Депрессия - это болезнь, которая вызывает у человека постоянное чувство грусти и беспомощности. Она отличается от обычного плохого настроения. Вылечить депрессию можно с помощью медикаментов, сеансов психотерапии или сочетания обоих методов.

Позитивное мышление также может предотвратить или помочь в лечении депрессии.

Ключевые моменты

Позитивное мышление или здоровое мышление, это способ научить вас, как оставаться здоровым с помощью изменения вашего образа мышления. Оно основывается на исследованиях, которые доказывают, что человек может изменить свои мысли. А то, как человек думает, влияет на то, как он себя чувствует.

Когнитивно-поведенческая теарпия или КПТ это терапия, цель которой в том, чтобы помочь человеку обрести здоровый образ мышления. КПТ научит вас, как изменить негативные мысли на позитивные. Негативные мысли часто называют иррациональными или непроизвольными.

Если вы занимаетесь самостоятельно или с врачом, обратите внимание на три основных момента:

Цель этой терапии в том, чтобы воспринимать позитивные мысли, как естественные. Однако, чтобы изменить обычный образ мышления потребуется время. Поэтому, заниматься нужно каждый день.

Какую роль играет позитивное мышление в лечении депрессии?

Изменив образ мышления, вы сможете заменить негативные мысли о себе позитивными. Это поможет вам быстрее вылечиться от депрессии и может уберечь от повторных приступов.

Возможно, вам не удалось закрыть распродажу или выполнить большой проект на работе. Или, возможно, вы недавно расстались с любимым человеком. Вполне естественно чувствовать себя расстроено при этом. Но при этом, вы не можете полноценно выспаться. Вам трудно наслаждаться когда-то любимыми занятиями. И вы постоянно обвиняете себя. «Я круглый неудачник», говорите вы себе.

Чем больше вы думаете о себе в негативной манере, тем труднее будет вам чувствовать надежду и позитив. Негативные мысли повлияют на ваше самочувствие. Они вызовут у вас депрессивное состояние, что в свою очередь еще больше снизит вашу самооценку. Это замкнутый круг, который трудно разорвать.

Однако, если вы будете заниматься собой, вы сможете исправить свой мозг. В конце концов, вы же не родились с негативными мыслями. Вы научились им в процессе жизни. Поэтому, почему вам не переучить свой мозг опять и не заменить эти негативные мысли позитивными и более здоровыми для вас.

Позитивное мышление также поможет вам справиться со стрессом. Стресс может вызвать повышение кровяного давления и ухудшить работу сердца, что в свою очередь, может привести к инфаркту. Она также ослабляет иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к разным инфекциям и заболеваниям.

Хотя вы можете заниматься КПТ самостоятельно, но при ухудшении настроения лучше поговорить с врачом или вашим психотерапевтом. Возможно, вам понадобится их помощь.

Как использовать позитивное мышление в лечении депрессии?

Следите за своими мыслями

Первое, что вы должны сделать, это проанализировать ваши мысли и «разговоры с собой». Такие разговоры покажут, что вы думаете о себе и своем жизненном опыте. Это как комментарий к вашей жизни, базирующийся на ваших мыслях. Ваш разговор с собой может иметь как позитивный характер, так и негативный и разрушающий.

Проверьте свои мысли

Следующим шагом должна быть проверка мыслей на правдивость. Проанализируйте то, что вы себе говорите. Есть ли доказательства вашим негативным мыслям? Некоторые из мыслей, конечно, могут действительно оказаться правдой, но большая их часть будет преувеличена. Существует несколько типов нерациональных мыслей. Вот примеры некоторых из них:

• Сосредоточьтесь на негативном: Этот процесс зачастую называют очищением. Вы отбрасываете хорошие мысли и сосредотачиваете ваше внимание только на плохих. Например: «Мне грустно потому, что у меня нет много друзей. Наверняка люди недолюбливают меня.» На самом деле: У вас есть один или два друга. А это значит, что вы нравитесь людям и, если пожелаете, сможете иметь больше друзей.
• Необходимость: Иногда люди рисуют перед собой определенную модель поведения. Если вы слышите от себя или других людей, что вам необходимо поступать именно так, а не иначе, это значит, что вскоре вы будете чувствовать себя плохо. Например: «Я должен/на жениться/выйти замуж до 30 лет. Если я этого не сделаю, значит я неудачник/ца». На самом деле: Нет ничего плохого в том, что вы ставите перед собой временные рамки. Однако, если к этому временному ограничению вы привяжете самооценку, вы буде несправедливы по отношению к себе.
• Чрезмерное обобщение: Это когда один пример поведения, вы воспринимаете единственно правильным для всех. Проанализируйте такие слова, как «никогда» и «всегда». Например: «Меня уволили. Я никогда не найду другую работу». На самом деле: Множество людей теряют работу из-за сокращения или из-за других, не подвластных им причин. Но это вовсе не значит, что вы уже никогда не найдете другую работу.
• Все или ничего: Такой тип мышления также называют «черное или белое». Например: «Если на следующем приеме у директора я не получу надбавки к зарплате, это значит что в этой компании у меня нет будущего». На самом деле: нет ничего плохого в том, чтобы хотеть повышения зарплаты. Но если этого не происходит, то это не значит, что это по вашей вине, возможно, так случается по независящим от вас причинам.
• 

Исправьте ваши мысли

Как только вы проверили мысли на предмет правдивости, пора их менять. Замените беспомощные мысли более позитивными.

Наиболее эффективным методом в изменении образа мышления является дневник. Он поможет вам осознать ваш подсознательный разговор с самим собой. Запишите все несчастные и негативные мысли, которые возникли у вас на протяжении дня. Если вы считаете, что в конце дня не сможете вспомнить все мысли, держите при себе блокнот, так вы будете иметь возможность записывать мысли, как только они появились. После этого попробуйте изменить эти мысли так, чтобы они звучали позитивно.

Если делать так каждый день, то позитивные мысли станут естественным мышлением для вас.

Однако, не все плохие мысли неправдивы. Возможно есть вещи которые вы хотели бы исправить. Если, в определенной ситуации, вы повели себя не так как хотели бы, запишите это. Таким образом, вы можете составить план, как исправить такое поведение.

Если вы хотите, вы также можете записать, какой тип негативной мысли появился у вас. Записи в дневнике могут выглядеть так:

Дневник мыслей

Выводы

Прочитав эту статью, вы сможете самостоятельно работать над своими мыслями и таким образом, облегчить симптомы депрессии.