Чтобы похудение проходило эффективно и не во вред здоровью, существует дыхательная гимнастика для похудения. Правильное дыхание позволяет повышать резервные способности организма, налаживает обмен веществ, улучшает деятельность внутренних органов. В результате этого насыщенные кислородом ткани активнее и быстрее сжигают жир. При систематических занятиях дыхательными упражнениями вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, приобретете энергичность и спокойствие.

Очень простая, но в тоже время довольно эффективная дыхательная гимнастика для похудения охватывает упражнения в технике «повторного» и «очищающего» дыхания.

— «Повторное» дыхание следует выполнять следующим образом. Вдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета. Выполняйте за один подход до 10 таких циклов. Упражнение следует делать на свежем воздухе 3 раза в день.

— «Очищающее» дыхание имеет отличительную особенность в том, что выдох необходимо делать форсированным. Выполняйте его с усилием через плотно сжатые губы небольшими порциями. Это упражнение великолепно укрепит мышцы живота. Его следует выполнять 2-3 раза в день.

Также в ваших возможностях изучить дыхательную гимнастику Цзяньфэй. В переводе с китайского ее название звучит как «сбросить жир». Упражнения понижают чувство голода, ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и снимают усталость.

Чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения Цзяньфэй, вам необходимо будет освоить 3 упражнения.

1. Упражнение «волна» уменьшает чувство голода. Его следует выполнять до еды или вместо нее. Первый вариант — сядьте на стул, ноги поставьте вместе, спина должна быть выпрямлена. Расслабьтесь. Сделайте небольшой вдох (при этом грудь нужно приподнять, а живот втянуть), задержите дыхание на несколько секунд, сделайте выдох (сейчас грудь опустите, а живот поднимите). Следует делать по 50-60 вдохов-выдохов.

Второй вариант (лежа) — ноги в коленях должны быть согнуты так, чтобы образовался прямой угол, ступни поставьте ровно. Положите одну ладонь на грудь, а другую — на живот. Следует выполнить упражнение аналогично первому варианту.

2. Упражнение «лягушка» хорошо успокаивает нервную систему, повышает обмен веществ и при низкокалорийной диете помогает избавиться от головокружения.

Сядьте на стул так, чтобы согнутые ноги в коленях образовывали прямой угол, разведите ноги на ширину плеч. Обхватите кулак левой руки ладонью правой, локти поставьте на колени, голову положите на кулак. Расслабьтесь, улыбнитесь и успокойтесь. Сделайте вдох через нос и напрягите живот. Сделайте выдох — при этом живот расслабьте. Повторите такое дыхание несколько раз. Затем выполните 2 раза следующее: выдох, замедленный вдох, приостановка дыхания, добавочный непродолжительный вдох, выдох. Выполняйте упражнение по 15 минут 3 раза в день, после этого потрите с закрытыми глазами ладони одна о другую, несколько раз «омойте» ладонями лицо, после этого откройте глаза, сожмите кулаки, потянитесь, сделайте глубокий вдох.

3. Упражнение «лотос» налаживает обмен веществ, устраняет усталость. Сядьте на стул, как в упражнении «лягушка», или же на пол, подвернув ноги под себя (в положении будды). Руки следует положить на бедра перед животом: левая сверху правой ладонями вверх. Упритесь кончиком языка в альвеолы (находится это место сразу за передними зубами).

Первый этап — на протяжении 5 минут нужно сконцентрироваться на своем естественном и легком дыхании. Второй этап — дышите 5 минут непринужденно, но максимально расслабьтесь на выдохе. Третий этап — нужно дышать 10 минут также естественно, думая при этом только о дыхании и стремясь войти в состояние полного успокоения. Упражнение необходимо выполнять несколько раз в день, например, утром или перед сном (вечером) и обязательно после «лягушки».

Основные правила дыхательной гимнастики для похудения:

— до тех пор, пока не привыкнете, выполняйте упражнения всего по несколько раз, а самые простые — по 2-3 минуты; постепенно увеличивайте количество повторов и время;

— старайтесь не задерживать «через силу» и не перенапрягайте дыхание;

— следует начинать выполнять занятия с тех упражнений, которые даются легче;

— никогда не занимайтесь до появления головокружения;

— при заболеваниях позвоночника (травмы, остеохондрозы, радикулит), гипертонии, камнях в почках или в желчном пузыре проконсультируйтесь с врачом — нет ли противопоказаний занятиям дыхательной гимнастикой для похудения.