Для начала давайте разберёмся, чем "женские" практики отличаются от мужских?

Для этого стоит сделать небольшой экскурс в строение физического и тонкого тела человека, чтобы различия стали очевидны. Понятно, что на уровне физиологии мужчины отличаются от женщин, и все виды оздоровительных практик, касающихся именно женского здоровья, попадают в первую категорию действительно "женских" практик. Но в чём отличия на тонком плане, ведь практики — это чаще всего работа не просто с физикой, но с энергией, эмоциями и сознанием?

• Вторым уровнем "тел" в человеке считается энергетическое, или эфирное тело, которое неразрывно связано с биологическим.

Ведь без энергии наше тело — не более чем кусок материи, форма без содержания. Именно энергия во всех её видах (кинетическая, электромагнитная и пр.) — делает наше тело живым и подвижным, наши клетки — вибрирующими, наши энергетические центры — наполненными. На этом уровне отличие мужчин от женщин также очевидно, потому что энергетические каналы и центры напрямую связаны с деятельностью гормональной системы наших тел, которая у мужчин и женщин работает по-разному.

Существует теория, что и энергетические центры (чакры) у мужчин и у женщин работают в противоположно направленном режиме (чётные чакры активны и женщин, нечётные у мужчин и наоборот), кроме 7-го центра, коронной чакры или (Сахасрары), которая не имеет пола и является "каналом" человека к духовной сфере. Соответственно, существуют специфические энергетические практики, направленные именно на очищение или наполнение женщины определённым типом энергии (например, сексуальной энергией или энергией любви). Но существуют также общие энергетические практики для мужчин и женщин, которые тем не менее будут иметь разный эффект на энергетическое тело этой пары.

• Третий уровень тела у человека — астральный, или уровень эмоций, переживаний, уровень желаний и метафизики в человеке.

Обычно его называют промежуточным между физическим и ментальным планом. Это тело уже не так привязано к физическому, ему мы обязаны путешествиям во снах, или нашим "полётам", или видением во время и после практик.

Любые энергетические практики, безусловно, влияют на этот уровень человека, и здесь отличия женских практик будет заключаться скорее в воздействии на специфические эмоциональные состояния, свойственные больше женщинам, нежели мужчинам (например, в катарсических практиках женщины могут освобождаться от чувства вины и обиды, когда мужчины скорее будут очищаться от внутренней тяжести). Хотя эти отличия уже весьма условны и не столь очевидны, как различия на физическом и энергетическом уровне, потому что, естественно, и женщины, и мужчины испытывают весь спектр эмоций, доступный человеку, просто "застревают" обычно в разных вещах.

• Ментальный, или четвёртый уровень тел человека.

Задействуется в любой практике на уровне "отключения головы", или мысленного диалога, когда освобождается пространство для новых мыслей, идей и решений. То есть часто побочным эффектом практики может быть неожиданно пришедшее решение какого-то давнего вопроса или какая-то "гениальная" идея. По сути, в этот момент просто происходит разгрузка ума или ментального плана, и наше сознание позволяет вместить в себя что-то новое.

На мой взгляд, на этом уровне различия мужских практик от женских весьма стираются, потому что и для тех, и для других актуален такой тип "освобождения" от лишней информации, ограничивающей качественное развитие человека.

Оставшиеся "тонкие тела" — каузальное, буддхиальное и атманическое (событийное тело, уровень жизненных ценностей и уровень духа, Божественного) — скорее бесполы, то есть, чем выше мы поднимаемся по структуре тел человека от физического до Атмана, — тем меньше чувствуются различия полярности мужского и женского. И говорить здесь о различии мужской и женской практики несуразно.

Понятно, что любая практика, будь то медитация или дыхание чакрами, в той или иной степени будет воздействовать на все тела человека, меняя не только его энергетическое и эмоциональное состояние, но и постепенно меняя его событийную реальность, жизненные ценности и, наконец, его судьбу.

Так, натальная карта (персональный гороскоп) человека практикующего всегда демонстрирует способность человека проживать все уроки и неизбежные события его жизни, с переходом в новую реальность, которую, пройдя уроки, человек начинает творить сам. В то время как любой не практикующий "обыватель" будет проживать свою судьбу, написанную в его карте, на 99%.

Итак, мы выделили 3 категории женских практик

1. Оздоровительные

• Даосские практики.
• Тренировка интимных мышц.
• Общие оздоровительные упражнения.
• Аюрведические ритуалы.
• Инь йога.
• Танец живота.
• Славянские практики.

К оздоровительным женским практикам стоит в первую очередь отнести.

• Даосские практики.

Потому как из известных нам сегодня практик Даосская традиция в России распространена наиболее ярко благодаря популяризации работ Мантэка Чиа и его учеников, а также появления большого количества последователей разнообразных школ как для мужчин, так и для женщин (например, школа Анны Владимировой, Даосский центр "Шен" и другие).

Преимущество этих практик состоит в тщательности проработки как физического, так и энергетического плана с пристальным вниманием ко всем особенностям женского тела, особенно в интимной сфере. Даосы исходят из идеи, что сексуальная энергия — это базовая, жизненная энергия в теле человека, и большое внимание уделяют именно ей, работая с женским циклом, с гармонизацией гормонального фона и контролем старения организма.

Практики основаны на правильном дыхании, концентрации внимания, визуализации и освоении определённых упражнений в очень осознанном режиме. Например, практики тренировки интимных мышц для женщин у даосов не ограничиваются "накачиванием" до нужных значений, а связаны с управлением энергией, соединением тела и сознания, гармонизации внутреннего состояния.

В тренировках используются специальные предметы — каменные яички и шарики, металлические трубки и пр. Результаты занятий — оздоровление женского организма, гармонизация цикла, избавление от болезненных месячных, подготовка к беременности и мягким родам, повышение сексуальной чувствительности, омоложение организма.

• Тренировка интимных мышц

— вынесена в отдельный вид практики, поскольку сегодня существует несколько разновидностей таких тренировок (имбилдинг, вумбилдинг и пр.), которые предлагают разные виды тренажёров, адаптированных под западное сознание для простоты использования и эффективности в получении результатов. Если вы выбрали одну из таких современных систем — не забывайте о её "наполнении": ведь сами по себе упражнения, даже самые эффективные, будут гораздо полезнее, если вы в них вложите работу с вниманием, дыханием и медитацией.

• Общие оздоровительные упражнения

— тоже относятся к современным разработкам, часто основанным на древних методах, но переформированные под нужды современности. Таких систем довольно много, есть авторские (например, известный в России Центр Норбекова), или Остеопатическая гимнастика, которую вам предложат в каждом уважающем себя оздоровительном центре.

• Аюрведические ритуалы

— наряду с китайскими, из древних методов работы с собой нам известны, конечно же, индийские, которые на уровне физического тела относятся к Аюрведе, одному из направлений Вед, касающемуся именно физического и энергетического тела. Аюрведические ритуалы вполне можно отнести к женским практикам, несмотря на то, что они часто выполняются в "пассивном" режиме, то есть их делают специалисты за вас. Например, это практики Панчакармы (пятиступенчатой системы очищения организма), Аюрведические массажи, регулировка питания и пр.

Однако, если вы хотите использовать эти ритуалы действительно как практику, стоит интересоваться и углубляться в смысл проводимых манипуляций, например, изучить основы Аюрведы относительно питания, использования специй и масел — это не только пригодится для собственного здоровья и красоты, но и поможет вашим детям расти более здоровыми и гармоничными.

Сюда же я бы отнесла баню, хамам и регулярный массаж, которые безусловно важны и нужны для поддержания женского здоровья и красоты.

• Инь-йога

— разновидность йоги, которую однозначно можно отнести к женским практикам, потому что она опять же направлена на гармонизацию женской гормональной системы и улучшение женского здоровья. Специфика инь-йоги — в манере её "исполнения". Это медленная, созерцательная и глубокая практика, которая регулируется под лунный и индивидуальный цикл практикующей женщины. То есть асаны подбираются специально под день проведения занятий, в гармонии с током женской энергии.

• Танец живота

— это не просто красивый танец, которым стоит заниматься, если вы хотите научиться танцевать. Это роскошная женская практика, включающая и прорабатывающая всё женское тело. Тряски, волны, восьмёрки и другие элементы этого танца как нельзя лучше воздействуют на женский организм, избавляя от болезней, застойных явлений и депрессивных состояний.

• Славянские практики

— представляют из себя конкретные упражнения, гимнастику наших предков, которые не потеряли своей актуальности и на сегодняшний день. Тряски, "колотушки", голосовые практики направлены на пробуждение, очищение и обновление женского тела в сакральном женском кругу.

2. Энергетические практики

• Цигун для женщин.
• Тай цзи с веером.
• Шаманские пасы.
• Сакральные танцы.
• Голосовые практики.
• Тантрические практики.
• Цигун для женщин.

• Цигун ("управление энергией")

— это практика саморегуляции организма, известная китайцам много сотен веков и используемая в первую очередь для здоровья. Основная идея цигун — это управление жизненной энергией Ци, которую практикующий учится не растрачивать впустую и направлять в нужное ему русло. Цигун для женщин — это, как правило, комплекс упражнений, подобранный с учётом особенностей строения женского энергетического тела. То есть он направлен на накопление энергии Ци и, конечно, на омоложение и оздоровление организма, воздействуя на женскую гормональную сферу.

• Тай цзи

— смежное с цигун направление, которое также является внутренним боевым искусством. Одно из разновидностей — тай цзи с веером не относится отдельно к женским практикам, однако действительно добавляет красоты и плавности в движения, что благотворно влияет и на энергетическое состояние женщины, и на её женственность, и грациозность.

• Шаманские пасы

— это южноамериканское направление именно женской практики, связанной с взаимодействием женщины и "стелющихся" энергий Земли. Пасы — это определённая последовательность движений, сопровождаемых дыханием, концентрацией и визуализацией, за каждым из которых следует "ключ" — фиксация в определённой позе с запечатлением энергии в какой-то части тела. Очень мощная и малоизвестная практика, которая даёт контакт с внутренней женской силой и глубиной…

• Сакральные танцы

— храмовый женский танец, Трайбл, Мандала — все эти направления священного женского танца, который возвращается в наши дни и меняет жизнь женщин. Это танцы, объединяющие женщин в одном кругу, где, танцуя вместе, они могут наполнять друг друга и получать поддержку, проходить женские инициации, "протанцовывать" разные уровни своего тела и своей жизни, создавать намерения. Это больше, чем танец, это определённый стиль жизни и сообщество единомышленниц.

• Голосовые практики

— работа с голосом — один из мощнейших инструментов работы с энергией и внутренним состоянием, поскольку вибрации, которые запускаются в нашем теле вместе со звучанием, иногда способны на большее, чем даже дыхание. Голосом можно "прочищать" энергетические блоки в области живота и диафрагмы, часто свойственные женщинам, раскрывать сердце, освобождаться от боли и обид.

• Тантрические практики

— большая часть тантрических практик, используемых сегодня разными ведущими разных школ, относятся к практикам Ошо и его саньяси, адаптированных под современного человека. Сюда относятся атакие известные практики, как Динамическая медитация, Чакровое дыхание, Кундалини, Надабрахма, Мужские-женские дыхания и другие. Все они предназначены как для мужчин, так и для женщин, но, безусловно, в женской группе они имеют особый оттенок, за счёт резонанса женских энергий и дают больший эффект с точки зрения проработки "женских" тем и вопросов. В смешанных группах эти практики особенно эффективны на темы полярности мужского и женского и сексуальности.

3. Катарсические практики

Сюда можно отнести как некоторые Ошо медитации, например, Динамическую, или Кундалини, так и отдельные практики, известные благодаря отдельным авторам. Принцип работы этих практик довольно прост — он в сочетании движения, дыхания и звучания, очевидных инструментов работы с собой. Например, это известный Рефлекс оргазма Лоуэна, любимая многими нашими выпускницами практика Дыхания двух центров, Пробуждение источника, или Кали-медитация, медитации на рассоединение по чакрам и т.д.

Какой бы вид практики вы ни выбрали — помните несколько "правил" их использования:

1. Выбирайте практику под своё текущее состояние и задачи.

Не начинайте активную практику, если вы не в ресурсе и не намерены довести её до конца. Практику имеет смысл делать только на все 100%. В зависимости от вашей цели — используйте разные виды практики: например, если вам просто нужно "взбодриться", перезагрузиться, прояснить какую-то ситуацию, решить проблему — отлично подойдут энергетические практики; если вы хотите привести в порядок своё тело, чувствуете упадок сил и хотите наполниться женскими энергиями — включите в свою жизнь Оздоровительные женские практики, ну, а если вы в стрессовой ситуации или не справляетесь с эмоциями, то могут помочь катарсические практики, хотя их лучше делать в сочетании с психотерапией или тренингом, ну, или по крайней мере, под наблюдением профессионала.

2. Практикуйте регулярно.

Чтобы прочувствовать практику достаточно глубоко, её нужно повторить хотя бы несколько раз, а не торопиться пробовать "новые" варианты, чтобы просто удовлетворить своё любопытство. Практики первой категории стоит делать, как минимум, несколько раз в неделю, второй и третьей — раз в неделю или две, или хотя бы раз в месяц, для разгрузки эмоционального состояния. Многие практики можно выполнять самостоятельно дома, если у вас хватает силы воли, периодически посещая групповые занятия или организуя подруг на домашние сборища. Практики в группе (хотя бы небольшой, от 4 человек) — всегда более эффективны с точки зрения групповой динамики — выполнять легче, энергии больше.

3. Экологичность практики.

Одно из ключевых условий её эффективности и безопасности. Практикуя в группе, убедитесь, что вы "работаете" на своё намерение, в полной ответственности за вашу практику и её результат. Будьте внимательны и осторожны в ваших желаниях, например, если вы хотите сделать практику на намерение, убедитесь, что оно экологично — то есть касается лично вас, а не третьих лиц, и соответствует вашей истинной потребности, а не капризу.

Ну, и в завершение — личный совет: одна и та же практика может "звучать" совершенно по-разному у разных ведущих. Очень важно найти "своего" преподавателя йоги или танцев — это то же самое, что выбрать косметолога или парикмахера, с которым вы будете совпадать. Не отказывайтесь от йоги только потому, что не попали на своего преподавателя с первого раза, попробуйте нескольких, чтобы почувствовать "своё". Выбирайте ведущих с хорошим опытом ведения и действительно "горящих" этим. Занятия практиками — это не фитнес, и не могут занимать меньше полутора-двух часов.

Практикуйте с удовольствием!