Мышечное напряжение

Дамы, которые регулярно ходят в зал, знают это характерное ощущение: давно не занималась, тонус мышц падает. Все в теле было подтянуто, бодро и весело, а тут – грусть. Но можешь ли ты оценить, насколько умеешь расслабляться? Не в смысле «расслабляться по пятницам», а именно на мышечном уровне. Ведь тонус определяется не только качеством прокачки. Этот показатель учитывает, насколько мускулы могут и напрячься, и расслабиться. И чем больше амплитуда, тем в более гибком и сильном теле ты живешь.

Мало того: привычное напряжение, возникшее, скажем, в спине или шее, имеет свойство со временем трансформироваться в боль. Так что умение нащупать и развить качество расслабления – это не только приятно, но и важно для профилактики болевого синдрома.

Как снять напряжение в теле

Надеемся, ты регулярно развлекаешь себя различными релаксационными процедурами и гимнастиками: из первых лидерство удерживают массаж (безболезненный!) и бани с саунами, из вторых – цигун и йога.

«Делая то или иное упражнение, оцени свое расслабление по шкале, скажем, от 1 до 10 000, – рекомендует Анна Владимирова. – Даже если сейчас многие мышцы напряжены, комфорт на единицу кое-как (хоть где-нибудь в теле!) нащупать можно. По окончании занятия снова проведи оценку: а сейчас каков мой уровень?»

Таким нехитрым образом ты возвращаешь свое внимание к поиску и культивации расслабления, обучая мозг его регистрировать. Чтобы ускорить процесс, записывай свои показатели, сверяй сегодняшние со вчерашними. Попробуй применить эту шкалу не только к гимнастике и массажу, но и, скажем, к прогулкам.

«Могу ли я идти к метро более расслабленно? – смеется Анна Владимирова. – А выполнить это рабочее задание на еще большем релаксе? Поверь, такой подход меняет качество жизни: мы все можем делать более расслабленно – без потери скорости и эффективности».

Потеря равновесия

«Насколько уверенно я ступаю по земле, меня не качает?» – этот вопрос тоже надо периодически себе задавать. Видела ли ты когда-нибудь бабушек, которые просят подать им руку, чтобы сойти с бордюра? Вот это очевидная беда с равновесием. И случается она, как ты понимаешь, не в один день, подкрадываясь медленно, но верно. Хорошая новость: баланс можно прокачать.

«Он зависит от двух факторов: от качества кровоснабжения головы, где и располагается вестибулярный аппарат, и, как ни странно, от чувствительности стоп, – рассказывает Ульяна Курчевнева. – В них находятся рецепторы, которые передают мозгу сигнал о нашем положении в пространстве. Если человек регулярно ходит босиком по разным поверхностям (камушки, песок, трава), эти рецепторы нагружаются и работают в полную силу. Если же стопа живет исключительно в обуви и топает по асфальту, они начинают «засыпать», связь между ними и мозгом слабеет». Последний все хуже считывает информацию о том, как там ногам стоится, и умение сохранять равновесие незаметно снижается.

Как вернуть равновесие тела

1. Чтобы проверить качество работы вестибулярного аппарата, иди… на детскую площадку! Дети могут часами торчать на качелях без всякого дискомфорта: их не укачивает и не тошнит. Попробуй повторить этот подвиг. Если за 10–15 минут ничто в теле не воспротивилось, радуйся: твой вестибулярный аппарат работает как у ребенка.

А вот если укачало – это неприятный знак. «Кровоснабжение структур головы, как правило, снижается за счет напряжения шеи/плеч и ухудшения тонуса сосудов, – рассказывает Ульяна Курчевнева. – Нормализовать эту ситуацию может помочь остеопат. А вот тренировать вестибулярный аппарат придется самостоятельно. Благо это весело: качели, карусели, американские горки – все к твоим услугам». А еще танцы, где надо много кружиться, асаны на развитие баланса и разнообразные массажи на плечевой пояс.

2. Чтобы проверить работоспособность рецепторов стоп, разуйся, встань на одну ногу (сначала у стены) и поднимись на ней на носок, а потом перекатись на пятку. Повтори несколько раз, затем отлепись от опоры и сделай без нее. Можем поспорить: покачивать будет! «Это упражнение – и тест, и отличная тренировка, – рекомендует Ульяна. – Повторяй по 2–3 минуты на каждую ногу, и устойчивость твоя будет расти на глазах».

Гормональный сбой

«В юности я активно изучала эндокринологию, и мне было интересно, как ощущается выработка каждого из гормонов, – делится доктор Курчевнева. – Зная, какие нейромедиаторы выделяются в определенные периоды цикла, я научилась улавливать эти тонкие перемены в теле».

Зачем, спрашивается, такие впечатления человеку – не медику? Чтобы обрести суперсилу! Во-первых, зная, как тело реагирует на те или иные гормональные вбросы, ты можешь научиться понимать, что с тобой происходит в каждый день цикла. Это не «надо съесть торт, чтобы никого не убить», а просто «ясно, через три дня месячные».

Во-вторых, зная свое гормональное расписание и эмоциональную реакцию на него, ты приобретаешь дар предвидения. Скажем, можешь заранее предсказать, какое настроение будет через две недели, – и под него спланировать день. Думаешь, невозможно? «У меня есть подружка, которая подгоняет свои публичные выступления под период овуляции, – рассказывает Анна. – В момент созревания яйцеклетки у женщины больше сил и выше ресурс, она расцветает еще более яркой природной красотой. Поэтому мероприятия даются легче, уровень очарования выше, успех налицо!»

Как следить за гормональным фоном

Чтобы разобраться в своем гормональном статусе, не надо быть эндокринологом – достаточно простой наблюдательности. Вероятно, ты ведешь дневник своего цикла. Дополни его описанием эмоционального состояния и самочувствия. Через 3–4 месяца наблюдений можно браться за аналитику: какой период стабильно способствует хорошему настроению, какой не менее стабильно ввергает в слабость и тоску, когда лучше даются тренировки, в какие дни улучшается концентрация внимания. И – планируй свой идеальный месяц!

Физическая усталость

Есть такие люди, которые способны работать без остановки. Если это не про тебя – просто не читай. А всем трудоголикам важно научиться регистрировать, когда они устали. Внимание азартного человека настолько глубоко может уйти в отчет/статью/ программный код, что ничто не оторвет его от компьютера. В результате вечером нет никаких сил на прогулки и активность, остается только желание лечь под одеяло и притвориться картошкой.

Как восстановить силы

Как будем учиться ощущать утомление от интеллектуального труда? Исключительно через тело. Если есть возможность, поставь рядом с рабочим местом зеркало, которое будет отражать тебя со стулом (в профиль). Если нет, установи небольшое на столе, чтобы в нем было видно как минимум голову, шею и плечи. Сядь за компьютер с прямой спиной – и вперед, за работу! Периодически поглядывай в зеркало. Твоя задача – уловить в нем первые показатели утомления:

• шея потянулась вперед к монитору;
• плечи ссутулились;
• захотелось облокотиться на стол, опереться на спинку стула.

Все! Трех пунктов достаточно. Надо встать, размяться, поболтать с коллегами, посмотреть в окно, позвонить маме – выбирай под настроение. «Позвоночник – самая мощная структура нашего тела, – объясняет суть происходящего Ульяна, – и, если она начинает сдавать, постуральные мышцы (то есть те, что выстраивают осанку) не могут удерживать верную позицию тела. И это стопроцентный сигнал об утомлении всего организма. Значит, и активность мозга сейчас падает вместе с твоей производительностью».

Конечно, с таким относительно небольшим дискомфортом можно побороться – пощуриться и посутулиться, но помни: усталость имеет свойство накапливаться. Не отдыхая, ты тратишь энергию не только на работу, но и на борьбу с вялостью – и с каждым часом сил на это нужно больше и больше. Заколдованный круг! Разорви его небольшими перерывами – и поразись своим возможностям.

Замедление метаболизма

Бывают периоды, когда можно съесть слона целиком, запить квасом, закусить гренками – и будешь свежа и прекрасна, как майская роза. А бывают – когда от миски гречки в животе тяжело и в бедрах прибавляется. Знакомая история? Скорость и качество нашего метаболизма – величина нестабильная. Она меняется в зависимости от миллиона причин: времени года, дня цикла, фонового настроения. Если ты научилась регистрировать этот показатель, то можешь заткнуть за пояс всех диетологов мира, вместе взятых: ты знаешь, какое питание тебе подходит, что будет полезно в данный момент времени, а от чего лучше отказаться.

Как улучшить метаболизм

Активный метаболизм ощущается как нормальное состояние тела (никто никогда не жалуется), а вот что происходит, когда скорость обмена веществ падает? «За активность кишечника и тонус сосудов отвечают одни нейромедиаторы, – рассказывает Ульяна, – и если кишечник мы не ощущаем, то ухудшение тонуса сосудов заметить несложно». Так что вот тебе несколько подсказок, благодаря которым ты сможешь с определенной уверенностью диагностировать у себя снижение качества обмена веществ:

• периодические головокружения, слабость, сонливость;
• регулярно пониженное артериальное давление.

Чем выраженнее эти симптомы, тем хуже перерабатывается пища. Если подобная аномалия случается регулярно, есть повод обратиться к доктору. А если, скажем, только поздней осенью (с сокращением светового дня), то можно отнести ее к сезонной норме – и подстроиться. «Чтобы стимулировать работу кишечника, нужно подкидывать ему пищу – не давать «заснуть», – рекомендует Ульяна. – Но дабы бедняга не переутомился еще больше, ешь что-то легкое и понемногу. Как минимум смешивать в одной трапезе мясо, картошку и булочку не рекомендуется».

Слабый оргазм

«Девушки, которые приходят на мои женские даосские практики, очень часто в кулуарах задают вопрос, мол, мне кажется, что у меня какой-то недостаточно яркий оргазм – вдруг можно лучше?» – рассказывает Анна Владимирова. Пока ученые не изобрели какой-нибудь оргазмометр, прислушайся к своим ощущениям – и при необходимости их усиливай.

Как усилить оргазм

«Яркость оргазма зависит от степени предварительного разогрева, – говорит Анна Владимирова, – и развитие этого показателя – в нашей власти! Есть так называемые каналы возбуждения – зрительный, аудиальный, кинестетический. Какой доминирует у тебя, можно выяснить только опытным путем. Например, попросить партнера завязать тебе глаза – для обострения кинестетических (тактильных) ощущений – или нашептывать что-нибудь во время прелюдии».

Еще вариант – маркером отметить на своем теле те области, которые требуют более активных или нежных прикосновений. Или договориться о системе знаков: голосом (смехом, криком) отвечать на особо приятные активности и молчать во время сомнительных. В общем, экспериментируйте! Ощущения просто обязаны нарастать.