудить и рассказать!

3. Изобильность.
Я всегда делюсь. Знаниями, музыкой, ссылками, практиками. Я всем говорю: берите! Любые мои медитации и практики вы можете записывать и давать по-своему. Нам нечего делить - нам есть, чем делиться!

Каждый день мы куда-то спешим, не успевая прислушаться к себе, срываясь на окружающих. А что, если остановиться?Каждый день мы куда-то спешим, не успевая прислушаться к себе, срываясь на окружающих. А что, если остановиться?

Посмотреть на себя и других добрыми глазами? Заменить беспощадную критику на сострадание? Книга «Время услышать себя» поможет провести год в заботе о себе и близких и заново влюбиться в жизнь. Вот несколько практик из нее.

Об авторе книги:
Анна Блэк училась у преподавателей Центра эмоционального здоровья (Северный Уэльс) и клиники Массачусетского университета (США). Она ведет мастер-классы и курсы внимательности и осознанности.

Не существует «правильного» способа выразить любовь к себе. Даже самый крошечный шаг требует внутренней силы и смелости. Чем больше действий на пользу себе ты совершаешь, тем быстрее приближаешься к цели – принятию себя и любви. Давай отправимся в это путешествие вместе – сделаем шаг к Self Love!

Влюбиться в себя — это так же красиво, как и любая другая история любви.

Это научиться смеяться над своими странными склонностями и нелепыми привычками. Это научиться быть благодарной за всю свою многогранность — уверенность, безумие, стеснительность и одновременно раскрепощённость, злость, странность, красоту, нежность, отчаяние, силу...

Влюбиться в себя - это принять свои разрушительные стороны, увидеть в них силу и мягко трансформировать в созидательные.

Влюбиться в себя - это не убегать от своего прошлого, а признать его как драгоценный опыт жизни, который подарил жемчужины мудрости. Это твоя история. И пусть она хранится с уважением в книге твоей Души.

Все мы любим цветы, любим любоваться ими, любим, когда их дарят… Но как мы относимся к ним? Понюхали, поставили в вазу – и забыли. Вспомнили лишь тогда, когда цветы завяли и оказалось, что давно пора их выбросить.

А ведь каждый цветок – целый мир, мир красоты, нежности, хрупкой мимолетной прелести. Более того, красота цветка может помочь нам открыть в себе свою собственную внутреннюю красоту. Осознанно восхищаясь и наслаждаясь красотой внешнего мира, мы начинаем ценить и себя самих, учимся любить себя, обретаем чувство собственного достоинства, так как открываем внутри себя целый мир, целую вселенную красоты. Помочь нам в этом может обычный цветок.

Возьмем в руку свой любимый цветок – розу, лилию, тюльпан, гладиолус или любой другой. Можно поставить цветок и в вазочку перед собой.

Дорогие, в гармоничной счастливой жизни важен комплексный подход и баланс.

Предлагаю вашему вниманию рассмотреть заботу о себе с разных аспектов, которые взаимодополняют друг друга.

Физическая забота о себе:
- есть здоровую пищу,
- ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю),
- высыпаться,
- избегать вредных привычек, таких как курение, заедать стресс и т.д,
- регулярные осмотры и посещения стоматолога,
- забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей, - больше двигаться вместо того, чтобы всё время сидеть, и тд.