Марафон «Королевская забота о себе»

Можно причитать о горестях жизни, можно строить из себя жертву, но пока ты не возьмешь на себя ответственность и не начнешь принимать решения… Все будет продолжаться как есть сейчас.

Порой я забываю позаботиться о себе. Благодаря йоге и тому, что я веду занятия, вспоминаю. И решив устроить «марафон», хочу напомнить как себе, так и вам, о важности заботы о себе и важности принятия решений.

Что будет? Задания, вдохновение, фото и еще раз задания. Немного веры и волшебства.

Поехали?

День 1.

Обрести спокойствие.

Чтобы обрести спокойствие, нужно убрать тревожность. Бери ручку, бумагу, и пиши:

- То, на что я могу повлиять и что могу контролировать
- То, о чем переживаю, а поменять не могу и не могу контролировать.

Догадываешься, что дальше? Первый пункт - делаешь, продолжаешь, в полную силу, как можешь. А второй - отпускаешь, улыбаешься и понимаешь, что Вселенная заботится о тебе и организовывает все в твоей жизни наилучшим образом. Есть такие страхи, с которыми не справиться порой самостоятельно, понимаю. Это страхи смерти, наступления каких-то фатальных событий. Задумайся, может убрать это с психологом? Гипнотерапевтом? Это нормально, ремонт авто доверить автомастерской. Нормально и излечить душу с помощью тех, кто знает как. Чувствуешь спокойствие в своей жизни сейчас? А может тревогу? Поделись, есть ли такое сейчас, в эту самую минуту?

День 2.

Очищайся от всего ненужного.

Душу прибираем, но и о внешнем не забудем. Приберемся в доме?

Мне 10. Я — настоящий «Плюшкин». Я собираю разные листочки, билетики, записочки. В период фанатизма по кошкам, я вырезаю изображения котов отовсюду, даже из коробки с молоком, и вклеиваю в специальную тетрадь.

Мне 20. Настало время переехать в Санкт-Петербург учиться из небольшого города. Собираю всего один чемодан и улетаю. Оказывается, для жизни не так много и нужно!

Сейчас мне 30. Я любитель чистоты, порядка, уюта и регулярно провожу ревизии. Порой я захожу к родителям в гости и помогаю маме провести уборку души (дома) тоже. Поначалу она противится (это сложно, вы сами почувствуете). Но как мама радуется, когда через неделю видит ровные полочки, без хлама, дышать становится легче!

Давайте совершим это вместе. Вперёд! Для начала определим йогический принцип. Апариграха. Апариграха (санскр. अपरिग्रह — «нестяжательство») — понятие индийской философии, один из принципов Ямы. Буквально «не цепляние за всё вокруг», свобода от жадности, накопительства, стяжательства, щедрость.

Пройдитесь по комнатам и по очереди внимательно осмотрите пространство. Загляните во все ящики и полки, смело выкидывайте всё ненужное, то, чего вы не касались уже год.

Смело доставайте всю одежду из шкафов! Выделите для этого целый день! Пригласите подруг, включите задорную музыку. Это игра.

Ведь чтобы появилось что-то новое, нужно освободить место от старого.

А ты часто проводишь ревизию гардероба? А дома? Я обожаю.

Чек-лист расхламления по Марии Кондо:

1. Одежда

- Повседневная и выходная одежда.

- Нижнее белье, носки, колготки.

- Сумки аксессуары.

- Спец. одежда (купальники и тп.)
- Обувь

2. Книги
- Художественные
- Прикладные
- Журналы
- Учебные материалы

3. Бумаги/документы
- выписки/чеки
- гарантийные талоны, инструкции
- медицинские документы
- документы по учебе, работе
- остальные документы

4. Разное
- косметика, уход, декор
- аксессуары
- устройства, электроприборы
- бытовые, швейные, канцелярские
- товары для кухни
- домашние запасы
- другое

5. Сентиментальное
- открытки
-фотографии
-сувениры

День 3.

Наполняйся!

Напиши себе памятку - что тебя наполняет. Я могу предложить такие варианты:

Забота о нашем теле: Массаж, Уход за волосами, Маникюр, Ванна с лепестками роз, маслами, Педикюр, Макияж, Йога, Танцы, Ароматы, Прогулки, Физическая нагрузка, Красивые наряды, Генеральная уборка, Здоровый образ жизни, Правильное питание, SPA-уход за телом, Уход за кожей лица, Сауна.
Взаимоотношения: Общение с единомышленниками, Общение с другими женщинами, Длительные разговоры и беседы, Быть проще, Попросить о помощи, Оказать кому-то помощь, Делайте комплименты — себе и другим женщинам, Выражайте любовь — в любой форме, в любое время, Пошлите кому-нибудь открытку — по любому поводу, Благотворительность, Посещение психолога, Общение с Учителем, Подарите кому-нибудь подарок.
Творчество: Музыка, Медитация, Пение, Посещение магазинов, Ухаживать за цветами, Посетить книжный магазин, Чтение, Фотосессия, Путешествия, Паломничества.
Дом и семья: Обновите свою кухонную утварь, Приготовление пищи, Любимое блюдо, Уборка и поддержание чистоты в доме, Создание уюта, Разделите с кем-то обязанности по дому, Торжественный ужин со свечами, красивой скатертью и изысканными блюдами, Пригласите гостей, Сходите в гости, Освящайте пищу, Обучение, воспитание детей, Устройте пикник на природе - в компании друзей.
Личностный рост: Планирование, Дневник благодарности, Уроки актерского мастерства, Носить юбки, платья, Смотрите полезные фильмы - со смыслом или романтического характера, Начни изучать новую культуру, Начни изучение нового языка, Позволь себе безумства и нелогичность, Попроси силы у воды , Чтение и написание стихов, Посети музей или выставку, Ведите дневник, Сделайте альбом своих красивых фотографий, Определитесь со своими желаниями, Ласковые речи, Послушание, Избирательность в сексуальных отношениях, Чистота, Напитывать себя любовью, Рукоделие, Составление букетов, Ласка, Пребывание наедине с собой...

День 4.

Живи сейчас!

Итак, сейчас - это сделать, что давно хотелось, но откладывалось: не было времени, возможности и прочие «причины». Может, пора набрать пенную ванну или почитать эти 30 минут перед сном? Я все откладываю... набрать ванну с солью - всегда находятся миллион дел, чтобы сделать, лишь бы не лежать. Но я ложусь, зажигаю свечи, включаю мантры или Релакс, и знаешь... Конечно знаешь!

5 вещей, которые нужно прекратить делать прямо сейчас

1. Пытаться угодить всем

2. Бояться перемен

3. Жить в прошлом

4. Опускать нос

5. Накручивать себя

Чащ смотри вверх - там звезды.

День 5.

Дневник благодарности.

Когда ты благодаришь - Вселенная радуется. Значит, не зря старается для тебя. Нет хорошего или плохого - есть только события, которые можно рассматривать с любых сторон. И во всем найти хорошее, и везде увидеть плохое.

Практика благодарности питает, дарит радость. А Мир хочет делать все больше и больше. Замечать прелести любой погоды, нежиться в теплой кофте и мягких носочках дома под пледом. А может, сварить какао? Есть ребенок? Папа/мама? Есть, с кем разделить грусть и радость? Благодари. За все благодари, и вернется сполна. . Возьми лист бумаги и напиши - за что благодарна сейчас? За что счастлива? И завтра напиши. Чудесная исцеляющая, отрезвляющая медитация.

Как-то увидела совет. Женщина спрашивала, что ее муж стал ее раздражать по мелочам и во всем. Ей посоветовали немедленно взять бумагу и ручку и написать 20 благодарностей для него. Замасливается. Устаешь. Не замечаешь. Благодарить - приятно. Пробуй!❤️

А может, уже так делаешь? Благодаришь? Какое внутри ощущение при этом? Есть ли трепет? У меня как искрами тепло разливается…)))

День 6.

Личные границы!

Границы… Знаешь свои границы? А уважаешь чужие? Давайте посмотрим… . Причины, по которым границы могут нарушаться, многообразны. Посмотри в интернете, почитай психологию. Как понять, что границы нарушены?

неумение дать отпор, оправдывание себя и собеседника;
общение с людьми, которые не уважают вас и не любят;
первоочередное решение чужих, а не своих проблем;
страх проявить «Я», высказать собственное мнение;
трудно попросить и принимать помощь;
зависть;
боязнь одиночества;
зависимость от чужого мнения;
неумение отказывать, говорить «нет»;
застенчивость, скромность, острое восприятие критики.

Выстраивание психологических границ – процесс самопознания. Человек формирует убеждения, принципы, определяет свои способности, свойства, слабые и сильные стороны.

Такие границы не выстраиваются автоматически, это результат обдумываний, сравнений. . Выложила в карусели книги по теме личных границ. Ни одну не читала, если кто читал - расскажите?

Но по содержаниям поняла, что могут быть полезны.

Для меня основным правилом соблюдения границ является правило - «делай, что нравится и не делай, что не нравится». Не общайся с людьми, которые не приятны. Не ешь еду, когда уже не хочешь. Уходи, если общество неприятно. Делай хорошее для себя, когда хочется. Уважай чужие границы.❤️

А у тебя как с этим дела? Понимаю, путь долгий, не за раз все выстраивается. Умеешь защитить границы?

Книги по личным границам:

"Ненасильственное общение" Маршалл Розенберг
"Эмоциональный шантаж" Сьюзан Форвар
"Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе" Крейг Инглиш
"О добрых и недобрых лицах, любви и границах" Анна Федосова
"Говорить "нет", не испытывая чувство вины" Виктор Шейнов
"Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать" Дженни Миллер
"Искренне ваш Шурик" Людмила Улицкая
"Умение говорить "нет". Простые практики для обретения внутренней свободы" Петра Кунце
"50 упражнений, чтобы научиться отказывать" Франц Бекарт

День 7.

Управление вниманием

Куда уходит ресурс? Представь, что ты - это колодец. Колодец наполняется чистой кристальной водой. Иногда твой колодец на нуле. Это хорошо, добраться до дна колодца, а потом оттолкнуться и вынырнуть наверх. Другими словами, позволь себе наполняться разными вкусами - и соленым, и горьким, и кислым. Сладкая жизнь - чаще звучит приторно, чем вкусно! . Так вот, посмотри, куда уходит энергия. Дай себе время, может пару дней - и посчитай. Каждую минуту, час - чем ты занята и занятия твои со знаком плюс или минус для твоей энергии?
Таким образом развивается мастерство Наблюдателя — умение посмотреть на ситуацию со стороны. И тогда уже выбираешь ты! . Хорошо проследить, что идет фоном - какая музыка/кино/фильмы? Что кушаешь? В чем отказываешь себе? В индуизме вкусно - это когда в один прием пищи сочетаются все вкусы: сладкий, горький, соленый, кислый, острый.
Позволяй себе все вкусы, и позволяй с наслаждением принятия. Но об этом в другой раз. . Заговоры, аффирмации, клятвы, обещания — это сильно
Ты несёшь ответственность за владение даром слова. Про силу мысли, как активный ресурс, написано много статей. Эта одна из основных тем исследований в науке, литературе, философии, эзотерике. Наши возможности в этой области за последнее десятилетие расширились многократно.
Итак, вывод - управляй своим вниманием, развивай осознанность. Честно - я в начале этого пути. Мне очень помогает медитация и практика дыхания. А вот писать - сделаю это на днях. Ты со мной?

День 8.

Доверие и жизнь в потоке

Пусть неделя начинается с осознания потока! Что ж, расскажу о себе. Проживая сейчас совершенно не стабильный, не постоянный, покрытый неизвестностью период, я поняла, от чего мне становится легче! От чего дышится хорошо. От чего? От жизни в потоке. В доверии.
Когда я чувствую, что напряжена, что близится вообще срыв, или слезы подкрадываются ко мне (иногда вообще полезно плакать, но если это высвобождает ресурс!) - я дышу. И представляю, что я не одна. У меня внутри сильная душа. Моя душа - часть высшей души.
Часть всего мироздания. И это мироздание - делает все для меня самым наилучшим образом.
Не веришь? Вспомни, что ты проживала в своей жизни? Вспомни, как страдала иногда, как плакала, что пришлось переживать. И если сейчас на эти ситуации взглянуть - во благо тебе это было? Во благо!
Помнишь притчу про ангела? Человек увидел следы на песке, свои и ангела, кто был всегда рядом. А в какие-то особо тяжелые моменты были только следы одного. И человек спросил - чего ты меня оставлял в эти трудные минуты? И ангел ответил, что нес человека на руках. И тебя несет ангел, и с тобой идет рядом. Чувствуешь?

День 9.

Завершение

Любой конец - великое начало. Пусть твое начало/ продолжение - будет великолепным, волшебным путем твоей жизни.
И обязательно помни! У тебя есть корона, красивая, с камнями, они искрятся и переливаются. И никто не вправе вытащить ни одного камешка из твоей короны. Протирай ее, заботься о ней, чисти пёрышки. И пусть весь мир - на твоей стороне.
Поделись, носишь корону?

Автор Анастасия Кононова

instagram.com/happy_yoga_girl