Как составлять «свои» аффирмации?

Положительный образ «Я».

Свои аффирмации лучше всего составлять с какой-нибудь целью. Давайте выберем такую благородную задачу, как трансформацию негативного представления о себе, в новый, положительный образ «Я». А инструментом выберем мысленные утверждения для самовнушения — аффирмации. Мне очень нравится методика «негативный мозговой штурм», она идеально подходит для самостоятельно работы над собой.

В течение ближайшего часа, проделайте последовательно следующие шаги.

1 шаг. Подготовительный. Возьмите лист белой бумаги формата А4 и разделите его вертикальной чертой пополам. Левую колонку обозначьте как «негативный образ себя», а правую — «новый образ моей личности».

2 шаг. Неприятный. Начинайте выписывать характеристики Вашей личности и поведения, которые Вам не нравятся в себе в левый столбец. Пишите сразу или в несколько подходов. Очень помогает воспоминания конфликтных и стрессовых ситуаций, и то, какую интерпретацию и оценку Вы давали своей личности, своим действиям в них.

3 шаг. Очень важный. Когда список начатый в шаге 2 закончен, начинаем поступательно заполнять правый столбец «перевертышами» характеристик из левого. Делаем это так. Берем первую запись, находим ее противоположность, причем ту которая устраивает именно Вас. Как только нашли, тут же вписываем в правую колонку, а негативную фразу, которую только что перевернули вычеркиваем навсегда! Так последовательно прорабатываем весь лист.

4 шаг. Магический. Берем ножницы или канцелярский нож и отрезаем левую часть листа. Комкаем ее. И сжигаем на блюдце. Пепел закапываем на заднем дворе дома, а блюдечко моем под проточной водой. Все это сопровождаем аффирмацией «… -хороший». На месте «…» вставьте Ваше имя. Затем проветриваем комнату ветром перемен. Все.

5 шаг. Завершающий. Берем оставшийся список позитивного образа «Я», заметьте, который Вы создали своими собственными руками — это и будет основа Ваших будущих аффирмаций.