Если  желанием похудеть, одержимы в основном женщины, то с проблемой набора и поддержания веса с одинаковой частотой сталкиваются и те и другие. И ещё неизвестно, что проще: похудеть или поправиться?

 

Как же набрать вес без накопления лишних жиров, растягивания желудка большими порциями еды  и ухудшения состояния кожи? Будем в этом  разбираться.

Основные условия для набора веса

1. Прибавьте ещё  500 ккал к вашему суточному калоражу. Сделать необходимые расчеты  очень просто с помощью таблиц калорийности.

2. Увеличьте долю белковой пищи. Если вы хотите поправиться не за счет жира, а благодаря построению новых структур организма (тех же мышц), то надо налегать на белковую пищу. Чаще кушайте вареные яйца, говядину, телятину, крольчатину, тунец (даже консервы), курятину, орехи, не обезжиренное молоко, кефир, спирулину.

3. Без углеводов — никуда. Набору веса всегда способствует сочетание белков с углеводами. Злосчастная диета Аткинса опирается как раз на это. Поэтому сокращать количество углеводов вам не следует, надо лишь изменить их качественный состав.

Долой рафинированную пищу: белый сахар, варенье, печенье, пирожные, выпечку и шоколад. Увеличьте долю фруктов, меда, молочных продуктов и круп (рис, фасоль, а овсянка и вовсе самая калорийная!).

Тяжело только вначале, а со временем одна ложка меда, вам будет казаться слаще целого пирожного. Употреблять такие полезные углеводы, относящиеся в основном к сложным, вам, желающим поправиться, можно практически без ограничений.

4. Помните про полезные жиры. Они позволят увеличить калорийность и оздоровят кожу. К ним относятся: растительные масла, орехи, особенно грецкие, оливки, маслины и авокадо – просто чемпион «полезной жирности».

5. Не пейте перед едой, дабы не уменьшить аппетит, только через час после. Улучшить аппетит можно чаями с кукурузными рыльцами, мятой, корнями одуванчика, тмином, кориандром или бессмертником.

6. Физические упражнения. Без них такие долгожданные лишние кило могут отложиться совсем не там где надо. Существует мнение, что желающим набрать вес, не стоит заниматься аэробными упражнениями более 15 минут в день: достаточно просто согреть мышцы. Пилатесом и йогом можно заниматься дольше.

Самые безопасные способы набора веса

- Белково-молочные  коктейли. Здесь  я имею в виду не те, что состоят из сырых взбитых яиц, а готовые белковые коктейли на основе соевого изолята, которые разводятся в молоке или кефире. Продаются они в магазинах спортивного питания и в некоторых млм-компаниях. Например, в «Арго», «Гербалайфе» и  «Тенториуме». Пробовала у всех трех – впечатления положительные.

Вопрос о вреде сои до сих пор открыт, хотя и так ясно, что не полезен именно генетически модифицированный её вариант, а не повально вся.

Обычно, белково-молочными коктейлями заменяют завтрак или любой  прием пищи. Но так делают желающие похудеть. С целью поправиться коктейли пьют и на завтрак, и в течение дня и даже вечером, добавляя, в традиционный стакан кефира. Неоспоримый плюс употребления подобных коктейлей – их витаминная составляющая.

- Цветочная пыльца – самый калорийный продукт пчеловодства. Всё в ней есть с избытком: и белки, и витамины, и микроэлементы. 1 чайная ложка в день покроет вашу потребность во всех питательных веществах. С целью увеличения веса, можно съедать по пол-ложки цветочной пыльцы утром и перед сном. Продается на рынках, там же где и мед.

- Пивные дрожжи. В рекомендуемой дозировке они не ведут к увеличению веса. Но стоит её увеличить, либо запивать дрожжи молоком, и калорийность намного повысится. И для веса будет польза и для кожи с волосами.

- Спирулина. Я уже писала о замечательных свойствах этой водоросли – состоящей из чистого белка и продающейся в каждой аптеке. Хочу просто еще раз напомнить, что спирулина, принимаемая после еды, помогает безопасно набрать вес, а до еды, наоборот, похудеть.

- Кедровые орехи и кедровое масло. Вдумайтесь только: в 100 гр. кедровых орехов – 700 ккал! В ложке кедрового масла природного витамина F и E даже больше положенной дневной нормы. А ведь это витамины красивой и здоровой кожи! Кушать орешки и выпивать по ложке масла в день – вот всё, что от вас требуется, чтобы без труда и с пользой поправиться.

Помните, что безопасный и физиологичный набор веса — 400-600 гр. в неделю. Больше поправляться не стоит. Избегайте любых стрессовых ситуаций и серьезных физических нагрузок.

Комбинируя эти способы и соблюдая основные условия для набора веса, вы поправитесь довольно легко. Проверено!

Бьюти коучинг от Агиделии