12 правил здоровья от Мосарафа Али

Почему натуропату Мосарафу Али доверяют Клаудия Шиффер, Донна Каран, принц Чарльз с Камиллой и как быть такими же здоровыми, как они.

Таких, как он, называют гражданами мира: родился в Калькутте, учился в Москве, работает в Лондоне и на итальянских курортах – Castel Monastero в Тоскане и Forte Village на Сардинии. На весь мир его прославил уникальный метод бесконтактной диагностики: "Определять заболевания по радужной оболочке глаза, языку, состоянию кожи и волос меня учил еще мой дед, деревенский лекарь и гомеопат, – рассказывает доктор Али. – Впоследствии я развивал это умение, наблюдая за пациентами во всех клиниках, где я работал". Мосараф Али убежден, что большинство болезней связано с травмами и зажимами шеи, поэтому основа его терапии – это шейный массаж, восстанавливающий правильное кровоснабжение мозга. Два других кита – здоровое питание и йога, тесно связанная с релаксацией. Как применить в реальной жизни правила, которые все знают, но не все соблюдают, он рассказал Allure во время своего визита в Москву.

1. Делайте детокс

Ваша печень и кишечник круглый год работают как завод по переработке топлива и удалению всего ненужного. Устраивайте им выходной хотя бы раз в месяц. Идеальное меню разгрузочного дня: пара стаканов свежевыжатого морковно-яблочного сока, два литра воды, две-три чашки зеленого чая с мятой и чайной ложкой алтайского меда, тарелка супа из капусты, сельдерея и зелени, перетертых в блендере без соли и масла. Утром и вечером примите контрастный душ – он укрепляет сосуды и способствует выведению токсинов. День детокса важно провести дома в спокойной обстановке.

Мосараф Али убежден, что большинство болезней связано с травмами и зажимами шеи

2. Пересмотрите свой рацион

Если вы не можете совсем отказаться от жирного, сладкого и консервов, попробуйте есть это не чаще одного раза в неделю. Сократите количество цитрусовых, ананасов, всего, что содержит кислоты: эти продукты резко повышают уровень кислотности в желудке. Будьте осторожны с кофе: если выпивать больше трех чашек в день, страдают кости, так как кофе вымывает кальций. Орехи можно есть только тем, кто не ленится тщательно их пережевывать, – в противном случае организм тратит колоссальное количество энергии на их переваривание.

3. Помогайте желудку

То, что после обеда или ужина нужно немедленно начать двигаться, – ерунда. Наоборот, полезно немного полежать – десять минут на левом боку и десять на правом. Так еда быстрее усваивается.

Если вы часто нервничаете и подвержены стрессу, засыпайте на правом боку, а если у вас низкое давление – на левом

4. Готовьтесь ко сну

Большинство трудоголиков не расстаются с айфоном даже в кровати, а потом удивляются, что у них бессонница. Выключите все гаджеты, закройте глаза, расслабьтесь. Слегка помассируйте нижнюю челюсть, шею за ушами и брови – там сосредоточены точки, ответственные за снятие напряжения. Сделайте дыхательную гимнастику: медленно, глубоко вдохните, на шесть секунд задержите дыхание, затем в течение шести секунд постепенно выдыхайте.

5. Спите в правильной позе

Если вы часто нервничаете и подвержены стрессу, засыпайте на правом боку, а если у вас низкое давление – на левом: так сердце лучше сокращается. Чтобы не нарушалось кровоснабжение мозга, голова на подушке не должна быть наклонена слишком сильно вперед или запрокинута назад. Углы должны как бы обнимать вашу шею.

6. Медитируйте

В полной тишине лягте на спину, примите максимально удобную позу. Закройте глаза, представьте, что вы смотрите на черный экран. Полностью расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на ощущениях в затылке, шее, плечах, спине, пояснице, бедрах, ногах, ступнях. Важно прочувствовать каждую часть тела – как только вы сконцентрируетесь на ней, она начнет наливаться приятным расслабляющим теплом. Повторяйте про себя мантру: «Я расслабляюсь. Мне хорошо».

Контакт с природой – одна из самых эффективных мер против стресса

7. Занимайтесь хатха-йогой

Это самый распространенный вид йоги, который легко освоить самому. Одна из моих любимых поз – черепаха: опускаетесь на колени, плотно прижимаете таз к пяткам и максимально тянетесь вперед с вытянутыми руками. Если делать это простое упражнение каждый день, будут меньше уставать ноги, спина, шея. Другая полезная поза – кобра: ложитесь на живот, вытягиваете ноги назад, руками упираетесь в пол и тянетесь корпусом вверх. Эта асана снижает уровень гормонов стресса, растягивает позвоночные связки и укрепляет мышцы живота.

8. Бывайте на природе

Скажу вам по секрету: принц Чарльз, который для своих шестидесяти трех лет находится в отличной форме, очень много работает в саду. Контакт с природой – одна из самых эффективных мер против стресса.

Каждый день хотя бы пять минут массируйте шею сильными надавливающими движениями

9. Не перебарщивайте с витаминами

В последнее время жители мегаполисов буквально помешались на витаминах и биодобавках. В итоге они часто получают больше витаминов, чем требуется, – а это еще хуже, чем их нехватка. Оптимальный режим – два месяца принимаете, два месяца нет. При этом в неделю нужно выпивать не больше трех таблеток, а подбирать препарат должен только врач.

10. Массируйте шею

Большинство болезней так или иначе связано с шейным отделом. Чтобы ускорить в нем кровоток, каждый день хотя бы пять минут массируйте шею сильными надавливающими движениями.

11. Следите за глазами и руками

Про уставшего человека говорят: «у него голова уже не варит», но на самом деле усталость сосредоточена не в голове, а в глазах. Каждые три часа отходите от компьютера и по пять секунд смотрите вверх, вниз, направо, налево, по диагонали. Обратите внимание на свои руки: если вы все время сжимаете их в кулаки – это признак стресса. Хотя бы раз в час полностью расслабляйте пальцы и ладони.

12. Не ищите чудесную пилюлю

Реклама может обещать что угодно, но еще никто не похудел, не помолодел и не стал здоровее как по мановению волшебной палочки. Здоровье начинается с головы, так что научитесь прислушиваться к своему организму и общаться с ним, как с другом.