калланетика, лучшие упражнения

Упражнения на растяжку мышц

Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения.
Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными.

Упражнение 1

1. Сядьте на пол. Ноги широко расставлены, руками обопритесь в пол позади себя.
2. Напрягите все мышцы, зафиксируйте это напряжение. Наклоните туловище как можно ниже вперёд. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой.
3. Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Выполните 50 таких наклонов.

Упражнение 2

1. Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.
2. Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.
3. Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.
4. Вернитесь в исходное положение.

То же самое повторите для левой ноги.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.
2. Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Если это трудно, колени можно немного согнуть.
3. Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.

Упражнение 4

1. Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.
2. Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.
3. Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз.

То же самое повторите для другой ноги.

Упражнение 5

1. Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой.
2. Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.

Сделайте по 10 вращений вправо и влево.

Упражнение 6

1. Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.
2. Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз.

Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.

Упражнение 7

1. Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.
2. Ступнями старайтесь как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.

Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.