Тони Роббинс дает свое определение понятие «здоровье». По его словам, здоровье – это энергия. Топливо, делающее все в жизни реальным и возможным. А недостаток энергии не дает людям достигать поставленных целей.

Вы точно хотите быть лучше, сильнее, энергичнее, здоровее, иметь отличную физическую форму. Неважно, насколько далеко сейчас вы от цели. Важна ваша решимость достичь этого.

Роббинс предлагает свой рецепт, как за 10 дней достичь пикового состояния и понять, на что вы способны в этом состоянии.

Вы не только похудеете и почувствуете себя лучше. У вас снова возникнут чувства приятного волнения, радости и безграничных возможностей.

 

8 источников энергии

Источник 1: Глубокое дыхание и движение лимфы

Кислород – это источник всей энергии организма. Он используется для питания клеток и выделения энергии (АТФ).

Большинство людей дышит неглубоко. Когда вы испытываете стресс или переживаете сильные эмоции, алгоритм дыхания сбивается. Поверхностное дыхание может вызвать:

• панические атаки
• приступы тревоги
• сердечный приступ

Через легкие и лимфатическую систему организм выводит отходы.

Лимфатическая система – это сеть тканей и органов, которая отвечает за очищение и питание тела. Она помогает избавить тело от токсинов, раковых клеток, отходов, бактерий и вирусов.

Стимулировать ток лимфы можно физическими упражнениями и глубоким дыханием. Простое упражнение: вдыхать 8 секунд, задерживать дыхание на 32, а затем выдыхать 16 секунд. Делать нужно 10 энергетических вдохов 3 раза в день.

Источник 2: Живая вода и сырые продукты

Обычная вода – ключевая часть энергетической диеты. Вода – основной компонент тела. Наш мозг состоит из нее на 76%, легкие – на 90%, кровь – на 84%, а плазма крови – на 98%. Критически важные процессы в организме, как пищеварение, кровообращение и выделения, не могут происходить без воды.

Она доставляет питательные вещества, играет ключевую роль в поддержании температуры тела и участвует в создании компонентов, нужных для развития и восстановления.

Ежедневно вам нужно выпивать минимум 30 мл на 1 килограмм веса. Например, если вы весите 90 кг, должны за день выпить 3 литра воды. Каждые 15-20 минут делайте минимум по глотку жидкости.

Ешьте максимум продуктов, содержащих воду. Это сырые овощи, фрукты и зелень. Ваш рацион должен состоять хотя бы на 70% из водянистых продуктов. Тогда организм сможет эффективно себя очищать.

 

Источник 3: Эфирные масла

Во время 10-дневной диеты скажите «Да» жирам. Жиры крайне важны для здоровья. Секрет в том, чтобы знать, какие полезны, а какие нет. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, необходимы для работы клеток.

А особенно – для мозга, который на 60% состоит из жира. Эти компоненты нужны организму для выживания, без них начинают разрушаться липидные мембраны, которые окружают клетки.

Чтобы дополнить рацион незаменимыми жирными кислотами, ешьте продукты, которые содержат необработанные жиры в их естественном состоянии:

• авокадо
• миндаль
• фундук
• тыква
• семена подсолнечника
• льняное и оливковое масла
• рыбий жир

Источник 4: Щелочь вместо кислоты

Баланс необходим во всех аспектах жизни, в том числе в теле. Главная задача – нормализовать биохимию тела и сохранить правильное соотношение между кислотными и щелочными продуктами. Тело должно поддерживать баланс между кислотой и щелочью.

Избыток кислоты в тканях организма – причина многих проблем со здоровьем: от вялости до ожирения, которые в результате приводят к серьезным заболеваниям.

Поддерживайте правильное щелочное состояние в теле. Для этого
70-80% продуктов вашего рациона должны составлять продукты, которые образуют щелочь (зеленые овощи, миндаль, авокадо, лимон, лайм)

Кроме этого:

• Избегайте кислотообразующих продуктов: мясо животных, молочные продукты, рафинированные белые продукты, сахар, кофеин.
• Добавляйте в воду сок свежего лимона.
• Проверьте свой pH.

Подарок 5: Аэробная энергия

Термин «аэробный» означает «с кислородом». Он показывает, какой уровень нагрузки вы хотите и можете поддерживать определенное время.

Выполняя аэробные упражнения, вы насыщаете организм кислородом. Это положительно влияет на сердце, легкие, кровеносные сосуды, выносливость и аэробные мышцы. Также вы стимулируете метаболизм – жиры сжигаются быстрее.

Как определить, что у вас аэробная нагрузка? Общее правило таково: если во время занятий вы способны поддерживать диалог, это она. Если дыхания и сил на разговор не хватает – это анаэробная нагрузка («анаэробный» значит «без кислорода»).

Следуйте инструкциям для аэробных упражнений:

• Занимайтесь по 30 минут 3-5 раз в неделю (ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой, катайтесь на лыжах, сноуборде).
• Определите свою идеальную аэробную тренировку: во время нее частота пульса должна быть не выше значения «180 минус ваш возраст». Например, если вам 30 лет, при аэробной тренировке пульс должен быть не больше 150.
• 

• Обратитесь к тренеру, сделайте индивидуальный план тренировок: режим, который выведет ваши здоровье и энергию на новый уровень.
• Сделайте тренировки увлекательными – разбавьте рутину. Занимайтесь под музыку, с друзьями, измените обстановку, устройте соревнование. Это зарядит мотивацией и желанием продолжать.

Многие предприниматели мыслят дилеммами – выбором или-или. Например, пойти в спортзал или провести время с семьей. Я тоже мыслил так, пока не съездил на «Свидание с судьбой» к Тони Роббинсу. После этого в моей жизни все перевернулось. Теперь я осознаю, что мне не нужно делать выбор. Я могу заниматься спортом ВМЕСТЕ с семьей.

И это круто не только в плане эмоций. Это круто, потому что мы проводим время вместе, потому что я прививаю своей дочери любовь к спорту, я помогаю ей строить фундамент здорового будущего.

Занимаясь спортом, она становится сильной, ловкой, целеустремленной, настойчивой, и это очень круто! Это радует. Занимаясь спортом с детьми, вы помогаете им создавать большое будущее.

Источник 6: Эффективное питание

Ваше тело усердно работает для вас. Ваша задача – убедиться, что вы даете ему то, что нужно для оптимального состояния.

Чтобы питаться максимально эффективно, следуйте рекомендациям энергетической диеты:

1. Пейте воду до и после еды, а не во время. Выпейте воды за 30 минут до еды и через 30 минут после завершения трапезы. Вода или жидкости во время приема пищи разбавляют желудочные соки и останавливают пищеварение.

2. Правильно комбинируйте продукты:

• Ешьте фрукты только натощак
• Не ешьте углеводы и белки вместе
• Ешьте зеленые овощи/салат с белками или с углеводами
• Не сочетайте жиры с белками
• Неверное сочетание мешает организму усваивать пищу и может препятствовать расщеплению продуктов на питательные вещества

3. Ешьте в расслабленном состоянии. Обязательно медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь.

4. Не переедайте.

5. Ешьте натуральные продукты – без пестицидов, антибиотиков, гормонов роста.

6. Питайтесь небольшими порциями каждые 3 часа. Стремитесь к 5-6 приемам пищи в день.

7. По необходимости включайте в рацион биодобавки. Это могут быть витамины, минералы, аминокислоты, пробиотики, антиоксиданты и др.

Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70% вашей диеты должны составлять живые продукты, 10% растительных белков или качественная рыба, 10% углеводов и 10% качественных масел.

Источник 7: Максимальная выносливость

Человеческое тело было создано для движения. Но лишь немногие из нас используют весь заложенный в нем потенциал.

Развитие максимальной выносливости позитивно сказывается на опорно-двигательной системе.

А она влияет на баланс тела, метаболизм, остроту зрения, способность к продолжению рода и другие фундаментальные биологические процессы.

В следующие 10 дней больше двигайтесь:

• Поднимайтесь не на лифте, а по лестнице
• Оставьте машину – пройдитесь пешком или поезжайте на велосипеде
• Выходите на прогулку в парке
• Начните практиковать утреннюю зарядку
• Поиграйте в футбол/баскетбол/волейбол с друзьями и детьми

Подарок 8: Разум и сердце под контролем

Ваше эмоциональное состояние играет огромную роль в физическом здоровье и энергии. Негативные эмоции, мысли и убеждения вырабатывают кислоту в организме и провоцируют болезни. А позитивные чувства и убеждения лечат и дарят энергию.

У Тони Роббинса есть упражнение «Эмоциональное половодье». Оно создано, чтобы познакомить нас с лечебным эффектом благодарности, радости, любви, страсти, гордости, достижений, уверенности и других сильных эмоций.

Задайте себе вопросы.

• Чему в жизни я радуюсь?
• За что я благодарен? Почему я счастлив?
• Кого я люблю? Кто любит меня?
• Какие моменты в жизни вызывали у меня громкий смех?
• Когда я был горд собой? Что вызывает у меня наибольшую гордость?
• Какие самые веселые моменты у меня были?

Подобные вопросы сместят ваш фокус и позволят изменить собственное эмоциональное состояние, влияющее на вашу биохимию.

В течение следующих 10 дней:

Следите за состоянием ума. Создайте условия для усиления эмоций, таких как благодарность, смелость, вера, решимость, сострадание и любовь. Избавьтесь от шаблонов и избегайте эмоций, которые создают стресс.

Используйте целительную силу сердца. Три раза в день остановите то, чем вы занимаетесь, и переносите фокус (ум, дыхание, эмоции) на область вокруг сердца.

10 минут в день радуйте себя счастливыми воспоминаниями и позитивными визуализациями будущего.

2 пожирателя энергии

Обработанные жиры и молочные продукты

Обработанные (они же синтетические) жиры ухудшают кровообращение. Организму становится сложнее выводить отходы.

Не все жиры вредны. Вы должны стараться употреблять «хорошие» ненасыщенные жиры (о них мы говорили в Источнике №3).

Потребляйте в день не более 25% жира от общего количества калорий (жиры, белки, углеводы). Чем меньше жиров – тем лучше.

Молоко не приносит пользы организму. Исследования доктора Колина Кэмпбелла показали, что казеин (составляющий 87% коровьего молока) ведет к возникновению рака. Также молочные продукты очень кислы и формируют в кишечнике слизь, делающую его стенки более жесткими.

Принято считать, что молоко – источник кальция. Но в реальности все наоборот. Молочные продукты кислы, и организму приходится брать кальций из костей и соединительной ткани, чтобы нейтрализовать эту кислоту.

Если вы любите молоко, привыкли к нему, найдите замену: миндальное или рисовое молоко. А вместо обычного сыра попробуйте соевый.

Токсичные зависимости

Чашка кофе утром, бокал вина вечером – это зависимости, которые крадут энергию и бьют по здоровью.

Сократите потребление или откажитесь от:

• кофеина
• сахара
• никотина
• алкоголя
• яичных белков
• уксуса
• медикаментов и наркотиков

Может показаться, что отказаться слишком сложно. Но Роббинс обещает: когда вы начнете потреблять 70–80% щелочных, живительных продуктов, вам не будут нужны вредные привычки и зависимости.

10-дневная диета от Тони не легка, но она того стоит. Как говорит Роббинс: «Если ты не растешь, ты умираешь». А подобные вызовы творят чудеса для личностного роста.

P.S. Как начать утро энергично, так, чтобы в конце дня сделать все задуманное и ни о чем не жалеть?

Ответ — в этом чек-листе.

У меня, как и у всех, бывают продуктивные дни, когда я продвигаюсь к своим целям.

А бывают непродуктивные, когда «текучка» все-таки затянула меня, и я не сделал прогресса по целям. Признаюсь — 3 года назад непродуктивных дней было в 3 раза больше, чем продуктивных.

Иван Зимбицкий