«Мое дорогое тело» упражнение-медитация

Цель упражнения – знакомство со своим телом и установление с ним контакта.

Для выполнения этого упражнения-медитации необходимо выделить время и пространство, где вас никто не будет беспокоить.

Глаза закрывать необязательно. Сделайте глубокий вдох и выдох. Настройтесь на ласковую, сопереживающую, вдумчивую волну.

Прошу вас обратиться к своему телу ласково, как к любимому ребенку. И скажите телу примерно такие слова:

«Мое дорогое тело, здравствуй! Родное мое, позволь поговорить с тобою. Прости, что долго этого не делал(а). Прости, что не думал(а), что с тобою можно так запросто поговорить. Но любое знание приходит вовремя. Как славно, что оно пришло ко мне! Родное мое тело! Я очень хочу подружиться с тобою. Я очень хочу трудиться с тобой сообща. Я буду учиться понимать твой язык, даже если отдельные твои послания будут мне неприятны. Я знаю, что у тебя нет ни единого злого умысла против меня. Только информация для совместной работы. Я постараюсь постепенно изучить, постичь то, что тебе подлинно необходимо. Прошу тебя постепенно рассказывать мне об этом и помогать мне понимать тебя».

Обязательно произнесите обращение к телу вслух! Слушайте свой голос, свою интонацию. Вам многое откроется о самих себе.

Задайте себе вопрос: достаточно ли теплым был ваш тон в момент обращения к телу? Если нет, смягчите его и повторите свою речь снова.

Возможно, ваше тело сразу откликнется, сразу начнет вам отвечать. Может быть, очень приятными ощущениями, а может быть, жалобами. Так бывает, когда мы долго не обращаем внимания на близкого человека, и он начинает укорять нас в том, что мы его не любим. Если ваше тело начало жаловаться, не спешите обижаться или пугаться! Положите руку на то место, из которого исходит жалоба (неприятное ощущение), погладьте это место так, как будто утешаете ребенка.

Поглаживая, начинайте приговаривать:

«Ну, будет, будет, солнышко мое… все пройдет… да, я понимаю, тебе непросто… да, я редко обращаю на тебя внимание, и часто не так, как тебе нужно… есть на мне вина… и я буду исправляться… потихоньку, постепенно буду учиться относиться к тебе лучше, так, как ты того заслуживаешь… я знаю, что ты трудишься, знаю, как много ты делаешь для меня… спасибо тебе, родное! Благодарю тебя, радость моя! Не болей, пожалуйста, я тебя услышал(а), я тебя понял(а). Я буду меняться, и ты мне станешь помогать в этом, руководить мною… Вместе мы победим и паразитов, и болезни. Не плачь, родное, уже все дурное позади, теперь мы вместе с тобою. Я люблю тебя!»

Выполняйте это упражнение регулярно и наблюдайте за своими ощущениями. Вы увидите, как они будут меняться. Постепенно ваш диалог с телом укрепится.