«И, пожалуйста, не забывайте жить по циклу» — фраза, вызывающая недоумение на лицах девушек, к которым я обычно обращаюсь на лекции. За ней всегда идёт вопрос: «Эээ... Это как?»
Мы знаем, как жить «по-мужски», «по-карьерному», «по-взрослому», то есть по тем типам поведения, которые от нас изначально могут быть далеки, но мы легко усваиваем эти модели. А как жить по циклу, ближайшему к нам — нашего собственного тела, мы не в курсе. Давайте-ка исправлять это недоразумение.

Что ещё за цикл?
Если вы подумали про цикл менструальный, вы сорвали джекпот правильного ответа. Правда, за этим словосочетанием скрывается гораздо больше, чем просто «через три дня я превращусь на неделю в монстра, а потом будет снова нормально». А именно: сложная, слаженная и очень красивая работа разнообразных гормонов, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, как выглядим и даже на то, что думаем (кто был мрачен в ПМС — поднимите руки).
Знакомьтесь с героями вашей жизни: эстрогеном, тестостероном, прогестероном. Их уровень в разное время нашего цикла меняется, меняя нас. И именно они создают наш — женский — цикл и ритм жизни.

Если подумать об этом, женское тело — совершенно удивительное явление. Только вдумайтесь: оставаясь собой, мы в начале цикла и мы в его конце — две немного разные женщины на телесном уровне. Наше тело меняет схему своей работы дважды за четыре недели.

Этот цикл очень важно уважать, поскольку наше сознание живёт в нашем теле, а не наоборот, и значит, идти против нужд телесности — затея, обречённая на провал. Если быть невнимательной к собственным ритмам, эти ритмы поломаются, испортятся, и у вас наступит один бесконечный ПМС, полный тупняка, страданий и бессмысленно потерянного времени.

Чтобы этого не случилось, давайте посмотрим, что наше тело хочет от нас в разные дни.

День 1 - 2 • Начало цикла (начало «лунных дней»)

Уровень гормона эстрогена снижен. Отсюда у нас появляются чувство слабости и усталости, низкого тонуса.
Матка сбрасывает заготовки к беременности, это ведёт к болям внизу живота.

Хорошее время для
Бережной телесной практики: растяжки, неторопливой йоги, дополнительного сна
Питающих, успокаивающих трав со спазмолитическим эффектом: ромашки, лаванды, чайной розы, розмарина, крапивы (но немного).
Снижения активности: вы можете всё ещё хотеть покорять мир, но если тело не может, то даже если его заставить, вы сломаетесь в будущем.

В эти дни делайте только самое важное и нужное. Дела, которые не приведут к гибели мира вот прям сейчас, откладываем на попозже — там всё равно получится продуктивнее и лучше принимать решения.

Старайтесь смотреть прекрасное, слушать прекрасное, наслаждаться цветами и окружать себя приятными ощущениями: надевать любимую комфортную одежду, мягкие тапочки, теплые ванночки для ног, на стол поставить букет любимых цветов.

Испокон веков женщину, у которой наступают лунные дни, отселяли в отдельное место, нарекая «нечистой». Современных дев такой подход оскорбляет, но — на минуточку — обратите внимание на хитрость. Что делала женщина, проводя несколько дней в одиночестве?
Отдыхала.
Спала, ела, потягивалась. Снова спала. Рассматривала, как колышутся листья на ветру. Куталась в уютное и тёплое. В некоторых странах её сопровождала женщина, которая уже прошла этот период, и они рисовали вместе или занимались рукоделием.
Никаких орущих детей, дедлайнов, проектов и активности. Покой и тишина. Не удивлюсь, если рассказы о «нечистоте» женщины в этот период служили для отгона особенно активных и любопытных мужчин.
Времена изменились, отношение изменилось, а вот нужда в отдыхе в это время у женщины никуда не делась.

День 3 - 5 • Конец «лунных дней»

Начинает расти уровень эстрогена, повышается ощущение энергии и силы.

Хорошее время для
Активного спорта
Планирования активных дел на ближайшие 10 дней и более спокойных дел на последующие за ними две недели
Выполнения самых важных задач месяца
Борьбы с целлюлитом при необходимости (процедуры с кофеином отлично сработают в этой части цикла)
Активного отдыха
Тонизирующих, общеукрепляющих чаёв с иван-чаем, клевером, корнем лопуха.

День 6 - 13

Взлёт тестостерона и эстрогена.
Если вы хотели доказать что-то миру, то самое удобное время — сейчас. Пик силы, активности, сексуальности, лицо будет выглядеть более симметричным, кожа — сиять, дела — удаваться.

Хорошее время для
Дел, которые мы начинали с 3 по 5 день
Чая с розмарином, гинкго и ройбушем — просто поддержать работу мозга и памяти на пике
Завоевания мира

День 14 • Оооовуляция! Дальше становится веселее.

День 15 - 18

Резкая смена гормонального фона. Здесь могут появиться склонность к переменнам настроения, более выраженная эмоциональность, чувство усталости.

Хорошее время для
Передышки и перехода к более спокойным и рутинным делам
Чаям успокоительным с ромашкой, лавандой, календулой, мелиссой, липой, мятой и другими душистыми и приятными вам травами
Перехода с кофеиновых средств против целюллита на мятные венотонизирующие. Бороться за гладкость кожи во второй половине цикла бесполезно: поднимающийся уровень прогестерона кофеину работать не даст, так что лучше работать с венотониками.

День 19 - 22

Снижение уровня эстрогена, подъем уровня тестостерона и прогестерона

Хорошее время для
Чая с шалфеем, недотрогой бальзамической, зверобоем (только если не на ОК!), софорой желтеющей, левзей сафлоровидной — они нужны для того, чтобы кожа так не жирнилась и не появлялись прыщики
Добавления в уход за кожей масел жожоба и чёрной смородины
Начала приёма витаминов группы В (особенно В6)
Уравновешивающей нервную систему практики: йоги, долгих активных прогулок
Особого внимания к правильному питанию: следите, чтобы в этот период вам хватало белка, медленных углеводов и жиров.

День 23 - 25

Повышение уровня прогестерона.

На данном этапе цикла естественно хотеть лечь лицом в подушку, если у вас выдался стрессовый месяц: у вас будет более ярко выражено вздутие живота и всеми «любимые» симптомы ПМС (гормональная система чудовищно, чудовищно чувствительна к стрессу, так что если вы нервничали и боролись, то тело вам будет сильно жаловаться под конец цикла).

Память и концентрация снижаются, повышаются восприимчивость к запахам и неустойчивость эмоционального фона.
Если вам дискомфортно, вы медленнее соображаете и вам кажется, что вас никто не любит — дышите ровнее, всё дело в усталости и прогестероне.

В это время хорошо выбраться на массаж или хотя бы урвать 10 минут с чашкой чая, если у вас большая и жаждущая внимания семья (вспоминайте анекдот про «Ша, дети! Я делаю вам счастливую маму») убрать кофеин и сахар (грудь будет болеть поменьше)
пить успокаивающие противотревожные и противопмс-ные чаи, которые будут объятиями, но только в чашке: душистую таволгу, ромашку, щепотку мяты и имбиря, немного тимьяна
добавлять себе гормонов счастья (в ПМС особенно актуально): серотонина активным спортом (бег, спортзал, активная йога) и дофамина общением с любимыми людьми и упором в еде на бананы, молочные продукты и миндаль.

Ииии готовиться повторить всё это заново.
Берегите себя

Центр развития «Обитель»