Практика пробуждения сексуальности: 6 асан
Практикуя установку намерения, вы можете направить сексуальную энергию на развитие абсолютного здоровья.
Прана — животворящая энергия, которая наполняет нас чувством благополучия и даёт ощущение полноты существования. Она — искра любопытства, катализатор стремления обрести общность с другими. Поэтому неудивительно, что в некотором смысле прана также синонимична с сексуальной энергией. Более чем просто детородный инстинкт или способ получить удовольствие, наша сексуальность вдохновляет, оживляет и побу ждает нас броситься в омут с головой в страстный роман не только с конкретным партнёром, но и с окружающим миром. Практикуя установку намерения, вы можете направить сексуальную энергию на развитие полнокровного ощущения абсолютного здоровья.
Описанные ниже практики основаны на древних таоистских и тантрических энергетических практиках и на открытиях современной науки. Эти упражнения помогают направить обогащённую кислородом кровь к органам таза. Кровообращение в этой области — физиологическая основа сексуального возбуждения. Оно также способствует обновлению клеток и укреплению тканей. Более того, когда мы направляем внимание на муладхару, корневую чакру, мы повышаем чувствительность к состоянию нашего сексуального здоровья. Практикуйте обе последовательности вместе или выберите техники, которые отвечают вашим потребностям.
- Благословление для тела. Сядьте на пол, скрестив ноги. Переверните ладони вверх, позволив мизинцам обеих рук соприкоснуться с внешней стороны. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, направляя дыхание в область таза, и установите намерение для практики. Поднимите руки вверх и поместите ладони над макушкой. Медленно проведите ладонями над головой, вниз по задней поверхности шеи и, наконец, поместите их на сердце, как показано в последовательности на фото. Теперь положите ладони на спину на уровне солнечного сплетения (оно находится в верхней части брюшной полости), проcкользните ими над почками, затем направьте ладони вниз по ногам прямо до стоп. Повторите три раза.
- Раскачивание от таза. Обхватите ладонями колени. На вдохе поднимите глаза вверх, распрямите грудь вверх и отправьтесь всем корпусом вперёд к тазобедренному суставу. На выдохе откатитесь назад к копчику, согнув позвоночник и опустив подбородок на грудь. Повторите 10 раз.
- Сердечные круги. Теперь начните круговые движения туловищем, описывая широкие круги над плоскостью таза. Поэкспериментируйте с разными скоростями оборотов и понаблюдайте за эффектом. Повторите 7–10 раз в обоих направлениях.
- Наклон в сторону. Оставаясь в положении сидя, выпрямите позвоночник. Поднимите руки на уровень плеч и потянитесь в стороны через кончики пальцев. Положите левую ладонь на землю и, полностью расслабив шею, наклонитесь влево. Продолжайте активно тянуться кончиками пальцев правой руки. Найдите оптимальный угол наклона подбородка и правой руки, который позволит хорошо растянуть шею. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха здесь, а затем поменяйте сторону.
- Поза голубя с направленным глубоким дыханием. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что запястья находятся прямо под плечами, а колени — под бёдрами. Выведите левое колено вперёд к внешнему краю коврика, развернув стопу примерно на 45 градусов по отношению к колену. Выпрямите правую ногу и отведите её назад за туловище. Наклонитесь вперёд и опуститесь на локти. Глубоко дышите, направляя дыхание в тазобедренный сустав. Сделайте 5-10 дыхательных циклов, а затем повторите с правой стороны.
- Упавишта Конасана. Разведите ноги в стороны, образуя бёдрами форму буквы V, и потяните носки на себя, направляя пальцы вверх. Если вам требуется дополнительная поддержка, чтобы сидеть прямо, не округляя спину, подложите под бёдра подушку или одеяло. Вытяните позвоночник, потянитесь вперёд и наклонитесь к полу, начиная движение от тазобедренного сустава. Пройдите ладонями по полу, пока не найдёте оптимальный уровень для растяжки — вы должны почувствовать её облегчающее действие в мышцах — и положите руки на пол, ладонями вверх. Расслабьте шею. Сделайте 5-10 дыхательных циклов.
Yoga Journal
Тільки зареєстровані користувачі можуть залишати коментарі
[
Реєстрація |
Login ]