Как преодолеть волнение перед важным событием (экзамен, встреча, публичное выступление)?

Переведите волнение (тревогу) в возбуждение. Задача – отпустить, высвободить спазм тревоги наружу. Тревога находится внутри, а возбуждение связано с внешним источником. Поэтому предлагаю во вне направлять свои порывы, дать импульсу выйти, чтобы он не расстраивал внутренний мир. Каким образом?

Те места в теле, где чувствуете зажимы от волнения, начните сжимать еще сильнее (как будто выдавливать их), а потом, когда не останется уже сил для сжатия, резко отпустите, расслабьте. Повторяйте, пока не устанете. Потом начните разминать все тело, ощущая каждую мышцу, потяните ее.

Сосредоточьтесь на дыхании: выдыхайте воздух до последнего глоточка, а потом вдыхайте полной грудью как можно больше. Дальше попробуйте менять темп вдоха и выдоха. Управляя дыханием, Вы научаетесь управлять состоянием.

У Ф. Перлза есть прекрасная метафора, иллюстрирующая переход в ресурсное состояние хорошей готовности: «…понаблюдайте за кошкой, когда она просыпается после полуденной жары. Она вытягивает спину, насколько возможно растягивает лапы, освобождает челюсть, и при этом все время наполняет себя воздухом. Наполнившись до максимального объема, она дает себе «сдуться», как воздушному шарику, – и готова к новым делам».

Примите максимально расслабленную позу. А потом – максимально уверенною. Дальше – позу победителя, того, кто пришел и сдал экзамен, успешно выступил перед аудиторией, блестяще провел встречу и т.д. Изучите ее, запомните: что с Вашими плечами, насколько приподнят подбородок, как ведут себя руки и ноги, что со спиной…Пройдитесь походкой завоевателя.

В заключении добавьте картинок, проживите визуально весь Ваш удачный путь сдачи экзамена «от и до». Просмотрите его несколько раз, как фильм. Пусть он станет для Вас нормой, заученным сценарием «ТАК И БУДЕТ».

Вспомните все свои самые удачные события жизни. Соберите их символично во что-то, что станет «якорем успеха» и возьмите его с собой на экзамен. Например, в тот момент, когда Вы охвачены восторгом воспоминания Вашего выигрыша в прошлом (удачный выбор, победа над обстоятельствами, рождение первенца и тд), сжимайте талисманчик в ладошке (подковку, сердечко, камушек – все, что станет символом успеха).

Если Вы - верующий человек – читайте молитвы и просите ангела-хранителя быть с Вами.

Аффирмация: «Да, я волнуюсь. Не скрываю это и не обманываю себя. Но с каждым моим выдохом, я отпускаю волнение, оно становится все меньше и меньше. Вместо нее приходит хорошая энергия, она все больше и больше наполняет меня, включая активность и смелость».

автор: Носкова Галина Юрьевна E