Мы с вами живем в очень странное время…

С одной стороны, в нашем распоряжении сотни приспособлений, которые призваны сделать нашу жизнь проще и спокойнее: стиральные машинки, роботы-пылесосы, интернет, фитнес-онлайн, онлайн-образование, мобильные телефоны и так далее, и тому подобное…

С другой стороны, все эти устройства парадоксальным образом не добавили нам времени, а … загрузили нашу жизнь пуще прежнего! Ведь мы с их появлением начали пытаться впихнуть в свой календарь невпихуемое. Если раньше на фитнес надо было ехать и выделять на это 2 часа, то сейчас — никаких эскьюзов ! — фитнес тебе доступен 24/7 в ютуб. Да еще и бесплатно!  Пока стиралка стирает, надо обязательно успеть что-то… В общем, что-то, да успеть. Неважно что! В итоге…

Мы — общество людей, которые находятся в небывалом для наших предков стрессе. В итоге — растущие проблемы населения по части диабета, щитовидной железы, гормональной системы…

Да! Именно стресс и в частности гормон кортизол в ответе за все перечисленные неполадки.

Кортизол оказывает влияние на:

• уровни инсулина, а значит и на диабет (и вес!)
• работу щитовидной железы, в частности снижая обмен веществ
• наши половые гормоны — эстроген, андрогены и прогестерон.

Поэтому, если не можете снизить стресс здесь и сейчас, то хотя бы попробуйте усмирить кортизол!

Как? Ловите рецепт того, как вернуть кортизол на адекватные уровни!

С одной стороны, тут все просто, а с другой — не очень…

Кортизол активируется симпатической частью нервной системы. Наша задача её успокоить и активировать противоположную часть — парасимпатическую. Обе эти части НЕ МОГУТ быть активными одновременно! Как только сумеем включить парасимпатическую — автоматически снизим уровни кортизола.

Как активировать парасимпатическую часть нервной системы?

• Глубоко дышать. Так, чтобы выдохи были как минимум в 2 раза длиннее вдохов
• Получить оргазм: во время него вырабатывается серотонин, а сразу после — окситоцин. Окситоцин не может существовать в крови одновременно с кортизолом! (теперь вы знаете, чем заняться перед сном, когда не можете уснуть или когда проснулись среди ночи)
• Погреться на солнышке или в теплой ванне/бассейне (если вам это приятно). Это еще один из способов получить всплеск окситоцина
• Съесть немного тёмного шоколада или выпить натуральное какао! Исследования доказали, что 40 грамм тёмного шоколада в день (от 85% какао) нормализуют уровень кортизола.
• Попробовать пропить курс родиолы розовой (rhodiola rosea) — природный адаптоген (есть противопоказания‼️)
• Налегать на продукты, богатые лецитином — веществом, которое улучшает чувствительность клеток к кортизолу и, как следствие, нормализует его уровни. Самый богатый источник лецитина — яичные желтки. Также им богаты морепродукты, субпродукты, соевые бобы и красное мясо.
• Не забывать про медитативные практики — чтобы вернуться в тело, замедлить дыхание и остановить поток мыслей.

НО! Вынуждена вас разочаровать: какао, лецитин и даже родиола — прекрасные средства. Но им не справиться с кортизолом в одиночку. Можно ожидать 5-10% улучшений в самочувствии. Поэтому, дорогие мои, берите жизнь в свои руки. Что, увы, не всегда просто, но других способов просто нет.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Блог Диетолога Екатерины Йенсен