Вот так и с нашими личными границами. Чем они шире, тем лучше себя чувствует человек. Тем ему комфортнее.

Для начала определимся в понятиях, что такое личные границы.

1. Виды границ.

• Физические границы — это границы вашей комнаты, вашего участка, вашего места в доме. Сюда же относим и границы вашего тела, если вы вдруг порежетесь, это будет считаться нарушением ваших границ.
• Эмоциональные границы. Чтобы понять, что это значит, приведу пример. С друзьями интересно общаться, весело, они поддержат. А вот начальнику на работе может быть всё равно, как вы себя чувствуете. Он может наорать. Это и будет нарушением эмоциональных границ.
  Или ещё пример. Приходит муж с работы, весёлый и довольный жизнью. А жена дома встречает его в плохом расположении духа, и с каждым её высказыванием настроение его портится. Это тоже будет считаться нарушением эмоциональных границ.
• Ментальные границы. На дебатах встречаются два политика. Один кричит, что коммунизм — это гуд, а другой, что пришло время либералов. Кто-то любит колбасу, а кто-то вегетарианец. И если вдруг кто-то из них начнёт обращать в свою веру без вашего согласия — это и будет нарушением ментальных границ.
• Личное пространство — это ещё один вид границ. Его можно отнести к физическим границам. Пример. Когда к вам подходит любимая и обнимает — вы согласны на это. Тут нет нарушений. А вот если какой-то незнакомый мужик в автобусе начнёт вас обнимать, а вы этого не хотите, это будет нарушением личных границ.
  И ещё пример. Вы точно такое наблюдали. Подруга спрашивает, а кто будет на мероприятии. И ей отвечают — будет Петя, Вася, Лена, Григорий и т.п. Она подумает и скажет нет. А всё потому, что она не хочет находиться в одном пространстве с Васей и Петей. Хотя одного она, возможно, ещё бы стерпела.

2. Определение границ.

Сейчас ещё рано переходить к 5 верным способам. Дело в том, что зачастую люди не проговаривают собственные границы. А когда нарушения переходит все доступные пределы — паникуют, истерят и ругаются.

Чтобы такого не происходило, для начала следует определить границы по всем пунктам выше. И что ещё важнее! Отметить для себя. Какие границы для вас важны, а какие нет. Например, кто-то рад обниматься с кем угодно, и вообще обнимашки для него лучшее хобби. А кто-то терпеть не может, когда к нему приближаются ближе чем на 30 сантиметров.

Кому-то плевать на политику, а кто-то при первом упоминании заводится с пол-оборота.

3. Пять верных способов.

Когда определились с границами, можно начать выбирать оружие, с помощью которого вы будете их защищать.

• Наблюдатель.

Главная причина, почему нарушают границы, в том, что люди не замечают, как это происходит. Только 5 минут назад друг пришёл попить чай, и вот он уже располагается у вас в комнате со своей подругой на ночь.

Когда начинаете общение, наблюдайте внимательно. Нарушают ваши границы или нет. Легче всего дать отпор в самом начале, а не когда враг у ваших "стен".

• Избегание.

Если вы знаете, что какой-то человек легко рушит ваши границы, избегайте общения и встреч с ним. Если это совсем невозможно, тогда сведите общение к минимуму.

Например, мама вечно лезет со своими советами. По часу висит на телефоне. Если вы чувствуете, что ваши границы нарушены — начинайте постепенно их отодвигать. Общайтесь чуть меньше, а когда она начнёт советовать — прерывайте диалог.

• Приём "Собка Павлова".

Этот приём хорошо работает для эмоциональных и ментальных границ. Здесь ваша задача заранее придумать реакции на негативное поведение. Муж пришёл с работы злой и вот-вот испортит настроение. Значит, следует придумать действие, которое покажет ему, что так лучше не делать.

Например, при каждом таком случае сразу идти к соседке за солью или прогуляться до магазина.

И, конечно, следует усиливать положительное поведение. Пришёл в хорошем настроении? Значит, радуемся, улыбаемся, зовём кушать вкусный ужин.

• Метод маленьких шагов.

Начальник на работе орёт на подчинённых. Лучше, конечно, сразу увольняться. Но если нет такой возможности, то здесь подходит метод маленьких шагов. Если сразу начать отстаивать свои границы и начать орать в ответ, скорее всего, ничем хорошим это не кончится.

Здесь следует разработать план небольших действий, которые для начальника будут мало заметны. Было бы хорошо дополнительно привлечь коллег.

Данный метод хорошо сочетается с методом "Собака Павлова".

• Полный порядок.

Например, вы хотите расширить свои финансовые границы. И решили попросить прибавки к зарплате у начальника. Подготовили речь. Придумали весомые аргументы.

Приходите к начальнику, а он занят. Ждёте его 2 часа. Устали, хочется есть, спина затекла. Заходите к нему — и напрочь забыли всё, что придумали, слова путаются, начальник к тому же в плохом настроении.

Вывод. Отстаивать свои границы желательно тогда, когда у вас с телом полный порядок. Когда вам тепло, не хочется есть, не хочется в туалет, на вас удобная не стесняющая одежда, вам удобно сидеть или стоять, на вас удобная обувь.