Как оставаться заряженным и бодрым весь день

Одна из самых распространенных причин, по которой многие из нас не доводят свои дела до конца, а выходные предпочитают проводить на диване – отсутствие жизненной энергии. Особенно остро чувствуется ее недостаток осенью. Мы чувствуем себя выжатыми как лимон в конце рабочего дня, опустошенными «зомби» в конце недели, мучительно и бесполезно пытаемся восстановить запасы энергии в выходные дни. Ренат Шагабутдинов в книге «Заряжен на 100%» рассказал, куда деваются запасы нашей энергии, и дал множество советов и лайфхаков, как ее восстановить.

Ресурсы, которых нам не хватает

У современных людей есть несколько ресурсов, которые одинаково важны для каждого. И их мучительно не хватает. Это, конечно, время. Количество часов в сутках одинаково для всех, его не хватает для завершения всех дел. Но бывает и так, что у нас есть несколько свободных часов, можно сделать пару интересных и полезных дел, но сил уже ни на что нет. Значит, время – это еще не все. Часто нам не достает скорее энергии.

Закон сохранения энергии гласит, что она не может исчезать бесследно или возникать из ничего. Это же касается и нашего физического состояния. Мы не можем постоянно быть энергичными, если тратим слишком много энергии в течении дня. Поэтому работать до изнеможения – самая плохая тактика. Необходимо делать перерывы, отдыхать, прогуливаться, хорошо питаться, чтобы пополнять свои запасы. Ренат Шагабутдинов изучил огромное количество техник и приемов восстановления сил: от медитаций до физических нагрузок и восполнения витаминного баланса. Рассмотрим лишь некоторые из предложенных лайфхаков.

Полезные лайфхаки пополнения энергии

Делайте короткие перерывы

Помните, в младшей школе мы все делали маленькие перерывы во время уроков и разминали пальчики. Очень правильная техника. И вот почему. Автор «Заряжен на 100%» приводит такой пример: есть два сотрудника, которые работают с 9 до 18. Но один из них делает перерыв лишь в обед, а второй берет минут 20 отдыха до обеда, 40 минут обеда и ближе к 17:00 – еще минут на 15 выходит подышать воздухом. Кто из них работает эффективнее? Второй сотрудник. Первый к середине рабочего дня выдыхается. Поэтому не пытайтесь побить рекорды устойчивости: внесите в рабочий распорядок короткие перерывы.

Заведите себе простые правила в жизни

Проще не пить алкоголь на корпоративе, чем решать для себя сложную задачу: сколько выпить допустимо. Проще брать с собой обед, чем каждый раз ломать голову: где заказать недорого и полезно.

Освободите свой мозг

Все запомнить невозможно, держать в голове списки дел – нереально. Это и неэффективно, и утомляюще. Поэтому, как и многие авторы, Ренат советует записывать задачи. Причем любые. Лучше потом что-то вычеркнуть или отсеять, чем держать все в голове. Создайте списки напоминаний по разным сферам жизни. Можно это сделать в электронном виде, а можно воспользоваться обычным блокнотом.

Откажитесь от многозадачности

С нейробиологами спорить не нужно: мозг не воспринимает несколько задач одновременно. Многозадачность – миф вредный, который не работает совсем. Да, иллюзия работы создается просто отличная. Но сама работа тормозится. По исследованиям, мозгу нужно до получаса, чтобы вернуться в русло выполняемого задания! То есть, на многозадачности мы теряем огромное количество и времени, и энергии.

Убирайте рабочее место

Тут следует заметить, что некоторые исследователи считают беспорядок на рабочих местах полезным. Как Тим Харфорд, автор бестселлера «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему». Но факт остается фактом: множество журналов, счетов, записок, старых неорганизованных документов отвлекают нас и не дают сосредоточиться. В результате мы теряем энергию и время в поисках нужных бумаг. Для виртуального рабочего стола можно создать несколько общих папок.

Несколько слов о занятиях спортом

Как и многие авторы, например, Джон Рейти, автор бестселлера «Зажги себя!», Ренат Шагабутдинов подчеркивает, что занятия спортом приносят радость, пользу, пополняют наши запасы энергии и продлевают жизнь. Если подходить к занятиям с умом. Нельзя решить начать бегать и сразу же пробежать марафон. Нагрузки нужно повышать постепенно. Даже получасовая прогулка в парке принесет больше пользы, чем лежание на диване с ноутбуком.

Пройдите диагностику здоровья

Очень правильный совет дают авторы «Заряжен на 100%» — перед тем, как приступить к занятиям спортом желательно пройти полную диагностику организма. Это могут быть ЭКГ, УЗИ сердца, анализы крови. При неправильном подходе спорт может повредить ослабленному организму.

Начало: утренняя зарядка

Начните с малого: 10 минут утренней зарядки. Комплекс несложных упражнений по утрам никому не повредит. Зато придаст бодрости и сил. Несколько недель утренней зарядки помогут вам втянуться в занятия спортом, и привьют хорошую привычку. Постепенно можно будет добавлять в комплекс бег и более интенсивные нагрузки.

Прогулки, лестницы и планки

Нет возможности даже на 10-минутную утреннюю разминку: постойте пару минут в планке. В интернете существует большое количество советов, как правильно стоять в планке. Начните с малого: минута, потом две, три. Вы увидите, как преобразиться ваше тело. Не получается уделить внимание планке? Поднимайтесь по лестницам и ходите почаще пешком. Смысл в том, чтобы оторваться от дивана или стула и начать больше двигаться.

Выбирайте тот вид спорта, который вам действительно нравится. Не уверены, чем бы вы хотели заниматься? Поэкспериментируйте, посмотрите разные виды спорта, попробуйте. Никто не ждет от вас олимпийских свершений. Все, что вы делаете, вы делаете ради себя, своего здоровья и самочувствия.

Книга «Заряжен на 100%» действительно полна разных советов и лайфхаков: от систематического подхода в работе (например, система Помодорро) до небольших советов о спорте, питании и здоровом сне. Большинство из хаков универсальны и подойдут любому офисному сотруднику. Выберите не больше 10 из них в каждой категории и начните применять. Даже небольшие изменения в жизни могут позитивно повлиять на запасы энергии, работоспособность и качество жизни в целом.