СОСТРАДАНИЕ К САМОМУ СЕБЕ

Жизнь полна приятных переживаний. Но, в ней встречаются и трудности: физический или умственный дискомфорт, от небольшого до мучительного. В широком смысле - это царство страданий.

  Когда страдает кто-либо из близких вам людей, совершенно естественно возникает сострадание: желание положить конец страданиям вместе с чувством симпатического беспокойства. Если ваш ребенок упал и кричит, то вы совершенно естественно бросаетесь к нему, оказывая помощь. Если ваш друг в больнице, потерял работу или разводится, то вы совершенно естественно переживаете за него, надеясь что все изменится к лучшему. Сострадание заложено в нашей природе: оно важная часть нервных и психологических систем, эволюционировавших для воспитания детей, связи с друзьями, для того, чтобы держаться вместе.

  У вас также может быть и сострадание к самому себе, которое очень сильно отличается от жалости к себе. Вы просто воспринимаете, что "это - жестко, это - больно", приводя в движение тоже самое сердечное тепло для уменьшения боли и страданий, которое вы способны направить на ребенка или друга.

  Исследования продемонстрировали, что сострадание к самому себе может оказывать сильное благоприятное воздействие:

  * Уменьшать самокритичность;

  * Понижать уровень гормонов стресса (картизола);

  * Помогать исцелять нехватку заботы от других людей в детстве;

  * Увеличивать аспекты устойчивости: способность к самоуспокоению, поощрению самого себя.

               Довольно хороший список!

    Сострадание к самому себе обычно продолжается всего несколько секунд, но благодаря ему можно получить то, что делает жизнь лучше.

  
                    КАК?

      Может быть у вас болит спина, был трудный и неприятный день на работе, вам кто-то просто нахамил. А может вы просто плохо себя чувствуете или в депрессии. В любом случае небольшое количество сострадания к самому себе могло бы помочь. 

Что делать? 

 Сострадание к самому себе совершенно естественно для многих (особенно для тех, у кого было счастливое детство). И очень трудно достижимо для тех, кто самокритичен, находится в постоянном движении, стоик и т.д. Поскольку в этих случаях забота о самом себе рассматривается как потворство собственным слабостям.

  Вот всего некоторые шаги, которые помогают вызвать сострадание к самому себе. Объединенные вместе они облегчают работу в этом направлении:

   * Найдите минутку, чтобы признать свои трудности и страдания;

  * Привнесите в ум ощущение того человека, который о вас точно заботится. Это может быть дорогой друг, член семьи, Дух, Бог... даже домашнее животное. Позвольте себе почувствовать насколько вы для него важны, поскольку он хочет для вас только добра и блага.

 * Вспомните все ваши трудности и страдания. Представьте себе что будет чувствовать и как будет выражать сострадание к вам это существо. Каково будет его (ее) выражение лица, жесты, положение тела и отношение к вам. Позвольте себе получить это сострадние, впитывая в себя тепло, заботу и доброжелательность. Откройтесь к ощущению понимания и принятия, мира и покоя. Переживание получения заботы для мозга приравнивается к реальному опыту жизни.

  * Вообразите того, к кому вы совершенно естественно испытываете чувство сострадания: ребенка или члена семьи. Представьте, что вы чувствуете в том случае, если он(а) сталкивается с чем-либо очень трудным или болезненным. Позвольте состраданию заполнить ваш ум и тело. Распространите его по направлению к этому человеку ( возможно визуализируя то, как свет исходит от вас (от вашего сердца).Обратите внимание на то, что значит быть сострадательным;

 *  А теперь распространите тоже самое чувство сострадания на самого себя. Возможно сопровождая его словами, мягко звучащими в глубине вашего ума: пусть эта боль уйдет... пусть дела пойдут на поправку... пусть я перестану расстраиваться... Некоторые чувствуют тепло к самим себе, другие встречаются с подтверждением трудностей и страданий, третьи желают, чтобы все улучшилось. Почувствуйте как это сострадание заполняет вас, становится вашей частью, успокаивает и укрепляет вас.