Найдите время и силы для себя и своих близких.

           Почему так часто бывает, что именно самым близким и родным нашим людям меньше всего достается нашей ласки, тепла, любви и внимания? Ведь, казалось бы, всё должно происходить наоборот, чем ближе и роднее тебе человек, тем больше любви и признательности ты испытываешь. А часто как получается – если посторонний человек, то мы улыбаемся, стараемся скрыть свои проблемы и неприятности, говорить вежливо и обходительно. А пришли домой, и началось. И на детей можем сорваться и накричать, ну, а то, что мужу(жене) перепадет, это, как правило, входит у многих семейных пар просто в ежедневную привычку, в некий привычный фон. 
          И чаще всего это происходит по одной простой причине – из-за того, что мы устаем и не умеем вовремя отдохнуть, снять усталость и избавиться от стресса. 
        А ведь потом, накричав друг на друга, или просто сорвав усталость и раздражение, мы начинаем сильно об этом сожалеть. Хорошо, если ещё человек может подойти и извиниться, объяснить свое поведение: «Прости меня, я сорвался на тебя, а ты здесь ни при чем. Просто сегодня был тяжелый день, я сильно устал, вот и не получилось сдержаться». Или: «Извини меня, дорогой. За день так вымоталась, столько дел накопилось за неделю и дети сегодня что-то особенно сильно расшалились, вот и выплеснула всё на тебя».
       В этом случае всё становится на свои места, близкий человек понимает, что он ни в чем не виноват, может расспросить вас о проблемах, помочь вам с чем-то справиться или просто побыть рядом, дать возможность вам отдохнуть, сделать массаж, или заняться с  детьми. 
        Но в любом случае, не стоит злоупотреблять такими всплесками, а потом извиняться и испытывать при этом чувство вины. Лучше этого избегать. Но вот как избегать, спросите вы, когда за день порой нет ни минутки, чтобы сесть, отдохнуть и расслабиться? 
      На самом деле есть масса возможностей, чтобы усталость и раздражение не копились.

     Первое – никогда не верьте в то, что у вас «нет ни минутки для отдыха». Часто подобные вещи заявляет вам ваше чувство вины, когда вы, находясь даже одна дома, не можете бросить все дела, сесть в удобное кресло с чашкой чая и расслабиться хотя бы на 10 минут. И уж тем более ваше чувство вины не может вам позволить лечь на любимый диван, накрыться теплым пледом и вздремнуть хотя бы минут 20. 
      А ведь такой отдых в середине дня не только снимает усталость, но и позволяет по-новому взглянуть на те «неотложные дела», которые якобы необходимо переделать «прямо сегодня в срочном порядке». 
      Даже в том случае, когда вы сидите дома с детьми, не упускайте возможности, и уложив деток в обед спать, обязательно отдохните вместе с ними. Поверьте, гора немытой посуды и нестиранные вещи могут подождать до лучших времен.

     Второе. Если у вас нет возможности отдохнуть днем дома (вы работаете), то всегда можно в обеденный перерыв собраться и пройтись по улице, предварительно отключив сотовый телефон, ведь у вас обед и это ваше законное время для отдыха. 
       Не лишайте сами себя  своего законного отдыха! Можно за время обеда успеть покушать, а потом прогуляться в ближайшем к работе парке или скверике, или пройтись по дворикам, послушать пение птиц, поднять голову и полюбоваться на облака. Вот это отдых! Если вы будете устраивать себе подобный отдых каждый день, то поверьте, ваша усталость постепенно начнет отступать и растворяться, а на её место придет свежий взгляд на мир, энергия и желание жить и действовать дальше. 
         Так же важно каждые 40 минут делать небольшой перерыв в работе. Если работа сидячая, встать и пройтись по кабинету, налить чай, зайти в дамскую (мужскую) комнату и сделать небольшую разминку плечами. На нашем сайте "Солнечные руки" есть очень хорошая статья о том, как меньше уставать на работе, рекомендую её прочитать "Как меньше уставать на работе?"  
         А что уж говорить про то, чтобы вечером пройтись до дома хотя бы пару остановок пешком. Или не садиться в набитый битком транспорт и пройтись не по основной магистрали, а по дворам. 
        Если вы за рулем, то оставить машину за два квартала до вашего дома, найти там стоянку, а утром и вечером дарить себе прекрасную возможность больше двигаться и дышать свежим воздухом. 
         Бывает, что человек не может позволить себе отдых из-за желания быть «жертвой», чтобы вечером иметь возможность пожаловаться и вызвать к себе некое сочувствие близких и родных. Скажу сразу, довольно сомнительный способ получать внимание, а соответственно, и энергию других людей. Но и это имеет место быть, и нужно работать со своей самооценкой, учиться принимать любовь и внимание к себе не через жалость, а через нормальное проявление чувств других людей.

  Третье. Возвращаясь вечером домой, да и в середине дня тоже, постарайтесь концентрировать мысли на том хорошем, что есть в вашей жизни. Вы можете сказать, что этот метод не имеет никакого отношения к отдыху? На самом деле этот метод имеет прямое отношение к отдыху и к тому, чтобы не накапливались негативные эмоции и переживания. Ведь часто как бывает, все вроде у человека в порядке, а он раз за разом срывается на своих близких, постоянно чем-то недоволен, из-за чего-то переживает и так далее. И часто это происходит из-за того, что он крутит негативные мысли в своей голове, сосредотачивается не на том, что есть хорошего в его жизни, а на переживаниях о том, а как будет через неделю, месяц, год, два и так далее. Такие мысли забирают много энергии, человек чувствует усталость и опустошенность. А чем меньше в вас энергии и силы, тем более вы уязвимы перед внешними обстоятельствами. И вот уже любой повод может вывести вас из себя. 
          Так что не стоит доводить себя до подобного состояния, чтобы опять же потом обвинять себя в том, что несправедливо сорвались на близких вам людях. 
          Постарайтесь за день найти хотя бы 10 поводов, за которые вы благодарны этому миру и перечислите их письменно, или даже устно про себя. Можете это делать с утра, когда едите на работу. Можете подумать об этом в обеденный перерыв. И обязательно вспомните все хорошее вечером, перед тем, как вы зайдете в свой дом. 
          Например, я стараюсь каждый день после обеда делать перерыв в работе и пройтись по тихим дворикам, обязательно захожу в свой любимый сквер. И вот когда я уже возвращаюсь обратно, я начинаю благодарить жизнь за то, что я иду, что я смотрю на небо, на деревья, на проходящих мимо людей – и я всё это вижу, слышу, ощущаю. Я думаю о том, как же много красоты в этом мире и о том, что вот сейчас, сегодня я всё это вижу, но наступит время, когда я уйду из этого мира и уже не смогу впитывать и видеть всю эту красоту. И я понимаю, как мимолетна жизнь и как дорога и ценна каждая минута, прожитая здесь.
         Потом я благодарю за то, что у меня есть где жить, или за близких и дорогих мне людей. Например, я думаю о любимом мужчине и внутри меня словно растекается тепло и нежность. 
        Или я вспоминаю картины, которые недавно нарисовала и то ощущение счастья и какого-то незыблемого внутреннего покоя в процессе рисования, и понимаю, как благодарна жизни за такую возможность. И так далее, так далее.

После такой вот гимнастики для ума я часто осознаю, что мою усталость как рукой сняло.  Я чувствую себя отдохнувшей и бодрой. А главное, улучшается настроение и ты понимаешь, что многие вещи, которые ещё пару часов беспокоили тебя и казались «неразрешимыми», либо отошли на задний план, либо теперь не кажутся такими уж неразрешимыми, а бывает даже так, что в такие моменты многие из них решаются словно сами собой. 
       Отдыхайте, концентрируйте мысли на положительном в вашей жизни и впитывайте каждое мгновение. Думайте о том, что у вас есть сейчас и будьте за это благодарны. К тому же такой отдых придаст вам силы и уверенности справиться с любыми жизненными трудностями и задачами. 
      Когда же вы отдохнувший, довольный собой и окружающим вас миром человек, то вы наконец-то найдете время для того, чтобы обнять своих близких и родных, прижать их крепко-крепко к себе и сказать о том, как вы их любите, цените и как вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни.

С уважением, Анастасия Гай.