Автором оздоровительной системы является выдающийся японский ученый Кацудзо Ниши (1884-1959). Российским читателям "Шесть правил здоровья" Ниши знакомы по популярным книгам Майи Гогулан ("Попрощайтесь с болезнями", "Можно не болеть", "Законы здоровья").
Система Ниши - это не просто комплекс правил и упражнений, это скорее образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Она не случайно названа Системой, ибо в ней нельзя отдать предпочтение чему-то одному, все в ней взаимосвязано - так же, как и в организме человека. Система Ниши не лечит болезни, а создает здоровье, рассматривая человека как единое целое, неразрывно связанное с окружающим миром и Вселенной. Кроме того, Система Ниши помогает сформировать три привычки, которые, как считал Брэгг, необходимы для достижения счастья: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Но вступившим на путь здоровья предстоит проявить упорство, волю и безжалостность к собственной инертности, так как эти три качества стоят у истоков всех наших болезней. Нельзя ждать кого-то, кто придет и поможет вам. Только вы сами можете сделать себя здоровыми и счастливыми.
Примером кропотливого труда может служить история возникновения "Правил здоровья" Ниши. Созданию Системы предшествовала долгая и кропотливая работа по изучению огромного количества (свыше семидесяти тысяч экземпляров!) разнообразной литературы, касающейся здоровья. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практика, йога, исследования современных специалистов в области профилактики различных заболеваний, дистологии, биоэнергетики, дыхания, голодания, водолечения - таков круг интересов ученого. И не случайно книга полна выдержек из работ других натуропатов, в том числе и российских.
Заслуга Ниши состоит в том, что он из огромного количества материалов выбрал самое важное и объединил в систему, которую может применять каждый, независимо от возраста и пола. Эта система впервые была опубликована в 1927 году, а в 1936 году вышла первая книга Ниши на английском языке.
Сегодня в Токио существует институт, работающий по системе Ниши. Ею методики прошли проверку практикой, благодаря им тысячи людей стали здоровее, вылечились от тяжелейших заболеваний. Система Ниши позволяет продлить молодость, дарит возможность наслаждаться жизнью, помогает человеку выстоять в непростых условиях, справляться со стрессами и болезнями. Она учит человека соблюдать законы жизни и природы, а взамен дарит самое ценное - здоровье.

"Шесть правил здоровья" - система Ниши.

первое правило здоровья: твердая постель.

Часто болезни возникают по цепочке, и тогда необходимо найти первопричину. Болезнь какого-то отдельного органа является результатом нарушения его кровоснабжения. За кровоснабжение отвечают капилляры, в свою очередь зависимые от мышечной активности. А система мышц тела связана с позвоночным столбом. Следовательно, проблемы с позвоночником служат толчком для появления недугов.

Длина позвоночника взрослого человека составляет 70-90 см (2/5 роста). Позвоночный столб состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 копчиковых. Позвоночник имеет несколько изгибов: изгиб вперед (лордоз) в шейном и поясничном отделах и изгиб назад (кифоз) в грудном и крестцовом отделах.
Тела позвонков соединены между собой хрящевыми дисками, обеспечивающими подвижность позвоночника (сгибание и разгибание, наклон в сторону и вращение), и многочисленными крепкими связками, соединяющими костные отростки.
Самое естественное положение человеческого тела — поза стоя. Но только с прямой спиной.
Понять, что такое нормальная осанка, можно, проделав следующее: встать спиной к стене (руки по швам, ноги на ширине плеч), чтобы между поясницей и стеной оставалось расстояние, равное толщине пальца. Живот подтянут, плечи расправлены и прижаты к стене. Затылок, икры и пятки тоже должны касаться стены. Затем медленно отойти, сохраняя данное положение тела.
В повседневной жизни человек незаметно для себя самого приобретает подвывихи позвоночника из-за неправильной осанки. С подвывихами позвонков шейного и грудного отделов связаны заболевания органов зрения, дыхания, кровеносной и желудочно-кишечной систем. Если смещение происходит в области поясницы, вероятнее всего пострадают органы мочеполовой системы, а также возможно поражение прямой кишки.
Полностью избежать смещения позвоночных дисков невозможно, но сон на ровной твердой поверхности поможет справиться с данной проблемой. Во время сна мышцы находятся в состоянии абсолютного расслабления, вес тела распределяется по всей поверхности соприкосновения, а внутренние органы занимают естественное положение, поэтому становится возможным исправление даже сколиоза и других искривлений позвоночника.
Идеальным вариантом было бы спать на полу, но так как это не всегда возможно, подойдет набитый волосом, ватой, губчатой резиной матрас, а еще лучше просто положить на кровать доску. Для уменьшения неприятных ощущений можно проделывать упражнение «Золотая рыбка», и тогда уже очень скоро чувство неудобства исчезнет.
 
Второе правило здоровья: твердая подушка.
Наиболее подвержен вывихам шейный отдел позвоночника. Это происходит из-за неправильного положения головы во время сна на мягкой подушке. Второе правило системы Ниши гласит: подушка тоже должна быть твердой. Подушка должна представлять собой валик из дерева, гальки или ваты, обтянутый тонкой материей и помещающийся точно между лопатками и затылком. Это поддерживает естественный изгиб позвоночника, предупреждая его искривления, а заодно и множество заболеваний (к примеру, миопия и атеросклероз).
Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма.
При болевых ощущений следует выполнять упражнение «Золотая рыбка».
 
Третье правило здоровья: Упражнение «Золотая рыбка».
Упражнение «Золотая рыбка» — заключительный момент комплекса трех правил системы Ниши, касающихся здоровья позвоночника.
Кроме подвывихов, настоящей бедой для человека становится стойкое искривление позвоночника и чаще всего боковое — сколиоз. Причинами могут быть: неполноценное питание, преимущественно малоподвижный образ жизни и недостаток соответствующих физических тренировок. Упражнение «Золотая рыбка» постепенно и с наименьшими неудобствами избавит от данного недуга. Кроме того, оно укрепит нормальную осанку, к тому же его действие распространяется на кровеносную систему (активизируется отток крови по венам, и вывод продуктов распада из организма), нервную систему (гармонизируется деятельность симпатических и парасимпатических нервов) и желудочно-кишечный тракт (предотвращается возникновение запоров и заворота кишок).
Упражнение выполняется лежа на спине на полу или на твердой постели. Вытянутые вверх руки отведены за голову, ноги прямые, стопы перпендикулярно полу, носки чуть тянуть на себя. На счет «семь» потянуться всем телом, причем первой выходит вперед правая пятка. Потом повторить то же самое, начиная с левой ноги. Проделав это, ладони положить под шею, ноги вместе, носки на себя, и совершать движения телом справа налево, не отрывая позвоночник от пола. На первых порах можно заниматься с помощником, который будет создавать правильное ритмичное движение. Упражнение продолжительностью в 1-2 минуты делается утром и вечером.
Для увеличения эффекта занятий Ниши рекомендует все упражнения проделывать в обнаженном виде, так как это дает возможность коже дышать и лучше очищаться.
 
Питание позвоночника.
Как и дыхание, питание — это постоянная и естественная потребность живых клеток, в том числе клеток костной ткани. Опору скелета, мышц и периферической нервной системы составляет позвоночник, главную роль в питании которого играют витамины и ряд микроэлементов.

Витамин А.
Находится во внутренних органах животных (печени, почках и сердце) и продуктах животного происхождения. Наряду с этим в растениях содержится провитамин А (каротин), в организме человека преобразующийся в витамин А. Богат им жир печени некоторых морских рыб и морских животных, а также сливочное масло, яичный желток, молоко, говяжья и свиная печень. Источником каротина служат овощи (морковь) и зелень, меньше — плоды и ягоды. Витамин А.
Необходим для нормального зрения, для роста, для поддержания нормального состояния кожи и слизистых оболочек. Признаками А-авитаминоза являются: куриная слепота (понижение остроты зрения при ослабленном — сумеречном или ночном — освещении), сухость глазных яблок; сухость кожи и мелкая сыпь на ней; ломкость, потеря блеска волос и их выпадение.
 
Витамин В1 (тиамин).
Находится в значительных количествах в зерновых и бобовых продуктах, дрожжах и внутренних органах животных. Он содействует расщеплению пировиноградной кислоты, которая образуется при сгорании углеводов и оказывает вредное воздействие на организм. Его недостаток характеризуется поражением периферических нервов конечностей, расстройствами сердечно-сосудистой системы и отеками. При низкой температуре потребность в этом витамине возрастает, а при увеличении количества жиров — снижается.
 
Витамин В2 (рибофлавин).
Встречается как в растительных, так и в животных тканях. Его источники в питании являются мясные и молочные продукты, а также пекарские и пивные дрожжи. При отсутствии рибофлавина в рационе у человека отмечается падение веса, слабость; резь в глазах, их покраснение; болезненные ощущения в углах рта, на губах и языке, образование на них трещин и красноты. Потребность в нем резко возрастает при низкой температуре и сильном солнечном облучении.
 
Витамин В6 (пиридоксин).
Содержится в дрожжах, пшеничных зародышах, печени, рыбе, говядине и бобовых. Участвует в обмене белка и жира в организме, содействует быстрому усвоению питательных веществ. Основными признаками недостатка этого витамина являются раздражительность, кожная сыпь и замедленная реакция мускулатуры, может привести к нервным, а также некоторым кожным заболеваниям.
 
Витамин BС (фолиевая кислота).
Находится в дрожжах, печени и зеленых листьях растений. В случае отсутствия его в питании человек заболевает малокровием, при котором нарушается образование эритроцитов (красных кровяных телец) в костном мозге.
 
Витамином В12 (цианкобаламином).
Наиболее богаты говяжья печень и почки; он содержится в молоке и яйцах. Предотвращает анемию и некоторые заболевания печени. В12-авитаминоз, характеризующийся хронической усталостью, возникает не от недостаточного количества витамина В 12 в пище, а вследствие нарушения его всасывания и усвоения.

Холин.
Также относится к витаминам группы В. Содержится в мясе, твороге, сыре, соевых бобах, капусте и шпинате. Отсутствие этого витамина в рационе приводит к отложению жира в печени, поражению почек и кровотечениям.
 
Витамин С (аскорбиновая кислота).
Широко распространен в природе. Больше всего его содержится в сырых овощах, фруктах, зелени и ягодах. При термической обработке продуктов — разрушается. Витамин этот необходим в качестве составляющей коллагена, скрепляющего костную ткань, при отсутствии его в пище человек заболевает цингой.
 
Витамин D.
Содержится в печени рыб, морских животных и рогатого скота. В растениях содержится провитамин D, который превращается в витамин D в результате их облучения ультрафиолетовыми лучами. В организме человека этот витамин образуется при облучении кожи солнцем. Он способствует задержанию фосфора и кальция в организме и откладыванию их в костной ткани. При недостатке витамина D в пище или при длительном отсутствии солнечного света развивается рахит: кости теряют известь и размягчаются.
 
Кальций.
Основными источниками являются молоко, внутренние органы животных, яйца, злаки, орехи семечки, капуста, морковь, свекла, огурцы, а также апельсины. В организме человека кальций содержится в виде солей различных кислот и в соединении с белком, составляя 90% костной ткани; большое количество его присутствует в мышцах и сыворотке крови. Он участвует в процессе свертывания крови, понижает возбудимость нервной системы и мышц, повышает тонус сердечной мышцы.

Магний.
Содержится в бобовых и зерновых культурах, огурцах, орехах, семечках, меде и авокадо. Он способствует усвоению витамина D и откладыванию кальция в костях.
 
Марганец.
Входит в состав печени, почек, сердца, яичного желтка, куриного мяса, сыра, зелени, бобовых культур, отрубей, орехов и бананов. Этот химический элемент является поставщиком кислорода клеткам межпозвоночных дисков и хрящей, у которых нет собственного кровообращения.
 
Фосфор.
Также входит в состав скелета человека и к тому же играет важную роль в процессе обмена веществ. Им богаты печень, почки, сердце, рыбий жир, рыба, сыр, зерновые (пшеница и рожь), капуста, огурцы, салат, а также соя и горох.
Однако процесс питания подразумевает не только баланс органических веществ в организме. Система Ниши опирается на давние традиции, в том числе и на представление о четырех стихиях (земля, вода, огонь, воздух), породивших жизнь на нашей планете. А так как человек является частью мира природы, то и он может получать живительную энергию из четырех источников: пищи, воды, солнечного света и воздуха.
 
Четвертое правило здоровья: Упражнение для капилляров.
Время от времени организму требуется легкая встряска для смены ритма. Для укрепления капилляров необходимо выполнять следующее упражнение: принять положение лежа на спине (шея покоится на твердой подушке), поднять руки и ноги в воздух и потряхивать ими в течение 1-3 минут. Выполнять дважды в день.
 
Пятое правило здоровья: Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Данное упражнение состоит из двух частей. Первая часть направлена на естественную стимуляцию сокращений диафрагмы, кроме всего прочего играющей роль дополнительного усилителя тока крови.
Исходное положение — лежа на полу. Ладони и ступни сомкнуть, а колени раздвинуть в стороны. Каждая последующая часть этого упражнения проделывается по 10 раз:
1. Подушечками пальцев рук надавливать друг на друга; потом последовательно надавливать подушечками пальцев и ладонями; и, наконец, сжимать сомкнутые ладони.
2. Прямые руки поднять над головой (ладони не размыкать) и медленно двигать до уровня пояса, следя за тем, чтобы пальцы рук в этот момент были обращены в сторону головы; повернув пальцы рук в сторону ступней, водить ими от паха до пупка; снова вытянуть руки и, резко опустить до пояса; двигать руками вверх-вниз, насколько хватает их длины.
3. Ладони по-прежнему соединены, руки на уровне солнечного сплетения, а сомкнутые стопы двигаются вперед-назад на 1-1,5 собственной длины. Заключительное движение повторяется от 10 до 60 раз.
4. Сомкнутыми ладонями и стопами и стопами совершать синхронные движения вперед-назад.
Вторая часть более сложная, и призвана осуществить одну из главнейших задач системы Ниши — пробудить в человеке спящую в нем энергию жизни — особый вид излучения, присущий всему живому на планете. Это ферменты, или, как их еще называют, энзимы, благодаря которым протекают биохимические реакции в организме.
Поставив сомкнутые ладони перпендикулярно телу на уровне груди и соединив стопы, необходимо пролежать порядка 10-15 минут, чтобы привести в состояние гармонии общие воды организма и наладить работу мыщц живота и бедер. Кроме профилактики заболеваний мочеполовой системы упражнение «Смыкание стоп и ладоней» позволит женщине избежать осложнений во время родов даже при неправильном положении плода.
 
Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота.
Шестое правило здоровья как бы дополняет пятое: оно направлено на урегулирование взаимодействия двух отделов вегетативной нервной системы человека — симпатической и парасимпатической, которые отвечают за обмен веществ и работу внутренних органов. Параллельно восстанавливается кислотно-щелочной баланс и нормализуется функционирование кишечника. Шестое правило также затрагивает духовную составляющую здоровья
Исходное положение — сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках (возможна поза сидя со скрещенными по-турецки ногами). Позвоночник прямой, точка равновесия на копчике.
Подготовительное упражнение включает в себя промежуточное действие, выполняемое после каждой из шести его основных частей: держа параллельно вытянутые руки перед грудью, надо повернуть голову влево, чтобы посмотреть на свой копчик, после чего мысленно пройтись взглядом по позвоночнику от копчика до шеи; проделать то же самое с поворотом головы вправо. Затем повторить вышеописанные действия, подняв руки над головой. Основные движения, проделываются по десять раз каждое:
1. Поднимать и опускать плечи.
2. Наклонять голову вправо-влево.
3. Наклонять голову вперед-назад.
4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад.
5. Наклонить голову вправо, чтобы ухо касалось плеча, и медленно перекатывать голову к позвоночнику. Повторить то же самое, наклонив голову к левому плечу.
6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть в локтях под прямым углом, сжать кулаки, а голову запрокинуть назад. Потом на счет «семь» отвести локти назад, стараясь свести их за спиной, а подбородок поднять вверх.
Комплекс завершить промежуточным действием и перейти к главной части упражнения, которая состоит в покачивании торсом из стороны в сторону (живот при этом ритмично втягивается и выпячивается). Продолжительность упражнения — 10 минут.