Быть осознанным - это значит вернуться к себе. Выйти из потока иллюзорных мыслей, страхов, воспоминаний, и начать жить здесь и сейчас. Жить на 100% - всем собой, включая не только мысли и чувства, но и тело.

Когда мы были младенцами, мы жили всем телом, не осознавая его. Ребенок учится управляясь своим телом, постепенно его чувствовать. Он формирует свое отношение к телу: Что это? Чье оно? А где здесь я? Этот конфликт между «Я» и «Мое тело» достигает своей кульминации в подростковом возрасте, когда ребенок бунтует против самого себя, не желает принять тело, которое меняется,  и не всегда в том направлении, как этого хочется.

Защитой от этого конфликта становится привычка жить «из головы». Ее еще называют «синдромом крановщика».

Давайте сделаем небольшое упражнение, чтобы лучше понять, что это такое.

Сядьте на стуле с прямой спиной и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и мягких, расслабленных выдохов, настраиваясь на осознание ощущение в своем теле. Не торопясь пройдите своим вниманием от макушки головы до подошвы ног, отмечая все телесные ощущения. Если в каком-то участке тела ощущения не заметны или слишком слабы - задержитесь на нем, и попробуйте почувствовать.
 
При этом важно отмечать реальные ощущения,  а не мысленные образы, «внутренний мультфильм», которым мы иногда пытаемся подменить реальность. Затем постарайтесь охватить все тело целиком, со всеми его ощущениями, осознанием границ, веса, формы… и свое положение во всем это. Себя, осознающего и направляющего внимание
 
После этого медленно встаньте с закрытыми глазами и откройте глаза… Где вы сейчас? Откуда смотрите на мир? Не ощущаете ли вы себя словно в кабине башенного крана?
 

Многие люди нашей культуры проживают жизнь из ума, они словно заперты в черепной коробке и видят мир через окна глаз.

Мы часто отделяем себя от нашего тела, воспринимаем тело как нечто где мы временно находимся. Между тем человек - это душа и тело вместе. Не по отдельности. Тело влияет на наше развитие и формирование, на нашу личность и психологию.  Не зря травма или уродство могут искалечить личность и даже разрушить жизнь человека, превратив ее в ад на земле. Отвержение своей телесности, непринятие плоти, стремление изменить - все это ведет к серьезным внутренним проблемам.

Между тем французский философ Морис Мерло-Понти писал: «Тело - это то единственное, посредство чего, я воплощаюсь в этот мир, посредством чего я познаю мир, являюсь этому миру. Помимо этой воплощенности никакого другого «меня» нет. Тело - это не «что», не объект, с которым я могу вступить в отношения. Тело - это «как»
 

Многие из нас сознательно или бессознательно стараются избегать собственного тела и применяют для этого самые невероятные способы:

• Поиск чего-то за пределами себя (наркотики, любовь, тренинги, работа) - тот самый случай «напиться и забыться»
• Стремление стать умным, перегрузка информацией - мы формируем зону комфорта в уме
• Изменение внешнего вида - любые виды модификаций, от невинного спортивного фитнесса и пирсинга, до зависимости от пластических операций, шрамирования и других видов модификации собственного тела.
• Диссоциация с травмой, как будто травмирующая эмоция или переживание происходит не со мной. Мы загоняем травму в подсознание, откуда она все равно «фонит» и оказывает влияние на наше развитие, порождая мизантропию, фанатизм, мракобесие, сектантство.
• И даже такие вроде бы глубокие созерцательные практики, как укоренение в спокойствии ума без привязки к телу, если вы слишком концентрируетесь на них - это проявление страха телесных ощущений
   

Мы стремимся быть где угодно, только не в настоящем моменте и не в теле. Отсюда наша суетливость и неусидчивость даже в простых ситуациях.

Православный митрополит Антоний Сурожский писал: «Упражнения заключаются в том, чтобы, когда вам нечего делать – ничего не делать и никуда не устремляться. Это кажется очень простым делом, а попробуйте… Вот выдалось пять минут свободного времени. Что вы делаете большей частью? Ерзаете на стуле; перебираете бумаги; смотрите вокруг; складываете и раскладываете книги; перекладываете тетради; смотрите в окно; думаете о том, что будет – то есть, занимаетесь тем, чтобы момент совершенной устойчивости превратить в маленькую бурю, – ну, в какую-то рябь, бурю в стакане.
Вместо этого попробуйте ( и это далеко не легкое упражнение), если у вас есть пять минут, когда вам просто, вполне законно нечего делать, – сядьте и не делайте ничего. Сядьте и осознайте: вот я – Петр, Иван – сижу. Вокруг меня тихо, ничего не происходит и нечему происходить, и я – перед лицом Божиим; и побудьте эти какие-то мгновения перед Божиим лицом. Вы увидите, что это далеко не так легко, потому что начнутся кружиться мысли, как мошкара в весенний вечер, по словам Феофана Затворника...»
 

Как снять синдром крановщика? Для этого существует множество техник:

• Движение - осознанная ходьба
• Контактная импровизация - спонтанные танцы, слепое заваривание чая
• Телесная терапия - Существуют разные методы телесной терапии: массаж, дыхание, различные упражнения, которые можно делать стоя, сидя, лежа. Если в вашем городе есть фитнесс-центры FitCurve, или wellness-салоны Monastic - вам там предложат специально разработанные комплексы, которые помогут вернуть связь с телом и исправить последствия стресса. Также очень полезен массаж, в том числе с помощью массажных кроватей и кресел Nuga Best. Целью техник не является «исправление» тела. Они направлены, прежде всего, на осознание тела, возвращение связи с ним.
• Двигательная терапия - осознанная ходьба (о ней мы поговорим в следующий раз), танцы, йога, терапевтические упражнения
   

Я хочу сегодня дать вам три простых  совета, как углубить единство сознания и тела:
 

1. Пробуйте жить из всего тела сразу. То есть слушать и говорить всем телом. Это не сразу получается легко, но постепенно чувство единства будет углубляться
2.  Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что создаете из тела объект и говорите о нем в третьем лице «оно» - заменяйте я -оно, на сначала я-ты, а потом и на я-я
3. Участвуйте в физических действиях всем телом. Пейте чай всем телом. "Быть осознанным - это быть в полном присутствии со всем, что мы делаем. Если вы пьёте чай, просто пейте свой чай. Не пейте свои беспокойства, свои проекты, свои сожаления. Когда держите свою чашку, вдохните, верните ум к своему телу, прекратите мышление, и станьте присутствием. В этот момент, вы реальны и чашка чая реальна. В этом состоянии настоящего момента и свободы, вы с наслаждением пьёте свой чай" - писал однажды великий философ и созерцатель Тит Нат Хан. Когда достаете смартфон, обратите внимание на его вес и другие тактильные ощущения. Когда читаете книгу - почувствуйте ее запах, вес страниц, их фактуру, цвет, контраст букв, вашу позу при чтении, и ощущения  от эмоциональных реакций на содержание произведения.

источник