СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ

С приходом весны и пробуждением природы, чудесным образом меняется и наше настроение, и желания и приоритеты. Нам особенно остро хочется быть красивыми, летящими и привлекательными. И это вечный закон природы, я бы сказала, закон жизни.

Поэтому я решила затронуть тему секретов красоты и молодости изнутри. Мне кажется, что женское население жаждет вечной красоты и молодости. Салоны красоты, клиники пластической хирургии, магазины косметики, бесконечные парикмахерские, салоны ногтей и ресниц полны клиентами. Всё это прекрасно, только вот радикальные «наружные» методы не помогут вам действительно стать моложе. Настоящую красоту и молодость дает только постоянная забота о внутреннем здоровье, которая неизменно приносит результат и снаружи!

Ну, давайте начнем! Во-первых, хочу упомянуть те факторы, которые мешают нам оставаться молодыми и красивыми. Что же вам надо убрать или минимизировать?

Враг № 1 – воспалительные процессы.

Воспалительные процессы можно коротко и понятно охарактеризовать так: это состояние тела, при котором активируются защитные механизмы — иммунитет. То есть при любой угрозе здоровью иммунитет начинает реагировать изменениями в клетках, чтобы спасти вас от напастей.

То же самое и со старением! Вы каким-то образом подвергаете тело опасности, и оно спешит вам на помощь. Только все эти процессы происходят не сразу, не за одну ночь, а годами. Это же состояние — когда мы изо дня в день наносим своим клеткам вред — называется хроническим воспалением.

Враг №2 – это оксидативный стресс.

Это модное нынче слово означает не что иное, как окислительные процессы в клетках. Этот же процесс приводит к образованию свободных радикалов, которые и ведут к старению. Если привести пример, то процесс окислительного стресса можно сравнить с ржавчиной на металле.

Что же приводит к воспалительным процессам и к образованию свободных радикалов?

1. Сахар

Да-да, именно он самый, наш любимый сахарок во всех его проявлениях! Сладкое вызывает множество воспалительных процессов в теле, повышает кровяное давление и даже приводит к повышению «плохого холестерина» в крови. При этом телу абсолютно все равно, откуда вы добыли сахар — из органического индийского кокоса или из свеклы, произрастающей в Васюках. Для вашего тела это всё - сахар!

2. Стресс

Когда вы пребываете в стрессе, будь то приятный стресс, или стресс в виде лавины дел, то тело производит больше гормона кортизола. А когда стресс постоянный и возникает перманентный избыток кортизола, он неизменно приводит к оскидативному стрессу, а значит способствует воспалительным процессам в клетках.

Загрузка...

3. Рафинированные продукты, готовая еда сомнительного качества/фаст фуд.

Рафинированные продукты (белый рис, макароны, белый хлеб, выпечка…) действует на сахар в крови примерно так же, как и сахар. Они его сначала резко повышают, а потом он резко падает.

4. Алкоголь

Если исходить из биохимии вина, кроме полезных антиоксидантов, которые там присутствуют, в вине содержится спирт, сахар и диоксид серы.

5. Глютен

О да, и мне уже изрядно поднадоело муссирование этой темы. Но вынуждена, признать, что количество глютена изрядно увеличилось в нашем рационе. И что печалит – качественно изменился его состав. Поэтому все чаще неприятные последствия от его воздействия испытывают даже люди с его изначальной переносимостью.

Все эти процессы происходят в теле в той или иной степени всегда, даже если вы полноценно питаетесь, отдыхаете, занимаетесь спортом и регулярно проводите антистрессовые меры. Но зная об этом, мы можем помочь своему организму и максимально обезвредить эти влияния. И самый быстрый и эффективный путь – это питание. И давайте пойдем в том же порядке.

Во-первых, мы будем останавливать воспаление. И, соответственно, употреблять в пищу продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. К таким относятся:

· куркума — обладает противовоспалительным эффектом

· имбирь —имеет противовоспалительные свойства

· жирная рыба — содержит ОМЕГА-3 жирные кислоты, которые известны своими противовоспалительными свойствами

· грецкие орехи, льняные семечки — богаты ОМЕГА-3

· чеснок — содержит алиин и алицин, которые не только обладают противовоспалительным действием, но и активно борются с бактериями

· мята — также имеет противовоспалительный эффект, а еще она улучшает пищеварение

· продукты, богатые витамином D3 – морская рыба, особенно палтус, треска, сельдь, лосось, особенно печень палтуса и трески, яичный желток, говяжья печень, сыр.

Во-вторых, надо постараться стабилизировать сахар в крови.

Уже слышу возмущенные вопросы: «Как? Что это совсем нельзя?» Спешу успокоить – конечно, можно! Важно - в каком количестве и в каком сочетании. Так добавляя правильные жиры, мы замедляем усвоение простых углеводов из перечисленных продуктов.

Жиры как бы запаковывают углеводы, и они становятся менее доступными.

Вот несколько советов:

· ешьте фрукты в сопровождении орешков и семечек или сразу же после другой еды

· бутерброды можно намазать домашним песто

· в кашу добавляйте побольше «правильного» растительного масла первого отжима, не рафинированного! или топленого масла, а также всевозможные семечки и орешки

Но будьте внимательны! – Тут тоже важна мера!

Есть еще много других способов, но начните хотя бы с этого.

В-третьих, надо помогать восстановлению клеточных оболочек

Ведь если оболочка клетки здорова, то в нее без труда смогут проникнуть все нужные ей питательные вещества и витамины с минералами.

Надо добавить в рацион ненасыщенные жиры, а именно:

оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло, масло авокадо, авокадо, орехи и семечки (также являются источником растительного белка), тыквенное масло и т.д.

Но важно, чтобы все масла были только холодного отжима!

Какие продукты питания для красоты особенно богаты антиоксидантами?

· ягоды (особенно хороша черника и черная смородина, а также черноплодная рябина) — источники витамина С

· оливки и оливковое масло, подсолнечное масло и подсолнечные семечки —богаты витамином Е

· морковь — богата бета-каротином

· сладкий картофель — защищает кожу от солнечных лучей

· шпинат и другая ярко темная зелень — источники не только антиоксидантов, но и фолиевой кислоты

· помидоры — содержат антиоксиданты, а также ликопин, который защищает кожу от старения

· брокколи — содержит антиоксиданты и вещества, которые помогают в работе печени и гормональному балансу

· цитрусовые, особенно лимон

· гранаты и гранатовый сок (без добавления сахара) и это далеко не весь список!

Постарайтесь следовать здоровой «формуле тарелки» – 50% овощи, 20-25% углеводы и 25-30% белок.

В-четвертых, поддерживаем печень.

Наша печень очень любит горечи! Поэтому тут прекрасно подойдут:

· горькие травы и зелень (руккола, красный салат Радиччио, листья одуванчика)

· грейпфруты

· цедра различных цитрусовых

· горькая редька

· темно-зеленые овощи.

В-пятых, помогаем работе выделительной системы

Чтобы выделительная система справлялась со своими функциями, вам нужно:

· Пить достаточно воды (1,5 — 2 литра в день). Именно в воде происходят все обменные процессы, и если ее не хватает, то мы не только не можем избавиться от скопившихся в теле шлаков и токсинов, но и наша кожа, да и весь организм, начинают страдать от сухости. И никакой крем вас не спасет! Потому что крема призваны удерживать влагу в клетках. А если влаги не хватает, то и удерживать нечего.

· Добавить активного движения, не менее 30 минут в день. Кардио нагрузки очень полезны для всего организма!

В-шестых, налаживаем работу кишечника.

«Как это относится к красоте?» - спросите вы! Да напрямую!

Именно в кишечник выбрасываются остатки отработанных веществ и токсинов. И если вы страдаете запорами, то у вас в теле будет продолжатся циркуляция веществ, которым давно пора вас покинуть. Ведь если этого не происходит, то начинается интоксикация и воспалительный процесс. И это однозначно отразится негативно на вашем внешнем виде, самочувствии и на гормональном балансе.

Вот несколько подсказок на пути к красоте и молодости нашего организма! Главное – постепенно ввести их в свою жизнь и встречать Весну цветущими, полными сил, желаний и вдохновения! Всем красоты!

С любовью, Юлия Булыгина