Полнота - это состояние духа! Все - у нас в голо­ве, как говорил основоположник психоанализа Зиг­мунд Фрейд. Еще до него французский фармацевт Эмиль Кюэ практиковал метод самовнушения: «Дос­таточно верить во что-то, чтобы этого достигнуть». Се­годня «позитивное мышление», которое торжествует в США, нашло выражение в книге диетолога и психолога Элси Биркиншоу «Похудеть через мысль». Гово­ря кратко, достаточно считать себя худым, чтобы стать таким в жизни.
Элси Биркиншоу совету­ет освободиться от неприят­ных мыслей вроде "никак я не похудею". Люди с излиш­ним весом и даже по-насто­ящему полные, которые "слишком увлекаются едой", не любят и не уважают себя. Они едят, когда чувствуют себя несчастными, и такое состояние повторяется все чаще.

Чтобы разорвать этот порочный круг, надо "перепрограммировать" созна­ние, задать ему данные для нового образа - своего идеального тела - и одновременно вырабатывать новые навыки питания. Легко сказать! -Но еще легче ... сде­лать. Достаточно трех не­дель курса "похудения через мысль», для чего Биркиншоу предлагает простые психо­логические методы.


• Познай себя! Какие причины заставляют вас много есть?

"Ложный голод" - желание съесть что-то еще после обильной еды. Привычка «грызть» что-ни­будь перед телевизором или в постели. Привычка "пере­кусить" всегда, когда остае­тесь одни. Или есть быстро, не успевая ощутить вкус пищи. Следует помнить и об излишке сладостей при недо­статке витаминов и мине­ральных солей.

• Перестаньте себя обвинять! Это бесполезно и действует угнетающе.

Вы не виноваты в том, что вам вну­шили в детстве. Согласно Биркиншоу, следует идти дальше - изгнать чувство вражды и мести к другим. Эти эмоции вызывают психосо­матические нарушения.

• Ставьте себе цели.

Подсознание может зафикси­роваться на желаемом весе и его достижении. И еще хоро­шо записать этот вес на бу­мажку, спрятать ее и хранить, пока цель не будет достигну­та.

• Зеркало и "вол­шебные слова."

Это само­внушение во всем блеске. Становитесь перед зерка­лом каждое утро и, глядя себе прямо в глаза, говори­те: «Безусловно, я себе нравлюсь!». Это необходи­мо повторять каждый день в течение всего курса. Поло­жительная самооценка по­степенно поменяет шаблон и повлияет на подсознание.

• Релаксация.

Сядь­те по-турецки и положите руки на колени ладонями вверх. После трех глубоких вдохов проделайте с открытыми глазами следующие движения: напрягите мыш­цы рук и медленно рас­слабьте после паузы. Затем медленно напрягите и пос­ле паузы расслабьте мышцы на лбу и вокруг глаз. То же проделайте с мышцами вок­руг рта и жевательными. За­тем с мышцами плеч и спи­ны, и так до пальцев ног. По­вторите все это с закрыты­ми глазами.

Методика «похудания через мысль» сопровожда­ется советом (который луч­ше исполнить) - "контроли­ровать аппетит". Если уж вы едите между основными приемами пищи, то упот­ребляйте белки - яйцо, сыр, мясо, а не сладости и углеводы. Если имеете при­вычку что-нибудь "грызть", то возьмите морковку, пет­рушку или твердый сыр.

Употребляйте продукты, бо­гатые витаминами и мине­ральными солями.