Где взять энергию. Большой чек-лист

Поехали…

Ошибки. Куда сливаются жизненные силы.

нестабильный сон, особенно важно после 25 лет, если ложиться в 2 часа ночи и вставать в 7 утра, на следующий день ложиться в 12 ночи и вставать в 9 и т.п., то энергии точно не будет,
мало еды, мало сил, энергии и эмоций, много еды, мало сил, энергии и эмоций, ищите золотую середину, чаще люди мучаются перееданием, пища долго усваивается, нужны силы на её переваривание, клонит в сон, продуктивность падает, кушайте в меру,
лишние обязательства, особенно бытового плана, помочь перевезти шкаф, выкопать картошку, отвезти документы, убраться и т.п., избавляйтесь от них по максимуму, эти дела никогда не переделать, а творческие процессы останавливаются.

* Сюда можно включить бюрократические обязательства, семейные обязательства, дружеские обязательства и т.п. Уменьшайте до необходимого минимума.

хвосты, или незавершённые дела, или сделайте их, или избавьтесь, т.е. снимите их с себя, это обесточивает и лишает сил, в идеале каждый день начинать с чистого листа, этого никогда не будет, но стремиться туда надо, это залог бодрости и энергичности,
многозадачность или распыление внимания, это хорошо в конце дня, когда вы и смотрите телик и крутите ленту соц. сетей и общаетесь с близкими, а на заднем фоне варятся пельмени, но это ужасно, когда у вас творческий процесс, особенно в начале дня, избавьтесь от многозадачности в начале дня, или когда занимаетесь делами и творчеством,
нет свободного времени, где мозг тупит и ничего не делает, у некоторых это главная причина обесточивания, нельзя работать более 4 часов в день, речь о чистом времени, после занимайтесь тупняком, сериалами, прогулками, встречами с друзьями, общением, спортом и т.п., только без сильной концентрации, чем-то простым и не напрягающим,
переживания за отношения, за финансовые вопросы, за вопросы статуса, переживания за бытовые вопросы, всё это сжирает жизненные силы, смело вырубайте, или переводите в режим наполнения, или решайте на нужном вам уровне и срочно двигайтесь дальше,
телефон, сообщения, вечные отвлечения, вечное всегда на связи, это лишает сил, найдите баланс, пусть будет время без этой суеты уведомлений,
многочасовой просмотр телевизора, или ютуба, или сериалов, всё это пожиратели вашего времени и сил.

Откуда берутся силы и жизненная энергия.

Для начала немного скучной теории.

Сила воли не бесконечна, на каждый день выдаётся ограниченная порция, можно растянуть на весь день, можно потратить с утра.
Энергичность или апатия в основе своей — это гормональная история, именно гормоны решают, бодры вы и веселы или грустите и утомлены.

И проблема в том, что настроена она на жизнь в лесу среди обезьян, а не в городе в сложных социальных и ментальных конструкциях.

Отсутствие сил — это в том числе и позитив, это организм кричит вам, хорошо издеваться, давай отдыхать, а то…

Перестаньте делать ошибки из первой части этого чек-листа.
Амбициозные цели — самый мощный источник энергии, заряжает дофамином на всю жизнь.

Такая цель даёт:

дофамин, от мыслей о том, что вы этого достигните,
серотонин от мыслей, какой вы крутой, что выбрали такую цель,
эндорфины, от преодоления всех невзгод,
окситоцин, от длительного взаимодействия со своей целью, мечтой,
адреналин, при приближении к пиковым результатам или от близкого краха.

Всё это гормоны, которые заставляют чувствовать нас энергичными и счастливыми. И именно постановка большой и амбициозной цели даёт весь этот набор.

Пример.

Лолита ходит на работу за обычную зарплату, перспектив никаких, денег хватает на поддержание текущего уровня жизни. Вот вам и прямой путь в депрессию и уныние, особенно если работа тупая, а коллектив ещё тупее.

Иван открыл свой бизнес, через год планирует получать в 10 раз больше Лолиты, он бодр и весел, он мечтает о времени, когда будет путешествовать по 5–6 раз в год и не думать о расходах.

Друг Ивана, Василий, — программист, он выбрал своё направление и хочет стать там первым, ему ещё далеко, но он уверен в себе и знает, что там, на вершине, его ждёт совсем другая жизнь.

Хотите больше сил, ставьте амбициозные цели.

Интересная монотонность.

Когда вы играете в тупую игрушку на телефоне, когда просто тягаете железо в фитнес центре, когда медитируете, когда играете на музыкальном инструменте знакомую мелодию, которую вы играли много раз, когда идёте пешком 10 км по парку, когда поёте ОМ, вы отдыхаете и накапливаете силы.

Любое интересное монотонное занятие по итогу даёт силы. Используйте этот метод для восстановления. 1 или 2 часа в сутки тупите в обязательном порядке.

Отношения.

С близкими, с роднёй, с друзьями, с коллегами по работе, с соседями. Любые отношения или дают вам сил, или отнимают. Редко, когда отношения вообще не влияют.

Жена каждый день пилит мужа, каждый день лишает его сил. Муж каждый день делает упрёки, лишает жену сил. Соседи каждую неделю прибегают с претензиями, лишают сил. После встречи с друзьями чувствуете себя наполненно, значит, сил стало больше.

Рецепт. Каждый день общайтесь минимум 1 раз с человеком, который вас наполняет. Так вы всегда будете поддерживать себя в тонусе.

Просветление.

Или, проще говоря, когда вы уже на том уровне, где вы понимаете, что вы не Гриша, Григорий или Жора, что вы — это не ваши мысли, что вы — это даже не ваше тело.

Люди в состоянии пробуждения редко устают, потому что устаёт обычно роль, которую человек играет в социуме. Например, роль жертвы — это значит надо играть вечно уставшего и измученного человека.

Способы восстановления

Далее простой список, подробнее ищите в интернете.

Любой вид медитации.

Динамическая медитация.
Медитация на концентрацию.
Медитация на расслабление.
Мантры и молитвы.

Динамические физические нагрузки.

Идеально подходит Темпо. Это надо делать любое динамическое упражнение 40 секунд, потом 20 секунд отдых, потом снова 40 секунд. И так минимум 4 раунда. Для хорошего результата лучше взять 3 упражнения.

Это не только придаст сил и восстановит работу кровеносной и лимфатической системы, но поможет похудеть.

Статические нагрузки.

Упражнение "Крест". Встаёте, руки в стороны и так стоите минимум 5 минут, лучше 10. После отдыхаете 15 минут.

Статические упражнения больше всего влияют именно на силу воли, на то, чтобы эта сила воли не покидала вас в течение дня. Дают эмоциональную устойчивость.

Закаливание.

Прекрасный источник поступление позитивных гормонов. Самый простой способ — это начать по чуть-чуть. Если вы новичок.

Согрейтесь хорошенько под тёплым душем.
Потом включите прохладную или холодную воду и посчитайте до 3, потом сразу выключайте.
С каждым разом увеличивайте время, для устойчивого результата надо дойти до 60.

Закаливание + динамические нагрузки = один из лучших способов вернуть себя к жизни.