Как изменить свою жизнь за 21 день

Наверняка вы уже много раз и слышали и читали о том, что на формирование новой привычки в жизни нужно потратить не менее 21 дня. И что так постепенно можно изменить свою жизнь полностью. Правда ли это, реально ли изменить свою жизнь за 21 день?

Психологи, коучи и тренеры призывают нас завести дневник и ровно 21 день отмечать в нем свои успехи, обещая, что через 21 день это станет для нас привычной нормой.

Давайте разберемся, откуда взялась эта идея

Конечно, дело не обошлось без исследований.

Эксперимент проводился Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА). 20-ти испытуемым выдали специальные очки, которые искажали изображение, делая окружающий мир перевернутым.  На исследование было положено 30 дней.

И вот как раз на 21-ый день мозг испытуемых начал воспринимать перевернутое изображение как норму – то есть, он как бы «перевернул» изображение сам. На 21-й день происходит адаптация к новой реальности.

О чем умалчивают мотивационные гуру

Испытуемые НАСА носили эти очки 24 часа в сутки в течение 30 дней. Используя простые подсчеты – это 720 часов. Если считать из расчета 21 день, то это – 504 часа непрерывного формирования новой привычки. За вычетом сна (из расчета 8 часов сна в день) – это 336 часов.

Также, тут следует иметь в виду, что изначально 20 человек разделили на две группы. Первая группа продолжала носить очки до 30 дней. А вторая – сняла очки на день после того, как изображение перевернулось (то есть на 22 день).  И второй группе понадобилось столько же – 20-25 дней на то, чтобы привыкнуть к нормальной реальности. То есть перестройка обратно началась сразу же, как только очки были сняты.

Что ж, получается, изменить свою жизнь за 21 день вполне реально, нужно только подобрать подходящие для этого новые привычки. И учесть, что на закрепление эффекта уйдет более 21 дня. И работа над собой должна быть последовательной и непрерывной. 

Давайте отметим эти основные вехи

21 день ежедневной практики – мозг привыкает к новому состоянию. Если вы не сдаетесь, привычка продолжает закрепляться. Если сдаетесь и делаете перерыв – начинает формироваться обратная привычка – отвыкание от выбранного навыка. То есть, проще говоря, если бросить начатое хотя бы на один день, мозг начинает приспосабливаться к отвыканию.

Итак, как же изменить свою жизнь за 21 день

1. Определитесь, какую привычку вы хотели бы у себя развить;
2. Отметьте на календаре 7, 14 и 21 дней. Пусть календарь будет весь срок на видном месте. Эти метки перед глазами будут помогать вам заставлять себя делать практику ежедневно;
3. Непрерывно практикуйте, несмотря на обстоятельства, как бы это трудно ни было – вероятно, что будет и лень, и обстоятельства, и протест. Главное – не сдаваться;
4. Если вы пропустили какой-то день, не казните себя, просто прибавьте его к общему сроку;
5. Ну, и, наконец – идите в своем решение до победного конца.

Главное начать

Стоит учесть, что речь идет о полезных привычках и навыках, о каких-то новых вещах, которых вы еще не делали – скажем, начать бегать по утрам, читать не менее 20 страниц полезной книги ежедневно и т.д. 

Если же речь идет о желании бросить курить, не забывайте, что курение – это химическая зависимость тела от никотина. И это, скорее, лечение, а не вырабатывание новой привычки.

Здесь принцип работы 7-14-21 день никто не отменял, но надо готовиться к тому, что сил уйдет больше. То ли дело, приучить себя читать книги.

В любом случае, если вы приняли решение изменить свою жизнь за 21 день – сама вселенная вам в этом поможет и пошлет необходимые методы и поддержку. Главное – начать.