Жизнь движется очень быстро. Если вы не будете останавливаться и медитировать время от времени, вы можете не заметить ее.

Просто поверьте, медитация может сделать вашу жизнь лучше. И она оказывает позитивное влияние на здоровье: уменьшает уровень стресса, снимает воспаления и понижает кровяное давление. Также она помогает человеку чувствовать настоящий момент – состояние, которое дает продуктивность, творчество и комфорт. Если вы когда-либо покидали свой офис, чувствуя себя полностью обесточенным, но неуверенным в сделанном вами, медитация может вам помочь и здесь.

Простая медитация на кофе (или чай!) будет отличным способом для новичков начать медитировать, но она будет полезна и продвинутым медитирующим, у кого нет много свободного времени. Целенаправленные паузы – мини-медитации в течении дня – предлагают возможность вернуть ваше тело и мысли в настоящий момент, «здесь и сейчас». Основатель института Разумного Лидерства, Дженис Мартурано, предлагает найти что-то, что вы делаете рутинно и в чем задействованы ваши физические чувства – будь то чашка утреннего кофе или процесс одевания перед работой – и превратить это в осознанные паузы. Дженис подчеркивает, что действие должно быть связано с вашими физическими ощущениями (запах свежеприготовленного кофе, ощущение материала одежды на вашем теле), потому что только это можно ощущать в настоящем моменте.

Ниже даны шаги для проведения простой медитации на кофе. Вы можее заменить кофе любым физическим действием, где работают ваши сенсорные чувства.

Осознанная мини-медитация над чашкой кофе

* Начинайте практику с того момента как вы идете пить свой кофе; почувствуйте как ваши ступни дотрагиваются до пола, прислушайтесь к звукам вокруг.

* Когда вы уже перед чайником, почувствуйте кружку в ваших руках, ощутите запах напитка, осознайте теплоту разливающуюся по вашим рукам от горячей кружки.

* Если вы добавляете молоко или сахар, осознавайте как вы наливаете его и звук насыпаемого вами сахара, стук ложки о стенки кружки.

* Когда вы подносите кофе ко рту, осознайте свои физические ощущения предвкушения напитка.

Это нормально, если вы отвлечетесь. Ваш ум может «улететь» и мысли набежать толпой – возможно вы будете думать о предстоящей встрече или о прошедшем не очень хорошо разговоре – но каждый раз возвращайте свое внимание обратно к своим физическим ощущениям переживаемым вами от взаимодействия с кофе. Вы можете чередовать периоды отвлечения мыслями и присутствием в настоящем моменте во время своей мини-медитации. Но даже этот короткий опыт, даже если он длился всего три минуты, дает вашему телу и разуму шанс отключиться от автопилота.

Он позволяет телу и разуму отдохнуть, быть полностью в осознании происходящего в настоящем и тогда вы можете лучше сконцентрироваться на следующем событии и сделать осознанный выбор о важном для вас.

Автор Кэйт Братскейр, сайт huffingtonpost.com

Ретрансляция – (с) Людмила Кинг